• 1.2 KSHARES

Vi leder alla galna upptagna liv idag, och energi kan ofta vara svårt att komma med. Många av oss vänder sig till kaffe eller energidrycker för en energikick för att komma igenom dagen, men visste du att det finns ett naturligt alternativ? Japp, du gissade det … yoga!

vissa yogaställningar kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och energisk. Dessa yogaställningar kräver en hel del ryggböjning, vilket ökar flexibiliteten i ryggraden, sträcker bröstet och ökar din energi. Poserna i denna artikel listas i intensitetsordning – från minst intensiv till mest intensiv.

Pro Tips Innan vi börjar: jag rekommenderar att du värmer upp din kropp innan du försöker dessa backbends. Flytta igenom några katt och Ko poserar i förväg-det är ett bra sätt att värma upp ryggraden och förbereda din kropp.

försök med dessa poser, särskilt de djupare backbendsna, innan en ordentlig uppvärmning kan orsaka skada och smärta, så var noga med att ta hand om dig själv.

öva dessa 11 yogaställningar för att ge dig en energiboost

Easy Pose med en båge (Sukhasana)

att lägga till en båge i din Easy Pose är ett bra sätt att få lite vital livsenergi i en sittande hållning. Du kan öva denna variation efter en morgonmeditation för att lyfta dina andar och lysa upp din dag.
Sukhasana med båge
Hur man övar lätt Pose med en båge:

  • sitt upp högt och fördela din vikt jämnt på båda sittbenen och botten av bäckenet
  • korsa dina sken framför kroppen och böj fötterna under knäna för att skydda dina leder
  • placera fingertopparna på marken bakom dig med fingrarna och armbågarna vända bort från kroppen
  • på en andas in, tryck in i marken med fingertopparna och ta ryggen i en båge, titta upp och nå bröstet uppåt
  • håll i 3-5 andas och ta din kropp tillbaka till att sitta upprätt på en andas ut

uppåt hälsning (Urdhva Hastasana)

även om detta är enkelt och inte kräver en backbend, kan denna ställning vara mycket upplyftande och energiserande. Det hjälper dig att bekämpa styvhet, och är en bra pose att göra när du går ut ur sängen på morgonen.
Urdhva Hastasana
Hur man övar Urdhva Hastasana:

  • stå högt och jämnt på båda fötterna i Mountain Pose (Tadasana)
  • på en andas, höja armarna upp mot taket, handflatorna vända mot varandra och titta upp
  • engagera dina armar och fingertoppar för att få energi upp till dina händer
  • håll i 3-5 andetag och ta händerna tillbaka ner vid dina sidor på en andas ut

Low Cobra (Ardha Bhujangasana)

denna mjuka backbend ger dig inte bara energi, men det kommer också att stärka dina ryggmuskler. Det här är en bra att göra som en del av din uppvärmning också, eftersom det inte är så djupt i en backbend som några av de andra poserna.
låg cobra
Hur man tränar låg Cobra:

  • kom på magen och placera pannan på marken
  • placera handflatorna platt på golvet på vardera sidan av revbenen med armbågarna pekade uppåt
  • på en inandning, lyft huvudet och axlarna upp från marken med hjälp av övre ryggmusklerna (håll väldigt lite vikt i dina händer)
  • håll händerna lätta på marken och håll fötterna nere på golvet bakom dig
  • på andas ut, sänk ner huvudet på golvet och upprepa 3-4 gånger

Locust pose (Salabhasana)

denna energigivande pose kommer att få dig att röra dig och ge mycket värme till din kropp. Du kan öva denna pose om du vill stärka ryggen, hamstrings och glutes.
Salabasana
Hur man övar Locust Pose:

  • kom på magen och vila pannan på mattan och slappna av armarna ner vid din sida med handflatorna nedåt vid dina höfter
  • på en inandning lyfter du huvudet, armarna, benen och fötterna från marken. Energiskt nå dina händer tillbaka mot dina fötter och sträck dina fötter mot baksidan av mattan
  • du ska känna det muskulösa arbetet som kommer från din rygg, hamstrings och glutes
  • håll i flera djupa andetag och släpp allt tillbaka med en andas ut
  • upprepa 3-4 gånger

Full Cobra (Bhujangasana)

detta är en djupare variation av låg Cobra (Bhujangasana) posera. Förutom att ge dig den välbehövliga energiförstärkningen, är detta också en bra sträcka för kroppens framsida.
Pro Tips: Var noga med att du undviker att låsa dina leder genom att ha en liten ”mikroböj” i armbågarna, speciellt om du har en tendens att hyperförlängas i det området.
Full Cobra
Hur man övar Bhujangasana:

  • Ställ in för låg Cobra Pose
  • vid inandning, tryck in i marken med händerna och lyft hela torso från marken för att komma in i en backbend
  • fortsätt att trycka in i marken med händerna och använd denna energi för att sprida axlarna bort från varandra
  • titta lite upp och framåt
  • topparna på dina ben är på marken och energiseras med muskulär aktivering
  • håll i 3-5 djup andetag

uppåtvänd hund (Urdhva Mukha Svanasana)

även om denna Pose liknar full Cobra Pose, är de två helt olika poser. I denna pose lyfts dina ben från marken, och det kräver lite mer styrka och energi. Denna ställning praktiseras ofta som en del av Solhälsningarna.
uppåtvänd hund
Hur man övar Urdhva Mukha Svanasana:

