oboseala SNC

oboseala sistemului nervos Central (SNC) este un fenomen menționat în conversațiile din sala de antrenament, la prelegeri și în forumurile antrenorilor. Termenul în sine pare a fi bine acceptat. Dar, pe măsură ce se investighează etiologia sa dincolo de o căutare Google în tărâmurile științei exercițiilor revizuite de colegi, informațiile științifice clare aplicate devin vagi și rare.

Introducere

o mare parte din munca depusă pe mecanismele din spatele oboselii SNC oferă motive pentru care oboseala rezultă din exerciții de anduranță prelungite. Există, de asemenea, cercetări privind bolile legate de ieșire, cum ar fi sindromul oboselii cronice. Când schimbăm angrenajele și examinăm oboseala SNC sub o lentilă de pregătire fizică, informațiile care susțin teoria biologică conform căreia rezultă din exerciții de intensitate mare (viteză și putere) devin mult mai evazive.cu toate acestea, în calitate de antrenori, probabil că suntem de acord că nu putem planifica sesiuni succesive de intensitate ridicată fără consecințe negative. Sau putem? Poate că nu știm. Sau poate este extrem de individuală sau supusă constrângerilor logistice și tradiționale ale modelelor sportive occidentale și schemelor comune de periodizare.

în cartea The Charlie Francis Training System, Francis a discutat despre modul în care funcționarea optimă a SNC ar putea arăta într-un atlet de înaltă performanță. El a sugerat că „transmiterea optimă a semnalelor nervoase” și „căile motorii, caracteristice tehnicii optime și rutarea eficientă a semnalelor motorii trebuie să fie în vigoare.”Oboseala SNC este atinsă atunci când” produsele secundare ale exercițiilor de intensitate ridicată se acumulează până la un punct în care impulsurile SNC (necesare pentru a contracta fibrele musculare) sunt handicapate.”

potrivit lui Francis, acest lucru este cauzat de:

  • munca de mare intensitate care apare prea frecvent într-un ciclu de antrenament
  • prea mult volum de mare intensitate într-o singură sesiune de antrenament
  • introducerea antrenamentului de mare intensitate prea rapid într-un program de antrenament atunci când ” oboseala reziduală există încă.”

Francis a oferit exemple de muncă de mare intensitate, de impozitare a SNC:

  • sprintează la viteză maximă sau 100% intensitate de la 30-120 metri
  • greutăți grele care permit doar câteva repetări (2-5)
  • sărituri explozive și încadrare (plyometrics)

ori de câte ori sportivii se concentrează pe viteza maximă sau explozivitate, își impozitează SNC-ul. „Antrenamentele de intensitate scăzută (65-80% 1RM) lasă CNS relativ intact”, a explicat Francis. Recuperarea din activitatea SNC necesită cel puțin 48 de ore înainte de o doză similară. În această perioadă, sportivul ar trebui să urmeze strategii de recuperare pentru a restabili homeostazia.

„la cele mai înalte niveluri de sport există o creștere cuantică a producției SNC pentru fiecare creștere a îmbunătățirii. Un efort de 95% ar putea necesita 48 de ore de recuperare, în timp ce un efort de PR (100%) ar putea necesita 10 zile de recuperare”, a declarat Frances.

se pare că există o marjă de recuperare care nu ar trebui luată ușor atunci când diferențiem între 95% și 100% din viteza sau puterea maximă. Poate că, atunci, este important să subliniem importanța odihnei și recuperării, spațierea corectă a sesiunilor de antrenament și monitorizarea sarcinii. Poate că înțelegerea următoarelor două întrebări ne va permite să ne îmbunătățim practica ca antrenori:

  • cum se creează oboseala SNC?
  • care sunt mecanismele posibile care stau la baza acestui fenomen?

o înțelegere mai profundă a operațiunilor SNC a crescut de-a lungul anilor, legând rațiunea biologică de fenomenele pe care le observăm ca antrenori sau senzații pe care le-am putea experimenta ca sportivi. Cu toate acestea, o mare parte din munca asupra oboselii SNC și a rolului său în timpul exercițiilor fizice se face în timpul exercițiilor prelungite și în fiziologia și medicina exercițiilor clinice. În pregătirea fizică a sportivului de viteză-putere, poate că urmăm regulile unui joc pe care încă nu îl înțelegem pe deplin.

