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de todos vivermos uma loucura vidas hoje em dia, e a energia pode muitas vezes ser difícil de encontrar. Muitos de nós se voltam para o café ou bebidas energéticas para um impulso de energia para passar o dia, mas você sabia que há uma alternativa natural? Sim, adivinhaste … ioga!certas poses de ioga podem ajudá-lo a sentir-se mais acordado e energizado. Estas poses de ioga requerem um pouco de flexão nas costas, o que aumenta a flexibilidade na sua coluna, estica o seu peito, e aumenta a sua energia. As poses neste artigo são listadas por ordem de intensidade-de menos intenso a mais intenso.

Pro Tip Antes de começarmos: recomendo que aqueça o seu corpo antes de tentar estas infra-estruturas. Mova – se através de algumas poses de gato e Vaca de antemão – é uma ótima maneira de aquecer a coluna vertebral e preparar o seu corpo.

tentar estas poses, especialmente as infra-estruturas mais profundas, antes de um aquecimento adequado pode causar lesão e dor, por isso certifique-se de cuidar de si mesmo.

Practice These 11 Yoga Poses to Give You an Energy Boost

Easy Pose With an Arch (Sukhasana)

Adding an arch to your Easy Pose is a great way to bring some vital life energy into a seated posture. Você pode praticar esta variação após uma meditação matinal para levantar seus espíritos e iluminar o seu dia.
Sukhasana with Arch
Como praticar Pose fácil com um arco:coloque as pontas dos Dedos no chão atrás de si com os dedos e os cotovelos virados para longe do corpo numa inalação, pressione o chão com as pontas dos dedos e coloque as costas para um arco, olhando para cima e atingindo o peito para cima. segure 3-5 respirações e volte a colocar o seu corpo na posição vertical numa expiração saudação ascendente (Urdhva Hastasana)

embora isto seja simples e não exija uma infra-estrutura, esta pose pode ser muito edificante e energizante. Ele ajuda você a combater a rigidez, e é uma ótima pose para fazer quando você sair da cama de manhã.
Urdhva Hastasana
Como praticar Urdhva Hastasana:

  • Suporte de altura e uniformemente em ambos os pés na Montanha Pose (Tadasana)
  • Em uma inspire, levante os braços para o tecto, as palmas voltadas uma para a outra, e olhar para cima
  • Envolver seus braços e dedos para levar a energia até as suas mãos
  • pressione e Segure a por 3 a 5 respirações e trazer de volta as mãos para baixo por seus lados, em uma exalar

Baixa Cobra (Ardha Bhujangasana)

Este delicado backbend não só irá dar-lhe a energia, mas também a fortalecer os músculos das costas. Este é um grande para fazer como parte de seu aquecimento também, uma vez que não é tão profundo de uma infra-estrutura como algumas das outras poses.
baixa cobra
Como praticar baixa Cobra:

  • Venha para o seu estômago, e coloque a sua testa no chão
  • Coloque as palmas das mãos no chão em ambos os lados de suas costelas com o cotovelo apontado para cima,
  • Em uma inspire, levante sua cabeça e os ombros do chão, usando os músculos da parte superior das costas (manter-se muito pouco peso em suas mãos)
  • Mantenha as suas mãos de luz no chão, e manter os topos dos seus pés no chão atrás de você
  • No seu expire, abaixe sua cabeça de volta para baixo para o chão e repita de 3 a 4 vezes

Gafanhoto Pose (Salabhasana)

Este energizante pose vai pôr-te em movimento e trazer muito calor ao teu corpo. Você pode praticar esta pose se você está olhando para fortalecer suas costas, tendões e glúteos.
Salabasana
Como Prática Locust Pose:

