Semimaraton are nevoie de un nume nou. Cuvântul ‘jumătate’ sugerează că nu sunt o cursă completă, dar alergarea la 13,1 mile cât de repede poți este o provocare pentru alergătorii de toate abilitățile. Și, ca atare, antrenamentul dvs. trebuie structurat și luat în serios dacă doriți să obțineți mai repede și să vă bucurați de cursa dvs. Semimaratoanele sunt mult mai ușor de găzduit pentru orașe decât maratoanele, așa că ar trebui să puteți găsi unul aproape de locul în care locuiți.

aceste planuri sunt concepute pentru alergători care pot avea deja un semimaraton sau doi sub centură și caută să-și îmbunătățească timpul. Toată lumea ar beneficia de urmarea planului de 12 săptămâni pentru a-și construi cursa. Dar, dacă nu aveți timp, planurile de opt săptămâni pot fi utilizate dacă rulați în mod regulat. Dacă preferați să încercați mai întâi mâna la un 10K, puteți găsi un plan de antrenament aici.

toți alergătorii vor lucra la rezistența lor prin alergările lor lungi, nu numai pentru a-și lucra la fitness, ci și pentru a-și antrena corpurile pentru a rezista la distanța cursei. Pentru a lucra în mod corespunzător la rezistența dvs., este important să alergați mai lent decât ritmul dorit de cursă. Pentru antrenamentele de semimaraton, alergările lungi ar trebui să se desfășoare cu aproximativ 20% mai lent decât ritmul cursei. Deci, pentru o jumătate de maraton de 1:45, alergările lungi ar trebui să fie la 9:30/mile și pentru o jumătate de 2:00, în jur de 10: 40/mile.

pentru un semimaraton, este de asemenea important să lucrați la ritmul pragului de lactat. Acesta este punctul în care se formează mai mult lactat în mușchii dvs. decât poate fi utilizat. Pe măsură ce se acumulează mai mult lactat în mușchii dvs., alergarea se va simți din ce în ce mai greu. Deci, în timpul antrenamentului, ar trebui să lucrați la ritmul pragului de lactat prin alergări de tempo.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.