când antrenăm sportivi de viteză-putere, poate că urmăm reguli pe care încă nu le înțelegem pe deplin. Majoritatea investigațiilor care sugerează că SNC joacă un rol în oboseală sunt restricționate de lipsa „mecanismelor biologice plauzibile” și sunt „retrogradate într-un rol de fenomene de cutie neagră”, care sunt greu de apărat.3

să definim oboseala

oboseala experimentată în timpul exercițiului este definită ca „incapacitatea de a menține o anumită intensitate a exercițiului.”2 include o afectare acută a performanței exercițiilor fizice care duce la o creștere a efortului perceput și la o eventuală incapacitate de a produce o înaltă calitate și magnitudini ridicate ale puterii musculare.3 oboseala poate varia în funcție de natura activității (intensitate și durată), starea de antrenament a sportivului și condițiile de mediu actuale.2

oboseala sportivului

cauzele oboselii acute sunt interdependente și complexe. Oboseala poate fi provocată de depozitele de energie epuizate în mușchi sau prin acumularea de metaboliți în celula musculară. Oboseala poate rezulta, de asemenea,dintr-un eșec al transmiterii neuronale în afara celulei musculare din sistemul nervos6, care este punctul central al acestui articol.

transmiterea neuronală sau nervoasă este procesul prin care moleculele de semnalizare (neurotransmițătorii) sunt eliberate de un neuron (neuronul presinaptic) și se leagă și activează receptorii unui alt neuron.6

este important de menționat că oboseala are rădăcini și în psihologie. De exemplu, limitele stresului fizic pot fi limitate conștient sau subconștient de durerea și toleranța la muncă a sportivului.6 motivația și percepția 3 și efectele lor asupra performanței au fost documentate de ani de zile.1

este dificil să găsești o definiție specifică a oboselii SNC. Davis și Bailey l-au explicat ca fiind „eșecul de a menține forța sau puterea necesară sau așteptată asociată cu modificări specifice ale funcției SNC care nu pot fi explicate în mod rezonabil prin disfuncția mușchiului în sine.”Cumva capacitatea de a menține unitatea SNC la mușchiul(mușchii) de lucru este compromisă.

cu alte cuvinte, dacă este nevoie de mai multă stimulare (intrare SNC) pentru a produce un nivel dorit de contracție musculară (ieșire), atunci SNC este probabil obosit. Acest lucru indică faptul că mușchiul în sine este mai puțin receptiv la gradul de intrare pe care îl primește de la SNC.

dovezile pentru un rol specific al oboselii SNC sunt limitate datorită fluxului constant al fiziologiei umane. Oboseala acuta a SNC, desi acceptata ca fiind reala si valida, garanteaza o intelegere mai profunda a mecanismelor implicate. Cu toate acestea, dovezile pentru un rol specific al oboselii SNC sunt limitate de lipsa măsurilor obiective datorate stării constante de flux a fiziologiei umane. Înțelegerea mecanismelor neurofiziologice din spatele oboselii SNC poate duce la o mai bună înțelegere a adaptării umane la stresul fizic.

De asemenea, pot exista factori în afara celulei musculare care provoacă oboseală.6 oboseala poate fi produsul unei incapacități de a activa fibrele musculare, care este o funcție a SNC.

un mecanism neurofiziologic pentru a explica oboseala SNC

oboseala poate fi clasificată în considerente electrofiziologice și biochimice. Electrofiziologic implică etape în SNC și sistemul nervos periferic (PNS) sau fibra care duce la stadiul de legare a actinei și miozinei. În acest articol, mă concentrez asupra considerațiilor electrofiziologice asupra SNC.

oboseală Centrală și periferică
Imaginea 1. Observați cum oboseala poate fi clasificată în considerente electrofiziologice și biochimice.