  • Venha para o seu estômago e o resto da sua testa sobre o tapete, e relaxe os braços ao seu lado, com as palmas viradas para baixo por seus quadris
  • Em uma inspire, erga a cabeça, os braços, as pernas e os pés fora do chão. Energeticamente chegar as suas mãos de volta para seus pés, e esticar os pés para a parte de trás do tapete
  • Você deve sentir o trabalho muscular vindo de suas costas, isquiotibiais, glúteos e
  • Segure por várias respirações profundas, e liberar tudo de volta para baixo com uma exalar
  • Repita de 3 a 4 vezes

Cheio de Cobra (Bhujangasana)

Esta é uma profunda variação de Baixa Pose da Cobra. Além de dar-lhe o tão necessário impulso de energia, este também é um grande trecho para a frente do corpo.
Pro Tip: Certifique-se de que evita bloquear as suas articulações por ter uma ligeira “micro-flexão” nos cotovelos, especialmente se tiver uma tendência para hiper-Extender nessa área.
Full Cobra
Como praticar Bhujangasana:

  • Configurar para Baixo Pose da Cobra
  • Em um inalar, prima no chão com as mãos e levante o tronco inteiro fora da terra para entrar em uma backbend
  • Continue a pressionar no chão com as mãos, e usar essa energia para espalhar os ombros afastados uns dos outros
  • Olhar ligeiramente para cima e para a frente
  • topo das suas pernas estão no chão, e energizados com ativação muscular
  • pressione e Segure a por 3 a 5 respirações profundas

Voltado para Cima do Cão (Urdhva Mukha Svanasana)

Embora esta postura é semelhante à Completa Pose da Cobra, eles são dois poses completamente diferentes. Nesta pose, suas pernas são levantadas do chão, e requer um pouco mais de força e energia. Esta pose é muitas vezes praticada como parte das saudações do sol.
Upward Facing Dog
How to Practice Urdhva Mukha Svanasana:

  • Venha para o seu estômago e coloque as palmas das mãos no chão em ambos os lados de suas costelas, como você está configurando para o Pleno Pose da Cobra
  • Em um inalar, prima no chão com as mãos e os topos dos seus pés, deslocando seu peso para a frente
  • Como você continuar a pressionar o chão longe de você energicamente, envolver os músculos em suas pernas para levantar o seu quadríceps fora da terra
  • Chegar ao seu peito para frente, e traga o seu olhar para a frente e ligeiramente para cima
  • pressione e Segure a por 3 a 5 respirações
  • Em um expirar, pressione no chão com as mãos e os pés e levante os quadris para cima e para trás para vir para Baixo de frente para o seu Cão, ou simplesmente abaixe seu corpo de volta para o chão

Baixo Estocada com Um Arco (Anjaneyasana)

Esta variação de Baixa Estocada é não só uma excelente maneira de trazer energia para a pose, mas também é uma ótima quadril e quad trecho. Pratique esta variação para melhorar o seu humor e liberar a tensão das ancas.
Low Lunge with Arch
Como praticar Anjaneyasana com Arch:

  • De Baixo de frente para o seu Cão, passo o pé direito entre as mãos e garantir o seu tornozelo direito, está diretamente sob o seu joelho direito
  • Trazer o joelho esquerdo para o tapete, e untuck seus dedos
  • Prima no chão com ambas as pernas, e exercer o seu núcleo como você levante o tronco e a atingir os seus braços acima da cabeça
  • Fecho as mãos juntas acima da cabeça, deixando o seu dedo indicador e o polegar em Kali Mudra
  • começo a trazer a sua volta em um backbend, olhando para cima e alcançar o seu peito para o tecto
  • Segure por 5 a 7 respirações profundas em cada lado

saudação ascendente com um arco (Urdhva Hastasana)

Esta pose adiciona um bit extra de “umpf” à saudação ascendente mencionada anteriormente. Sinta-se livre para adicionar este arco extra para um impulso de energia após o seu corpo está quente e preparado para se mover.
Utthita Hastasana with arch
Como praticar Urdhva Hastasana com um arco:

