oavsett om du övar intensiv kraftyoga eller saktar ner den med Hatha eller Yin, är en hälsosam kost nyckeln till att ha både energi och fokus för att göra det genom din övning. Det är viktigt att din kost är balanserad och full av näringsrika livsmedel med mycket fiber, vitaminer, hälsosamma fetter och naturliga sockerarter för att hålla dig nöjd och jordad.

Här är 10 bra mat för att stödja din yogapraxis som ger dig en boost utan att du studsar av din matta.

mörka bladgrönsaker

från grönkål till collards, senap greener till rucola, mörka bladgrönsaker är fullmatat med vitamin C, E och K, järn, fiber och kalcium, och så mycket mer. Du vet att yoga är bra för hela kroppen, och att lägga till mer mörka gröna till din diet kan hjälpa till att öka dessa fördelar ännu mer. Prova dem i en sallad, en smoothie eller sauterad som en skål.

rå kakao

vad är bättre än choklad? Superfood raw cacao. Den viktigaste ingrediensen i choklad, rå kakao är fylld med antioxidanter för att bekämpa sjukdomar, flavonoider för att minska risken för hjärtsjukdomar och magnesium för att stödja emotionell hälsa. Yoga har visat sig hjälpa människor att leva längre, lyckligare liv, och det ser ut som att konsumera rå kakao kan hjälpa också.

Quinoa

Yogis behöver sitt protein för energi och koncentration och super grain quinoa är ett sätt att få det. Quinoa innehåller alla nio essentiella aminosyror, järn för friskt blod, vitamin B2 för att hjälpa till med energiproduktion i celler och magnesium för blodsockerkontroll. Det kan ätas i stället för ett korn som ris, eller till och med som en frukost istället för havregryn. Quinoa kan finnas i tusentals år redan, men vissa anser att det är framtidens superkorn.

gröt

gröt är hög i fiber, låg på glykemisk indexskala och har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolet. Utöver det kan yogier med den ayurvediska konstitutionen vata dra ännu mer nytta av grötens uppvärmningskvaliteter, särskilt när de görs med kanel eller kardemumma. Behöver du en annan anledning? Det är också lätt på matsmältningssystemet och eftersom det brinner långsamt är det bra för långvarig energi.

bär

deras ljusa färger är en stark indikator på att bär är höga i sjukdomsbekämpande antioxidanter, och de är ett underbart tillskott till din smoothie. Eftersom de också är höga i fiber kan bär hjälpa till att hålla hungern i schack och hålla allt i rörelse. Det naturliga sockret i bär hjälper dig att komma igenom din övning utan att krascha som snacks med högt socker kan göra.

linser

de kallas ofta ungdomens fontän för sina anti-aging fördelar. Linser har också mer folat än någon annan växtmat. De är också laddade med järn och protein för att hålla dig energisk under en krävande yogapraxis. Prova linser i en indisk Dhal-maträtt full av värmande kryddor för att hålla dig jordad när livet blir för mycket och även din övning kan använda lite hjälp.

Tofu

Yogis älskar sina vegetariska dieter, men alla som följer en växtbaserad diet vet det pågående dilemmaet-var är proteinet?

Vi vet alla att du kan få det från korn och grönsaker, men en annan bra källa är tofu. Tofu anses vara ett komplett protein eftersom det levererar de 9 essentiella aminosyrorna som våra kroppar inte kan producera på egen hand. För varje 100 g tofu ger denna sojaprodukt med låg fetthalt 17,19 g protein.

Nut butters

oavsett om du vill ha jordnötter eller föredrar mandel, är nut butters ett bra sätt att tillfredsställa hunger, öka din energi och hålla dig igång tills det är dags för Savasana. Nötsmör är superhöga i protein och innehåller de goda fetterna för att hålla dig frisk.

och till skillnad från hela sig själv finns det så många sätt att njuta av nötter. Sprid dem på riskakor eller bruna ristortillor, använd dem som ett dopp för äpplen eller bananer, eller om du behöver lite sött, ta bort gropen från ett datum och fyll i mitten med mandelsmör. Yum!

färsk frukt

bortsett från att vara uppfriskande, läckra och ständigt förändras med årstiderna, är färsk frukt i allmänhet hög i fiber, antioxidanter och mer. De är bra för din hälsa och de är ett bra sätt att tillfredsställa hunger under dagen. Tack vare deras naturliga sockerhalt ger färsk frukt en ökning av energi utan krasch av raffinerade sockerarter. Kolla in din lokala bondens marknad och ha kul med alla frukter du kan hitta.

citron och vatten

lägg ner kaffet och börja dagen med varmt vatten med citron. Förutom att starta matsmältningssystemet på ett hälsosamt sätt hjälper varmt citronvatten att alkalisera kroppen, vilket hjälper till att kontrollera utvecklingen och spridningen av sjukdomar. Om du är ett fan av Power yoga som verkligen fungerar musklerna, kan varmt citronvatten också hjälpa till att hålla lederna och musklerna friska.

vad är din go-to Mat före och efter yoga? Finns det saker du skulle lägga till i den här listan? Dela gärna dina tankar nedan!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.