CNS Tretthet

Sentralnervesystemet tretthet er et fenomen som er nevnt i treningsrom samtaler, på forelesninger og i treneres fora. Begrepet i seg selv synes å være godt akseptert. Men som en delves i undersøkelser på sin etiologi utover Et Google-søk i rikene av peer-reviewed øvelsesvitenskap, blir klar anvendt vitenskapelig informasjon vag og knappe.

Introduksjon

Mye av arbeidet med mekanismer bak CNS-tretthet gir grunner til at tretthet skyldes langvarig utholdenhetstrening. Det er også forskning på produksjonsrelaterte sykdommer som kronisk utmattelsessyndrom. Når vi bytter gir og undersøker CNS-tretthet under en fysisk forberedelseslinse, blir informasjon for å underbygge den biologiske teorien om at den kommer fra høy intensitet (hastighet og kraft) trening mye mer unnvikende.

som trenere er vi imidlertid enige om at vi ikke kan planlegge for suksessive høyintensitetsøkter uten negative konsekvenser. Eller kan vi? Kanskje vet vi ikke. Eller kanskje det er svært individuelt eller underlagt logistiske og tradisjonelle begrensninger av vestlige sportsmodeller og vanlige periodiseringsordninger.I boken, Charlie Francis Training System, Diskuterte Francis Hvordan optimal CNS-funksjon kan se ut i en høyytelsesutøver. Han foreslo, «optimal overføring av nervesignaler» og » motorveier, karakteristisk for optimal teknikk og effektiv ruting av motorsignaler må være på plass.»CNS-tretthet oppnås når «biprodukter med høy intensitetsøvelse bygger opp til et punkt der CNS-impulser (nødvendig for å trekke sammen muskelfibrene) er handikappet.»

Ifølge Francis er dette forårsaket av:

  • høyintensitetsarbeid som forekommer for ofte i en treningssyklus
  • For mye høyintensitetsvolum i en enkelt treningsøkt
  • Innføring av høyintensitetstrening for raskt inn i et treningsprogram når » gjenværende tretthet fortsatt eksisterer.»

Francis tilbød eksempler på høyintensitets, CNS-beskattende arbeid:Sprint med maksimal hastighet eller 100% intensitet fra 30-120 meter

  • Tunge vekter som tillater bare noen få repetisjoner (2-5)
  • Eksplosiv hopping og avgrensning (plyometrics)
  • Når idrettsutøvere fokuserer på maksimal hastighet eller eksplosivitet, beskatter DE DERES CNS. «Lavintensitets treningsøkter (65-80% 1RM) forlater CNS relativt intakt,» Forklarte Francis. Gjenoppretting fra CNS-arbeid krever minst 48 timer før en lignende dose. I løpet av denne perioden bør utøveren gjennomgå gjenopprettingsstrategier for å gjenopprette homeostase.»på de høyeste nivåene av sport er det en kvanteøkning I CNS-utgang for hver økning av forbedring. En 95% innsats kan kreve 48 timer med utvinning, mens EN PR (100% innsats) kan kreve 10 dager med utvinning, » Sa Frances.

    Det ser ut til at det er en gjenopprettingsmargin som ikke bør tas lett når vi skiller mellom 95% og 100% av maks hastighet eller kraft. Kanskje da er det viktig å markere betydningen av hvile og gjenoppretting, riktig avstand på treningsøkter og lastovervåking. Kanskje forstå følgende to spørsmål vil tillate oss å forbedre vår praksis som trenere:

    • Hvordan ER cns tretthet opprettet?
    • Hva er de mulige mekanismene som støtter dette fenomenet?En dypere forståelse av DRIFTEN AV CNS har vokst gjennom årene, og knytter biologisk begrunnelse til fenomener vi observerer som trenere eller følelser vi kan oppleve som idrettsutøvere. Imidlertid er mye av arbeidet MED CNS tretthet og dens rolle under trening gjort under langvarig trening og i klinisk treningsfysiologi og medisin. I den fysiske forberedelsen av speed-power-utøveren følger vi kanskje regler for et spill vi ennå ikke forstår fullt ut.når vi trener speed-power-idrettsutøvere, følger vi kanskje regler vi ennå ikke forstår fullt ut. De fleste undersøkelser som tyder PÅ AT CNS spiller en rolle i tretthet, er begrenset av mangelen på» plausible biologiske mekanismer «og er» henvist til en rolle som et svart boksfenomen » som er vanskelig å forsvare.3