  • kom på magen och placera handflatorna platt på golvet på vardera sidan av revbenen, som om du ställer in för Full Cobra Pose
  • på en andas in, tryck in i marken med händerna och toppen av dina fötter, flytta din vikt framåt
  • när du fortsätter att trycka marken bort från dig energiskt, engagera musklerna i benen för att lyfta dina fyrhjulingar från marken
  • nå bröstet framåt och ta blicken framåt och något uppåt
  • håll i 3-5 andetag
  • på andas ut, tryck antingen i marken med händer och fötter och lyft dina höfter upp och tillbaka för att komma in i nedåtvänd hund, eller helt enkelt sänka din kropp tillbaka ner till marken

lågt utfall med en båge (Anjaneyasana)

denna variation av lågt utfall är inte bara ett utmärkt sätt att få energi i pose, men det är också en riktigt bra höft och quad stretch. Öva denna variation för att förbättra ditt humör och släppa spänningar från höfterna.
lågt utfall med båge
Hur man övar Anjaneyasana med båge:

  • från nedåtvänd hund, steg din högra fot mellan dina händer och se till att din högra fotled är direkt under ditt högra knä
  • ta ditt vänstra knä till mattan och lossa tårna
  • Tryck in i marken med båda benen och engagera din kärna när du lyfter din torso och når dina armar över huvudet
  • Lås ihop händerna över huvudet, lämna pekfingret och tummen ut i Kali Mudra
  • börja ta ryggen i en backbend, tittar uppåt och når bröstet mot taket
  • håll i 5-7 djupa andetag på varje sida

uppåtgående salut med en båge (Urdhva Hastasana)

denna pose lägger till en extra bit av ”umpf” till den uppåtgående Salut som nämnts tidigare. Lägg gärna till denna extra båge för en energiökning efter att din kropp är varm och beredd att röra sig.
Utthita Hastasana med båge
Hur man övar Urdhva Hastasana med en båge:

  • hitta Urdhva Hastasana
  • Lås ihop händerna ovanför huvudet och hitta Kali Mudra
  • Lägg till en backbend genom att nå dina händer upp och tillbaka (föreställ dig att du når där väggen möter taket bakom dig)
  • håll i 3-5 andetag
  • engagera din kärna för att återföra din kropp till upprätt läge och, vid en utandning, placera händerna tillbaka ner vid dina sidor

Fish pose (Matsyasana)

denna ryggböjning är utmärkt för att förbättra flexibiliteten i övre ryggraden och öppna bröstet, axlarna och halsen. Öva denna ställning för att stimulera kroppen och stärka övre rygg-och nackmusklerna.
fisk Pose
Hur man tränar Matsyasana:

  • ligga platt på ryggen med benen utsträckta långa och placera händerna under dina glutes med handflatorna nedåt
  • på en inandning, nå bröstet upp mot taket och placera toppen av huvudet på golvet bakom dig
  • Tryck in i marken med underarmarna och nå hjärtcentret uppåt
  • håll i 3-5 andetag och, vid en utandning, försiktigt ta dig ner genom att placera din övre rygg och baksidan av huvudet på marken

Bow Pose (Dhanurasana)

denna djupa backbend kommer att sträcka hela framsidan av din kropp och hjälp att förbättra din hållning. I likhet med de andra poserna som anges, kommer den här att öppna bröstet och axlarna, vilket är en bra sak att göra om du befinner dig ofta hunching och avrundar axlarna framåt.
dhanurasana
Hur man övar Dhanurasana:

  • ligga på magen, böj knäna för att få klackarna in mot glutes och ta tag i den rosa tåsidan av dina anklar i dina händer
  • på en inandning, lyft dina klackar bort från glutes och höja huvudet, axlarna och fyrhjulingarna från marken och ta ryggen i en båge
  • när du håller, lyft fötterna och huvudet upp högre mot taket och tryck buken ner i marken
  • håll i 3-5 andetag och på en andas försiktigt föra kroppen tillbaka ner mot marken

Camel Pose (Ustrasana)

vår slutliga och mest intensiv hållning, du vill se till att din kropp är helt varm och redo att röra sig innan du försöker denna pose. Denna pose är en stor energiboost, förbättrar ryggradens flexibilitet och kan hjälpa dig att uppnå ännu djupare backbends.
Ustrasana
Hur man övar Ustrasana:

  • knä med knäna höftbreddsavstånd på mattan, stapla axlarna och höfterna direkt över knäna
  • stoppa tårna bakom dig och lägg försiktigt händerna på toppen av höfterna, fingrarna nedåt (som om du håller på att lägga något i dina bakfickor
  • för en mer intensiv variation, gå försiktigt ner händerna för att ta tag i dina klackar bakom dig medan du fortfarande trycker på höfterna framåt
  • titta upp mot taket och nå bröstet framåt
  • håll för 3-5 andetag och engagera magmusklerna att gå händerna upp till din låga tillbaka och ta din torso tillbaka i upprätt läge

Yoga är den naturliga Energiförstärkningen du har letat efter!

nästa gång du känner dig dränerad eller låg på energi, ge dessa 11 yogaställningar ett försök! De är bra att träna på morgonen när du gör dig redo för dagen framåt. Dessa poser hjälper dig också att känna dig bemyndigad, självsäker och upplyft. Vad ett bra sätt att börja dagen och ta på världen!
Vem behöver kaffe när du har yoga i ditt liv? Så, om du vill sparka den koffeinvanan en gång för alla, är dessa poser en bra start!p>

  • 1.2 KSHARES
denna artikel har lästs 30K+ gånger. Bada bing!
relaterade Föremålbackbendsenergyenergy boostyogaya poserar

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.