halv maraton behöver ett nytt namn. Ordet ’halv’ antyder att de inte är ett komplett lopp, men att springa 13,1 mil så fort du kan är en utmaning för löpare av alla förmågor. Och som sådan måste din träning struktureras och tas på allvar om du vill bli snabbare och njuta av ditt lopp. Halvmaraton är mycket lättare för städer att vara värd än Maraton, så du borde kunna hitta en nära där du bor också.

dessa planer är utformade för löpare som kanske redan har ett halvmaraton eller två under bältet och vill förbättra sin tid. Alla skulle dra nytta av att följa 12-veckorsplanen för att bygga upp till sitt mållopp. Men om du har kort tid kan åtta veckors planer användas om du kör regelbundet. Om du hellre vill prova på en 10K först kan du hitta en träningsplan här.

alla löpare kommer att arbeta med sin uthållighet genom sina långa körningar, inte bara för att arbeta med sin kondition utan att träna sina kroppar för att klara tävlingsavståndet. För att kunna arbeta ordentligt med din uthållighet är det viktigt att du kör långsammare än din avsedda tävlingshastighet. För halv maraton utbildning, långa körningar bör köras på runt 20 procent långsammare än ras takt. Så för en 1:45 halvmaraton bör långa körningar vara 9:30/mil och för en 2:00 halv, runt 10:40/mil.

För en halv maraton är det också viktigt att arbeta med din laktattröskelhastighet. Detta är den punkt där mer laktat bildas i dina muskler än vad som kan användas. När mer laktat ackumuleras i dina muskler kommer löpning att känna sig hårdare och hårdare. Så under träning bör du arbeta med din laktattröskeltakt genom tempokörningar.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.