sunt convins că unul dintre cele mai bune sentimente din lume este de asteptare pusca pe drumul spre casă de la plajă, și în loc de a juca rolul de DJ ca ai promis BFF în scaunul șoferului v-ar, vă conectați la Spotify și pui de somn pentru restul călătoriei rutier. Acest lucru poate sau nu poate fi pentru că, dacă sunteți în afara pentru două ore sau 10, soarele te face somnoros, și nu este un fel de obosit puteți alunga cu o ceașcă de cafea, fie. Este genul de epuizare care se spală peste tine ca și cum nu ai dormit de zile, care te face să simți că trebuie să amâni oriunde există o tetieră disponibilă. Aceasta este o dilemă deosebit de interesantă în timpul verii, când sunt sigur că tot ce vă interesează este să vă petreceți timpul liber în aer liber. Deci, întrebarea este, cum poți nu numai să te bucuri de soare, dar și să rămâi treaz pentru asta?

sincer, nu mi-am dat seama de amploarea efectelor soarelui asupra nivelului meu de energie până la prima mea petrecere la piscină în familie din vara anului 2018. Aplicația meteo de pe iPhone mi-a spus să mă aștept la cer parțial însorit în acea zi, dar, în realitate, nu era literalmente un nor gri pe cer. Desigur, nu mă plâng — mi-am petrecut întreaga zi mergând înainte și înapoi între piscină și fotoliul meu la soare, dar până la ora 7 p.m. m-am rostogolit și mă urcam în mașină pentru a conduce acasă, tot ce am vrut cu adevărat să fac a fost fie să trag un pui de somn, fie să-i spun o noapte chiar atunci și acolo. „De ce mă simt atât de epuizat?”M-am gândit, aparent cu voce tare, pentru că mama mi-a răspuns: „este soarele.”

s-ar putea să vă simțiți somnoros după ce ați petrecut timp la soare, deoarece acele raze mari și strălucitoare vă fac un număr atât mental, cât și fizic.

gândiți-vă astfel: cât timp petreceți de fapt afară în timpul iernii? Nu prea multe, nu? Și, când înfrunți frigul, este probabil dimineața devreme înainte de muncă, când soarele nu este încă atât de puternic, sau seara, când te-ai oprit pentru zi și soarele a apus deja. Fast-forward la lunile de primăvară și de vară, atunci când temperaturile încep să se încălzească, și rămâne lumină în afara dincolo de ora cinei. Odată ce această perioadă glorioasă a anului se întoarce, cum profitați de acel soare suplimentar?

mă cunosc și când anotimpurile se schimbă de la iarnă la primăvară și primăvară la vară, Starea mea de spirit este la fel de strălucitoare ca soarele și tot ce vreau să fac este să petrec timp în afara apartamentului meu. Ceea ce este cu adevărat interesant despre modul în care soarele îți afectează nivelul de energie, totuși, este că mental, ești treaz, dar fizic, corpul tău lucrează la suprasolicitare pentru a te menține rece, și de aici vine epuizarea. Dr. David Brodner, specialist principal în somn și medic principal la Centrul pentru Sinus, alergie și wellness de somn Din Palm Beach County, Florida, spune Elite Daily că a fi la soare te face să te simți energizat, cel puțin inițial, deoarece „declanșează creierul să scadă cantitatea de melatonină din sânge.”Pentru a-ți reîmprospăta memoria, melatonina este un hormon din corpul tău care este produs în masă atunci când ești expus la întuneric și semnalează creierului tău că este timpul pentru culcare. Deci, ceea ce Brodner ajunge aici este că, cu cât sunt mai multe ore de lumină naturală, cu atât mai puțină melatonină va fi produsă în corpul tău. Cu alte cuvinte, vei fi în picioare și la ei mai mult decât de obicei, deoarece hormonul care te-ar obosi de obicei este în așteptare până la căderea nopții.

este un pic confuz, nu? Pentru că, bazându-ne doar pe această logică, nu ar avea mai mult sens să spunem că petrecerea timpului la soare te face să te simți mai treaz? Ei bine, tehnic Da, dar modul în care soarele te afectează fizic este ceea ce te va face să te simți somnoros.

vedeți, când temperatura de afară este mai caldă decât temperatura corpului, interiorul dvs. lucrează practic mult mai greu pentru a vă menține la 98,7 grade standard. Când este expus la soare, spune Brodner Elite Daily, temperatura corpului tău va crește în mod natural, ceea ce „forțează corpul să utilizeze mai multe strategii pentru a se răci, cum ar fi transpirația și creșterea diametrului vaselor de sânge pentru a permite disiparea căldurii prin piele.”Cu alte cuvinte, corpul tău folosește fiecare uncie de energie necesară pentru a-ți menține temperatura corpului reglată și că risipirea energiei este ceea ce te face să te simți obosit.

în măsura în care durează până când soarele te face să dormi, asta va depinde de corpul tău individual. Dar vestea bună este că poți lupta cu acel sentiment obosit — cel puțin pentru puțin timp.

am fost în soare pentru toate cele patru ore de altă zi înainte pleoapele mele au început să se simtă grele, dar Gene Bruno, senior director de inovare de produs pentru Twinlab consolidare Corporation, spune Elite Daily nu există într-adevăr o sumă stabilită de timp puteți petrece în soare, care va garanta nu te vei simti epuizat dacă rață în interiorul odată ce aceste ore sunt sus. Timpul necesar soarelui pentru a vă face somn va depinde de câteva lucruri, cum ar fi vârsta, greutatea și cât de hidratat sunteți, dar chiar dacă aceste detalii variază de la o persoană la alta, trucurile pe care experții le au pentru a rămâne plin de viață la soare, cel puțin pentru puțin timp, poate funcționa pentru oricine și pentru toată lumea.

primul lucru pe care Bruno spune că vrei să-l faci este să te asiguri că ai o sticlă de apă la îndemână în orice moment, pentru că, chiar dacă nu faci nimic fizic, doar să fii afară unde bate soarele te va deshidrata. El sugerează, de asemenea, să luați suplimente înainte de a ieși pentru a doua zi, dacă asta e treaba ta. Asigurându-vă că aveți niveluri ridicate de magneziu și L-tirozină, care vă pot ajuta să vă reglați temperatura corpului, să vă mențineți în alertă și să reglați utilizarea glucozei de către organism pentru energie constantă, spune Bruno, vă poate ajuta să rămâneți activ, mai mult timp, astfel încât să nu amânați tot soarele.

Brodner adaugă că orice oportunitate de a răci corpul va fi cheia. Lucruri precum purtarea unei pălării, scufundarea sub umbrelă sau copac pentru umbră sau scufundarea piscinei, oceanului sau lacului vă pot ajuta să vă reglați temperatura corpului. Folosirea protecției solare este, de asemenea, importantă, deoarece arsurile solare nu sunt doar dureroase, ci te fac și mai somnoros, așa că Fă-ți o favoare și spală-te, prietene.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.