acesta este unul dintre citatele mele preferate de la un coleg de-al meu, Blair Green, PT care este specializat în tratarea femeii și a podelei pelvine. Când m-am dus la clasa mea de yoga postpartum, toată lumea vorbea despre cum ar face pipi accidental. Nu-mi venea să cred cât de comun și acceptat era acest lucru. Desigur, am fost cel neplăcut țipând nu! Nu este în regulă! Am dat o mulțime de cărți de vizită ale lui Blair și am primit multe cuvinte de mulțumire mai târziu.

dacă aveți scurgeri atunci când tuse, strănut, sari sau a alerga face o programare cu un pt locale de sănătate pelviene. Nu există niciun motiv pentru care ar trebui să te ocupi doar de asta. O bună sănătate pelviană PT vă poate examina sistemul musculo-scheletic și poate identifica zonele de afectare a lungimii, forței și funcției musculare care vă pot reține de la revenirea completă la alergare.

aveți un risc mai mare de fracturi de stres atunci când alăptați.

vă spun acest lucru, astfel încât să fiți conștienți. Are sens – produci hrană pentru un alt om. Corpul tău va alege să facă lapte peste menținerea sănătății oaselor. Trebuie să vă asigurați că obțineți suficiente calorii și nu alergați prea mult prea curând.

este mult mai rău pentru a obține o fractură de stres și să nu fie capabil de a rula decât este de a ușura în funcționare și rămâne sănătos. Crede-mă că nu vrei să fii într-o cizmă de mers pe jos încercând să alunge un copil sau să poarte un copil într-un scaun de mașină.

ai auzit vreodată de o diastază recti?

în esență, este o ruptură a mușchilor peretelui abdominal. Unele femei le au și nu-și dau seama, iar pentru alții este foarte vizibil. Dacă simțiți un decalaj vertical între abdomenul dvs. la, deasupra sau sub buric, mai ales atunci când vă angajați abdominalele, este posibil să aveți unul. Au existat studii care leagă o diastază de incontinența de stres la femei chiar și la ani de la nașterea copiilor lor.**

a face sit-up-uri și o mulțime de exerciții abdominale poate face această condiție mai rău, nu mai bine. Din nou, aceasta este o altă problemă care poate fi abordată de un PT și, eventual, un instructor de Pilates informat. Dacă alegeți să încercați să abordați acest lucru cu Pilates, este important ca instructorul dvs. să înțeleagă cu adevărat și să aibă experiență în lucrul cu femeile postpartum cu diastază. Ar fi ideal ca PT dvs. să vă clar să participați mai întâi la Pilates.

menținerea unei forme bune de funcționare în timp ce împingeți un cărucior este extrem de dificilă.

ajut oamenii să-și îmbunătățească forma de alergare toată ziua, în fiecare zi și îmi este încă dificil să împing căruciorul cu o formă bună. În mod ideal, doriți să faceți tot posibilul pentru a menține un pas destul de normal și o postură bună.

încercați să nu vă aplecați înainte de șolduri atunci când împingeți căruciorul în fața dvs. Observ că acest lucru se întâmplă mai mult atunci când oamenii merg în sus. Gândiți-vă să vă păstrați cutia toracică stivuită peste pelvis și să respirați pentru o stabilitate optimă. Dacă împingeți căruciorul cu două mâini, țineți mânerul de pe marginea exterioară pentru a vă menține degetele spre cer și coatele spre sol. Dacă sunteți împingând cu un braț și swinging celălalt asigurați-vă că pentru a comuta înainte și înapoi între părți periodic.

linia de jos este pentru a transporta, Livra și hrăni un copil, corpul tău trebuie să se schimbe și să se adapteze. Aceste modificări vă pot afecta alergarea și vă pot pune în pericol rănirea, dar nu trebuie dacă sunteți conștienți de problemele comune cu care se confruntă femeile postpartum. Deci, data viitoare când auzi prietenul tău vorbind despre pipi atunci când alerga sau ei spun că este încă alăptează, dar vrea să mă întorc la ei 30-40 mile/săptămână ASAP vorbesc despre asta – mai vorbim despre problemele comune femeile au mai „normal” este de a le aborda. Scopul meu este întotdeauna să mențin alergătorii alergând. Fii inteligent și folosește-ți resursele din jurul tău. Alergarea s-a dovedit a îmbunătăți starea de spirit, cunoașterea și are beneficii extinse pentru sănătate, așa că continuați să alergați Doamnelor! Sper să te văd acolo arătând puternic și lovind fundul în timp ce îți împingi bobul sau dublul BOB pe acele dealuri!

*Tenforde, A. S. și colab (2015) obiceiurile de alergare ale alergătorilor competitivi în timpul sarcinii și alăptării. Sănătate sportivă o abordare multidisciplinară, 7 (2) 172-176.
**Spitznagle TM, Leong FC, van Dillen LR 2007 prevalența diastazei recti abdominis la o populație de pacienți uroginecologici. Int Urogynecology

Dr.Edwards este un terapeut fizic specializat în tratarea alergătorilor și triatleților. Ea este co-fondator al Precision Performance Consulting LLC, unde efectuează analize complete de alergare pentru alergători de toate vârstele și abilitățile. Este profesor adjunct la școala de Medicină de terapie fizică a Universității Emory și lucrează ca kinetoterapeut la Back 2 Motion Physical Therapy din Atlanta, GA.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.