Davis și Bailey au discutat următoarele mecanisme electrofiziologice ale SNC care au ca rezultat o reducere a conducerii SNC către neuronul motor:

  • o reducere a corticospinalului (impulsuri descendente) care ajung la neuronii motori—o reducere scade conducerea semnalelor și impulsurilor de la creier la măduva spinării și mușchi.
  • o inhibare a excitabilității neuronului motor prin feedback—ul aferent mediat neural de la inhibarea musculară împiedică capacitatea unui neuron motor de a fi pornit (excitat), deoarece creierul mediază feedback-ul recuperat de la neuronul senzorial la mușchi înapoi la SNC.aceste considerații pot implica un reflex în care mecanoreceptorii sau terminațiile nervoase libere dau feedback SNC în funcție de nivelul metaboliților musculare prezenți din munca pe care o face sportivul.3 mecanoreceptorii sunt receptori senzoriali care răspund la presiune mecanică sau distorsiune. Terminațiile nervoase libere sunt terminații nespecializate, aferente fibrelor nervoase ale unui neuron senzorial; sens aferent aducând informații de la periferia corpului spre creier—detectează durerea.

    CNS face ajustări, reglând forța maximă care poate fi produsă de mușchii obosiți, astfel încât să poată apărea un model sigur și economic de activare musculară. Aceasta este cunoscută sub numele de ipoteza feedback-ului senzorial.3

    există dovezi bune că percepția efortului este puternic influențată de magnitudinea descărcării corolare (copie a unei comenzi motorii) din cortexul motor care furnizează informații cortexului somatosenzorial primar.3

    de exemplu, atunci când forța pe care o poate exercita un mușchi este scăzută prin experimentare (prin oboseală sau cu curarizare), efortul perceput pentru sarcină crește în asociere cu comanda motorie mai substanțială pe care o persoană trebuie să o genereze pentru a atinge forța țintă.”indiferent dacă acești centri superiori sunt sau nu modificați prin aportul neuronal din alte centre ale creierului, feedback-ul aferent din mușchiul de lucru și/sau modificările metabolismului neurotransmițătorilor ulterioare trecerii substanțelor transmise prin sânge prin bariera hematoencefalică nu este bine studiat.”3

    rolul neurotransmițătorilor în oboseala SNC

    sarcina unui neurotransmițător este de a transmite semnale printr—o sinapsă chimică, cum ar fi o joncțiune neuromusculară, de la un neuron la un alt neuron țintă-celula musculară. De asemenea, poartă mesaje între celulele din creier și măduva spinării.saculetele mici numite vezicule stochează neurotransmițători și fiecare veziculă conține un singur tip de neurotransmițător. Veziculele se deplasează ca niște plute mici până la capătul neuronului, unde se așează și așteaptă să fie eliberate (fisura presinaptică). Când este timpul ca neuronul să elibereze neurotransmițători, veziculele își aruncă conținutul în spațiul sinapselor (spațiul dintre celule) unde călătoresc către site-uri specializate ale receptorilor.

    în exercițiile fizice și oboseala SNC, neurotransmițătorii cheie sunt serotonina, dopamina și acetilcolina.3

    serotonina

    serotonina este legată de percepțiile efortului, letargiei și oboselii SNC în timpul exercițiilor prelungite. Se presupune că, în timpul exercițiilor prelungite, nivelul serotoninei din creier crește ca răspuns la creșterea triptofanului transmis de sânge (TRP) livrat creierului. TRP este un precursor al serotoninei.3 din cauza condițiilor fiziologice create în timpul exercițiilor prelungite, TRP circulă liber legat de albumină, iar TRP liber se deplasează peste bariera hematoencefalică.3

    sinteza serotoninei crește în timpul exercițiilor prelungite, care este asociată cu letargia și pierderea acționării motorului.3 Când activitatea serotoninei cerebrale sau disponibilitatea TRP la creier crește, oboseala din exercițiile prelungite apare mai repede.