  • Encontrar Urdhva Hastásana
  • Fecho as mãos juntas acima da cabeça e encontrar Kali Mudra
  • Adicione uma backbend por chegar a suas mãos para cima e para trás (imagine que você está chegando para onde a parede encontra o teto atrás de você)
  • pressione e Segure a por 3 a 5 respirações
  • Envolver-se seu núcleo para retornar a seu corpo na posição vertical, em uma expiração, coloque as mãos para trás para baixo ao lado

Peixe Pose (Matsyasana)

Este decúbito dorsal backbend é ótimo para melhorar a flexibilidade da parte superior da coluna e abrir o peito, ombros e na garganta. Pratique esta pose para energizar o corpo e fortalecer a parte superior das costas e músculos do pescoço.
Fish Pose
Como praticar Matsyasana:

  • deite-se de costas com as pernas estendidas de comprimento, e coloque as mãos sob seus glúteos com as palmas das mãos viradas para baixo
  • Em um inalar, atingir seu peito para cima em direção ao teto e colocar o topo de sua cabeça no chão atrás de você
  • Prima no chão com seus braços e alcançar o coração do centro para cima
  • pressione e Segure a por 3 a 5 respirações e, em um expire, suavemente, traga-se para baixo, colocando a sua parte superior das costas e a parte de trás da cabeça para o chão

Arco Pose (Dhanurasana)

Este profundo backbend vai esticar toda a frente do seu corpo e ajude a melhorar a sua postura. Semelhante às outras poses listadas, este vai abrir o seu peito e ombros, o que é uma grande coisa a fazer se você se encontrar muitas vezes curvando e arredondando seus ombros para a frente.
dhanurasana
Como praticar Dhanurasana:

  • Mentira em seu estômago, dobre os joelhos para trazer os calcanhares até os glúteos, e segure o dedo mindinho do lado dos seus tornozelos em suas mãos
  • Em uma inspire, levante os calcanhares longe dos glúteos e eleve sua cabeça, ombros e quadris do chão, trazendo a sua volta em um arco
  • Como você espera, levante os pés e a cabeça em cima em direção ao teto e pressione os músculos abdominais para baixo, para o chão
  • pressione e Segure a por 3 a 5 respirações, e expire suavemente trazer o corpo de volta para baixo para o chão

Camelo Pose (Ustrasana)

a Nossa final e postura mais intensa, você quer garantir que o seu corpo está completamente quente e pronto para se mover antes de tentar esta pose. Esta pose é um grande impulso de energia, melhora a flexibilidade da coluna vertebral, e pode ajudá-lo a alcançar infra-estruturas ainda mais profundas.
Ustrasana
Como praticar Ustrasana:

  • Ajoelhar-se com os joelhos, quadril largura distância na sua esteira, o empilhamento de seus ombros e quadris diretamente sobre seus joelhos
  • Dobrar seus dedos do pé atrás de você e com cuidado, coloque suas mãos sobre os cumes dos seus quadris, com os dedos virados para baixo (como você está prestes a colocar algo em seu bolso de trás
  • Para uma mais intensa variação, suavemente caminhada suas mãos para agarrar os calcanhares atrás de você enquanto continua empurrando seus quadris para frente
  • Olhar para o tecto e chegar ao seu peito para a frente
  • pressione e Segure a por 3 a 5 respirações e envolver os seus músculos abdominais, a pé, suas mãos até seu baixos ioga é o impulso de energia Natural que você tem procurado!da próxima vez que se sentir esgotado ou com pouca energia, dê a estas 11 poses de ioga uma tentativa! Eles são ótimos para praticar de manhã quando você está se preparando para o dia seguinte. Estas poses também vos ajudarão a sentir-vos capacitados, confiantes e edificados. Que grande maneira de começar o seu dia e assumir o mundo!quem precisa de café quando se tem yoga na vida? Então, se você está olhando para chutar esse hábito de cafeína de uma vez por todas, estas poses são um grande começo!p>
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