detta är en av mina favorit citat från en kollega till mig, Blair Green, PT som specialiserat sig på att behandla kvinna och bäckenbotten. När jag gick till min postpartum yoga-klass pratade alla om hur de skulle kissa av misstag. Jag kunde inte tro hur vanligt och accepterat detta var. Självklart var jag Den motbjudande som skrek Nej! Det är inte okej! Jag gav ut många Blairs visitkort och fick många tackord senare.

om du läcker när du hostar, nysar, hoppar eller springer gör ett möte med en lokal bäckenhälsa PT. Det finns ingen anledning att du bara ska hantera detta. En bra bäckenhälsa PT kan screena ditt muskuloskeletala system och identifiera områden med försämring i muskellängd, styrka och funktion som kan hålla dig tillbaka från full återgång till löpning.

du har högre risk för stressfrakturer när du ammar.

Jag säger detta så att du är medveten. Det är vettigt – du producerar mat för en annan människa. Din kropp kommer att välja att göra mjölk över att bibehålla din benhälsa. Du måste se till att du får tillräckligt med kalorier och inte kör för mycket för tidigt.

det är mycket värre att få en stressfraktur och inte kunna springa än att lätta på att springa och hålla sig frisk. Tro mig att du inte vill vara i en walking boot försöker jaga ett litet barn eller bär en baby i en bilbarnstol.

har du någonsin hört talas om en diastasis recti?

i huvudsak är det en splittring i bukväggsmusklerna. Vissa kvinnor har dem och inser inte det och för andra är det mycket märkbart. Om du känner ett vertikalt gap mellan din abs på, ovanför eller under din navel, speciellt när du engagerar buken är det möjligt att du har en. Det har gjorts studier som länkar med diastas till stressinkontinens hos kvinnor även år efter att ha fått sina barn.**

att göra sit-ups och många magövningar kan göra detta tillstånd värre, inte bättre. Återigen är detta en annan fråga som kan behandlas av en PT och eventuellt en kunnig Pilates instruktör. Om du väljer att försöka ta itu med detta med Pilates är det viktigt att din instruktör verkligen förstår och har erfarenhet av att arbeta med postpartum kvinnor med diastas. Det skulle vara idealiskt att din PT rensar dig för att delta i Pilates först.

det är extremt svårt att upprätthålla en bra löpform medan du trycker på en barnvagn.

Jag hjälper människor att förbättra sin löpform hela dagen, varje dag och det är fortfarande svårt för mig att driva barnvagnen med bra form. Helst vill du göra ditt bästa för att upprätthålla en ganska normal steg och god hållning.

försök att inte luta dig framåt från höfterna när du trycker på barnvagnen framför dig. Jag märker att detta händer mer när människor går uppför. Tänk på att hålla ribbburet staplat över bäckenet och andas för optimal stabilitet. Om du trycker på vagnen med två händer håller du i handtaget på ytterkanten för att hålla tummen mot himlen och armbågarna mot marken. Om du trycker med en arm och svänger den andra, var noga med att växla fram och tillbaka mellan sidorna regelbundet.

grunden är för att bära, Leverera och närma ett barn, din kropp måste förändras och anpassa sig. Dessa förändringar kan påverka din löpning och sätta dig i riskzonen för skada men de behöver inte om du är medveten om de vanliga problemen postpartum kvinnor möter. Så nästa gång du hör din vän prata om att kissa när de kör eller hon säger att hon fortfarande ammar men vill komma tillbaka till henne 30-40 miles/vecka ASAP prata om det – ju mer vi pratar om de vanliga problemen kvinnor har desto mer ”normalt” är det att ta itu med dem. Mitt mål är alltid att hålla löpare igång. Var smart och Använd dina resurser runt dig. Löpning har visat sig förbättra humör, kognition och har omfattande hälsofördelar, så fortsätt springa damer! Jag hoppas att se dig där ute ser stark och sparkar rumpa när du trycker din BOB eller dubbel BOB upp dessa kullar!

*Tenforde, as, et al (2015) Löpvanor hos konkurrerande löpare under graviditet och amning. Idrottshälsa ett tvärvetenskapligt tillvägagångssätt, 7 (2) 172-176.
**Spitznagle TM, Leong FC, van Dillen LR 2007 prevalens av diastasis recti abdominis i en urogynekologisk patientpopulation. Int Urogynekologi

dr. Edwards är en sjukgymnast som specialiserat sig på behandling av löpare och triatleter. Hon är medgrundare av Precision Performance Consulting LLC där hon utför omfattande löpanalys för löpare i alla åldrar och förmågor. Hon är adjungerad professor i Emory University Physical Therapy School of Medicine och arbetar som fysioterapeut på Back 2 Motion Physical Therapy i Atlanta, GA.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.