    dopamina

    sinteza dopaminei cerebrale pare, de asemenea, a fi un factor cheie în oboseala SNC. Se pare că este necesar pentru mișcare, iar creșterea activității dopaminergice a creierului poate crește performanța de anduranță. După cum au remarcat Davis și Bailey, dopamina poate întârzia oboseala prin inhibarea sintezei serotoninei cerebrale și prin activarea directă a căilor motorii. Dopamina crește unitatea neuronală, precum și motivația.4

    cu niveluri ideale de dopamină, sportivii ar putea dori să se antreneze mai mult și să fie foame să concureze. Cu niveluri ideale de dopamină, sportivii ar putea dori „mai mult”. S-ar putea să vrea să se antreneze mai mult și să-i fie foame să concureze.4 dopamina pare, de asemenea, să crească vasodilatația și răspunsul la transpirație. Teoria generală este: mai multă căldură corporală, o transmisie mai bună a impulsurilor nervoase.4 în consecință, unitatea SNC este îmbunătățită și fibrele de mișcare rapidă sunt atinse datorită naturii lor superficiale.

    studiu suplimentar pentru sportivii de viteză și putere

    întrebarea evazivă, totuși, este dacă aceste ipoteze pot fi aplicate tuturor stimulilor de antrenament și tuturor populațiilor.

    • oboseala efortului muscular voluntar este o construcție provocatoare. Se pare că oboseala SNC este evidențiată de o scădere a unității centrale care implică probabil acumularea și epuizarea neurotransmițătorilor în căile SNC situate în amonte de neuronii corticospinali.3
    • Pe măsură ce avansăm în înțelegerea adaptării la stresul fizic, sunt necesare mai multe eforturi pentru a determina mecanismele precise ale oboselii SNC care dau sens biologic percepțiilor sportivilor în timpul antrenamentului și observațiilor pe care le fac antrenorii.
    • cea mai mare parte a muncii depuse până acum a fost în medii clinice (Sindromul oboselii cronice) și folosind modele de performanță de anduranță prelungită cu sportivi. Cu toate acestea, oboseala SNC este un termen folosit în multe alte setări, cum ar fi sala de greutate și în timpul sesiunilor de viteză și putere specifice sportului. De asemenea, s-a sugerat că putem aplica aceste ipoteze mecaniciste populațiilor mai sănătoase și mai adaptate.poate că SNC reduce pur și simplu intensitatea exercițiului la niveluri mai tolerabile pentru a proteja toți oamenii. În esență, examinăm aceiași markeri biologici și măsurăm unitatea SNC indiferent de populația studiată și de stimulul și stresul livrat. Poate că avem doar standarde diferite sau date normative pentru atletul de elită față de cei cu sindroame de efort, cum ar fi sindromul oboselii cronice. Poate că SNC reduce pur și simplu intensitatea exercițiului (stresului) la niveluri mai tolerabile pentru a proteja toți oamenii.

      Din moment ce ești aici…
      …avem o mică favoare de cerut. Mai mulți oameni citesc SimpliFaster decât oricând și în fiecare săptămână vă aducem conținut convingător de la antrenori, oameni de știință din sport și fizioterapeuți care sunt dedicați construirii sportivilor mai buni. Vă rugăm să luați un moment pentru a partaja articole pe social media, se angajeze autorii cu întrebări și comentarii de mai jos, și link-ul la articole atunci când este cazul, dacă aveți un blog sau de a participa pe forumuri de subiecte conexe. – SF

      1. Asmussen, E., „oboseală musculară”, Medicină& știință în sport& exercițiu 11(4) (1979): 313-321.
      2. Brooks, George, Thomas Fahey și Kenneth Baldwin, fiziologia exercițiilor: bioenergetica umană și aplicațiile sale, ediția a 4-a (McGraw-Hill Education, 2004).
      3. Davis, Mark și Stephen Bailey, „mecanisme posibile ale oboselii sistemului nervos Central în timpul exercițiilor fizice” Medicină& știință în sport& exercițiu, 29(1) (1997): 45-57.
      4. Davidson, Pat, interviu de Derek M. Hansen, ” conceptul de performanță Chat Episodul 10: explorarea oboseala CNS,” StrengthPowerSpeed,podcast audio, 25 martie 2017, http://www.strengthpowerspeed.com/articles/.
      5. Francis, Charlie, sistemul de formare Charlie Francis (Amazon Digital Services, LLC, 1982).
      6. Kenney, W. Larry, Jack H. Wilmore și David L. Costill, fiziologia sportului și exercițiului ediția a 6-a, (cinetica umană, 2006).

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.