      La Oss Definere Tretthet

      Tretthet opplevd under trening er definert som » manglende evne til å opprettholde en gitt treningsintensitet.»2 det inkluderer en akutt svekkelse av treningsytelsen som fører til en økning i oppfattet innsats og en eventuell manglende evne til å produsere høy kvalitet og høye størrelser av muskelkraft.3 Tretthet kan variere med aktivitetens art (intensitet og varighet), utøverens treningsstatus og de nåværende miljøforholdene.2

      Atletutmattelse

      årsakene til akutt tretthet er sammenhengende og komplekse. Tretthet kan fremkalles av utarmede energilagre i muskel eller ved å akkumulere metabolitter i muskelcellen. Tretthet kan også skyldes en svikt i nevral overføring utenfor muskelcellen i nervesystemet, 6 som er fokus for denne artikkelen.Nevrale eller nerveoverføring er prosessen der signalmolekyler (nevrotransmittere) frigjøres av et nevron (det presynaptiske nevronet), og binder seg til og aktiverer reseptorene til et annet nevron.6

      det er viktig å nevne at tretthet også har røtter i psykologi. For eksempel kan grensene for fysisk stress være bevisst eller ubevisst begrenset av utøverens smerte og arbeidstoleranse.6 Motivasjon og oppfatning 3 og deres effekter på ytelse har blitt dokumentert i årevis.1

      det er vanskelig å finne en bestemt definisjon AV CNS-tretthet. Davis og Bailey forklarte det som «manglende evne til å opprettholde den nødvendige eller forventede kraften eller effekten forbundet med spesifikke endringer i CNS-funksjonen som ikke med rimelighet kan forklares av dysfunksjon i selve muskelen.»På en eller annen måte er evnen til å opprettholde CNS-stasjonen til arbeidsmusklene kompromittert.med andre ord, hvis det tar mer stimulering (CNS-inngang) for å produsere et ønskelig nivå av muskelkontraksjon( utgang), er CNS sannsynligvis trøtt. Dette indikerer at muskelen selv er mindre lydhør overfor graden av inngang den mottar fra CNS.

      Bevis for en bestemt ROLLE AV CNS-tretthet er begrenset på grunn av menneskelig fysiologis konstante flux. Akutt CNS-tretthet, selv om det er akseptert som ekte og gyldig, garanterer en dypere forståelse av mekanismene som er involvert. Bevis for en bestemt ROLLE AV cns-tretthet er imidlertid begrenset av mangel på objektive tiltak på grunn av menneskelig fysiologis konstante tilstand av flux. Å forstå de nevrofysiologiske mekanismene bak CNS-tretthet kan føre til bedre forståelse av menneskelig tilpasning til fysisk stress.Det kan også være faktorer utenfor muskelcellen som forårsaker tretthet.6 Tretthet kan være et produkt av manglende evne til å aktivere muskelfibre, som er EN CNS-funksjon.

      En Nevrofysiologisk Mekanisme For Å Forklare CNS Fatigue

      Fatigue kan klassifiseres i elektrofysiologiske og biokjemiske betraktninger. Elektrofysiologisk innebærer trinn I CNS og det perifere nervesystemet (PNS) eller fiberen som fører opp til bindingsstadiet av aktin og myosin. I denne artikkelen fokuserer jeg på elektrofysiologiske hensyn på CNS.

      Sentral Og Perifer Tretthet
      Bilde 1. Legg merke til hvordan tretthet kan klassifiseres i elektrofysiologiske og biokjemiske hensyn.

