Half marathons need a new name. A palavra “metade” sugere que eles não são uma corrida completa, mas correr 13,1 milhas o mais rápido que você pode é um desafio para corredores de todas as habilidades. E, como tal, seu treinamento precisa ser estruturado e levado a sério se você quiser ser mais rápido e desfrutar de sua corrida. Metade das maratonas são muito mais fáceis para as cidades hospedarem do que as maratonas, então você deve ser capaz de encontrar uma perto de onde você mora, também.

estes planos são projetados de corredores que podem já ter uma meia maratona ou dois sob o seu cinto e estão olhando para melhorar o seu tempo. Todos se beneficiariam de seguir o plano de 12 semanas para construir até a sua corrida Meta. Mas, se você estiver com pouco tempo, os planos de oito semanas podem ser usados se você estiver correndo regularmente. Se preferires tentar a tua mão a 10 mil primeiro, podes encontrar um plano de treino aqui.

Todos os corredores estarão trabalhando em sua resistência através de suas longas corridas, não só para trabalhar em sua aptidão, mas para treinar seus corpos para suportar a distância de corrida. A fim de trabalhar corretamente em sua resistência, é importante que você corra mais devagar do que o seu ritmo de corrida pretendido. Para o treinamento de meia maratona, longas corridas devem ser realizadas em cerca de 20 por cento mais lento do que o ritmo de corrida. Para uma maratona das 13: 45, as corridas longas devem ser às 21: 30 / milha e às 14:00, cerca das 22:40/milha.para uma meia maratona, também é importante trabalhar no ritmo do limiar de lactato. Este é o ponto em que mais lactato forma em seus músculos do que pode ser usado. À medida que mais lactato se acumula em seus músculos, correr vai se sentir cada vez mais difícil. Então, durante o treino, você deve estar trabalhando em seu ritmo de lactato limiar através de corridas de tempo.

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