      Davis Og Bailey diskutert FØLGENDE cns elektrofysiologiske mekanismer som resulterer i en reduksjon I cns drive til motor neuron:

      • en reduksjon i corticospinal (synkende impulser) nå motor neurons-en reduksjon reduserer ledning av signaler og impulser fra hjernen til ryggmargen og muskler—
      • en hemming av motor neuron eksitabilitet av neuralt mediert afferent tilbakemeldinger fra muskel-hemming hindrer en motor neuron evne til å bli slått på (spent) fordi hjernen er mediating tilbakemeldingene hentet fra sensorisk neuron på muskelen tilbake til CNS.disse hensynene kan innebære en refleks hvor mekanoreceptorer eller frie nerveender gir CNS-tilbakemelding basert på nivået av muskelmetabolitter som er tilstede fra arbeidet utøveren gjør.3 Mekanoreceptorer er sensoriske reseptorer som reagerer på mekanisk trykk eller forvrengning. Frie nerveender er uspesialiserte, afferente nervefiberendringer av en sensorisk neuron; afferent betyr å bringe informasjon fra kroppens periferi mot hjernen – de oppdager smerte.

        CNS gjør justeringer, og regulerer den maksimale kraften som kan produseres av de trette musklene, slik at et trygt og økonomisk mønster av muskelaktivering kan oppstå. Dette er kjent som sensorisk tilbakemelding hypotesen.3

        det er godt bevis på at oppfatningen av innsats er sterkt påvirket av størrelsen på den tilhørende utladningen (kopi av en motorkommando) fra motorcortexen som leverer informasjon til den primære somatosensoriske cortex.3

        for eksempel, når kraften som en muskel kan utøve, reduseres via eksperimentering (ved tretthet eller med kurarisering), øker den oppfattede innsatsen for oppgaven i forbindelse med den større motorkommandoen som en person må generere for å oppnå målkraften.»Hvorvidt disse høyere sentrene er modifisert av nevrale input fra andre hjernesentre, er afferent tilbakemelding fra arbeidsmuskelen og / eller endringer i nevrotransmittermetabolismen etter passering av blodbårne stoffer over blod-hjernebarrieren ikke godt studert.»3

        Nevrotransmitters Rolle i CNS-Tretthet

        en nevrotransmitters jobb er å overføre signaler over en kjemisk synaps, for eksempel et nevromuskulært veikryss, fra en nevron til en annen målneuron—muskelcellen. Det bærer også meldinger mellom celler i hjernen og ryggmargen.Små sekker kalt vesikler lagrer nevrotransmittere, og hver vesikkel har en enkelt type nevrotransmitter. Vesiklene reiser som små små flåter til slutten av nevronen, hvor de dokker og venter på å bli utgitt (presynaptisk kløft). Når det er på tide for nevronet å frigjøre nevrotransmittere, dumper vesiklene innholdet i synapsgapet (mellomrommet mellom celler) hvor de reiser til spesialiserte reseptorsteder.i trening og CNS-tretthet er de viktigste nevrotransmitterne serotonin, dopamin og acetylkolin.3

        Serotonin

        Serotonin er knyttet til oppfatninger av innsats, sløvhet og CNS-tretthet under langvarig trening. Det er antatt at under langvarig trening øker hjernens serotoninnivåer som følge av økt blodbåren tryptofan (TRP) levert til hjernen. TRP er en forløper til serotonin.3 på grunn av de fysiologiske forholdene som oppstår under langvarig trening, sirkulerer TRP løst bundet til albumin, og den frie TRP beveger seg over blod-hjernebarrieren.3

        Serotoninsyntese øker under langvarig trening, som er forbundet med sløvhet og tap av motordrift.3 når hjernens serotoninaktivitet eller trp-tilgjengelighet til hjernen øker, oppstår tretthet fra langvarig trening raskere.Dopamin-syntese i Hjernen ser også ut til å være en nøkkelfaktor i CNS-tretthet. Det ser ut til å være nødvendig for bevegelse, og økninger i hjernens dopaminerg aktivitet kan øke utholdenhetsytelsen. Som Nevnt Av Davis og Bailey, kan dopamin forsinke tretthet ved å hemme hjernens serotoninsyntese og ved direkte aktivering av motorveier. Dopamin øker nevrale stasjonen samt motivasjon.4

        med ideelle dopaminnivåer vil idrettsutøvere kanskje trene mer og være sultne for å konkurrere. Klikk For Å Tweet

        med ideelle dopaminnivåer, kan idrettsutøvere ha «det» mer. De kan være lurt å trene mer og være sulten på å konkurrere.4 Dopamin ser også ut til å øke vasodilasjonen og svetteresponsen. Den generelle teorien er: mer kroppsvarme, bedre nerveimpulsoverføring.4 Følgelig er CNS-stasjonen forbedret, og raske tråkkfibre nås på grunn av deres overfladiske natur.

        Videre Studier for Fart Og Kraftutøvere

        det unnvikende spørsmålet er imidlertid om disse hypotesene kan brukes på alle treningsstimuli og alle populasjoner.

        • Tretthet av frivillig muskulær innsats er en utfordrende konstruksjon. DET ser UT TIL at cns-tretthet fremgår av en reduksjon i sentraldrift som sannsynligvis involverer akkumulering og uttømming av nevrotransmittere i CNS-veier som ligger oppstrøms for kortikospinale nevroner.3
        • Når vi går videre med å forstå tilpasning til fysisk stress, er det nødvendig med mer innsats for å bestemme presise mekanismer FOR CNS-tretthet som gjør biologisk følelse av oppfatningene idrettsutøvere føler under trening og observasjonene trenere gjør.
        • Det Meste av arbeidet som er gjort så langt har vært i kliniske settinger (kronisk utmattelsessyndrom) og ved hjelp av langvarig utholdenhet ytelse modeller med idrettsutøvere. LIKEVEL er cns-tretthet et begrep som brukes i mange andre innstillinger, for eksempel vektrommet og under sportsspesifikke hastighets-og kraftøkter. Det er også foreslått at vi kan bruke disse mekanistiske hypotesene til sunnere, mer tilpassede populasjoner.Kanskje reduserer CNS bare treningsintensiteten til mer tolerable nivåer for å beskytte alle mennesker. Vi undersøker i hovedsak de samme biologiske markørene og måler CNS-stasjonen uavhengig av populasjonen som studeres og stimulansen og stresset som leveres. Kanskje vi bare har forskjellige standarder eller normative data for elitutøveren versus de med innsatssyndrom, som kronisk utmattelsessyndrom. KANSKJE cns bare reduserer trening (stress) intensitet til mer tolerable nivåer for å beskytte alle mennesker.

          Siden du er her…
          …vi har en liten tjeneste å spørre. Flere mennesker leser SimpliFaster enn noensinne, og hver uke gir vi deg overbevisende innhold fra trenere, sportsforskere og fysioterapeuter som er viet til å bygge bedre idrettsutøvere. Ta deg tid til å dele artiklene på sosiale medier, engasjere forfatterne med spørsmål og kommentarer nedenfor, og lenke til artikler når det er aktuelt hvis du har en blogg eller deltar på fora av relaterte emner. — SF

          1. Asmussen, E., «Muskeltretthet,» Medisin & Vitenskap i Idrett & Øvelse 11(4) (1979): 313-321.Brooks, George, Thomas Fahey og Kenneth Baldwin, Treningsfysiologi: Menneskelig Bioenergetikk og Dens Applikasjoner, 4. Edtition (McGraw-Hill Education, 2004).
          2. Davis, Mark Og Stephen Bailey, «Mulige Mekanismer For Tretthet I Sentralnervesystemet Under Trening,» Medisin & Vitenskap i Sport & Trening, 29(1) (1997): 45-57.
          3. Davidson, Pat, intervju av Derek M. Hansen, «Performance Concept Chat Episode 10: Utforske CNS Tretthet,» StrengthPowerSpeed, podcast lyd, Mars 25, 2017, http://www.strengthpowerspeed.com/articles/.
          4. Francis, Charlie, Charlie Francis Treningssystemet (Amazon Digital Services, LLC, 1982).Kenney, W. Larry, Jack H. Wilmore og David L. Costill, Fysiologi Av Sport og Trening 6. Utgave, (Human Kinetics, 2006).

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert.