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10 Maneiras de melhorar a Função Cerebral com BDNF

você sabia que tem 1 em 3 chances de desenvolver a Doença de Alzheimer ou outra forma de demência? Existe uma maneira de aumentar a função cerebral agora e prevenir a demência mais tarde na vida?

a solução pode ser aumentar os seus níveis de BDNF. Neste artigo vou compartilhar com vocês 10 maneiras de impulsionar a função cerebral naturalmente com a BDNF.

o que é BDNF?

fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) é uma proteína que pode ser considerada como “fertilizante cerebral”. BDNF ajuda o cérebro a desenvolver novas conexões, reparar células cerebrais falidas, e proteger células cerebrais saudáveis. Ter BDNF suficiente por perto pode proteger nossos cérebros de doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson.quando os níveis de BDNF são altos, adquirir novos conhecimentos é fácil, memórias são mantidas e as pessoas se sentem mais felizes. Na verdade, o BDNF pode até ser considerado como um anti-depressivo natural.

infelizmente, quando os níveis de BDNF caem, ocorre o oposto. As pessoas têm dificuldades para aprender coisas novas, doença de Alzheimer e outras formas de demência ocorrem, e depressão é muito mais comum.claramente queremos mais BDNF!

pilotos de aviões e BDNF

À medida que envelhecemos os nossos níveis de BDNF naturalmente caem e podemos achar mais difícil fazer as tarefas complexas que eram muito mais fáceis para nós quando éramos mais jovens. Talvez isto explique por que seus pais ou avós podem não se sentir tão confiante dirigindo um carro como quando eles eram mais jovens.

inda pior, cerca de 1 em 3 americanos têm uma mutação no gene que codifica para BDNF de modo que nestas pessoas os níveis de BDNF caem muito mais rápido do que deveriam com a idade.

alguns anos atrás, o pesquisador da Universidade de Stanford, Dr. Ahmad Salehi e seus colegas, queria saber quão bem essas pessoas com níveis geneticamente mais baixos de BDNF com envelhecimento funcionaram com tarefas complexas ao longo do tempo.

para melhor entender esta questão, eles projetaram um estudo em que eles tinham 144 pilotos de avião, idades 40-69, realizar um teste anual de simulador de voo na Universidade de Stanford durante pelo menos um período de 3 anos de tempo. Eles descobriram que nos pilotos sem a mutação que suas pontuações e níveis de BDNF apenas diminuíram ligeiramente ao longo do tempo. No entanto, nos pilotos que tiveram a mutação causando uma queda muito mais rápida nos níveis de BDNF com a idade, suas pontuações no teste de simulador de voo caíram duas vezes mais rápido que aqueles sem a mutação.

a mensagem deste estudo é que os níveis de BDNF diminuem naturalmente com a idade. No entanto, para as 1 em 3 pessoas com a mutação no gene que codifica para BDNF, seus níveis de BDNF cairão precipitadamente com o envelhecimento tornando tarefas complexas muito difíceis de executar. Assim, se queremos manter ou melhorar a função cerebral à medida que envelhecemos, teremos de fazer tudo o que for possível para manter os níveis de BDNF altos.para reverter os efeitos da diminuição da BDNF nos cérebros idosos, pesquisadores no Brasil tiveram uma ideia interessante. O que aconteceria se colocassem ratos velhos num programa de exercício. Poderiam então aumentar os níveis de BDNF e a função cerebral destes ratos velhos com um programa de exercício?após 5 semanas de exercício de intensidade ligeira para estes ratos idosos, pesquisadores brasileiros foram capazes de mostrar que o exercício reverteu o declínio cognitivo relacionado à idade. Especificamente, este programa de exercício aumentou significativamente os níveis de BDNF e os ratos velhos aprenderam mais rápido e sua memória foi melhorada.embora seja difícil extrapolar os achados destes 35 ratos fêmeas velhos usados neste estudo para humanos, ainda há uma lição a ser aprendida aqui. Ao fazer com que as velhas ratazanas sedentárias começassem a correr durante 15 minutos e 4 dias da semana numa passadeira de rato, a sua função cerebral melhorou tanto que foi quase tão boa como as ratazanas jovens.

A mensagem chave deste estudo é que mesmo curtos períodos de exercício podem ter um efeito dramático na BDNF, habilidades de aprendizagem e força de memória.

o exercício aumenta a BDNF e a função cognitiva nos jovens, bem como

os efeitos benéficos da BDNF não são apenas para cérebros velhos. Até os cérebros jovens parecem beneficiar também.para testar esta hipótese, os investigadores Irlandeses conceberam um estudo através do qual persuadiram estudantes universitários sedentários a começarem a fazer exercício. Neste estudo, eles queriam ver quais seriam os efeitos de um programa de exercício sobre as habilidades de BDNF e memória. Como estes eram jovens estudantes universitários, pesquisadores os empurraram muito mais na bicicleta estacionária do que os antigos ratos brasileiros foram empurrados para a passadeira de ratos no estudo anterior.este exercício de alta intensidade impulsionou tanto os níveis de BDNF como as memórias destes jovens estudantes universitários. Mais uma vez, a mensagem é clara. O exercício melhora o BDNF e a função cerebral tanto no velho quanto no jovem.

BDNF é fundamental para um coração saudável

os efeitos da BDNF não são apenas sobre a aprendizagem e a memória. A BDNF também é crítica para um coração que funcione corretamente.num estudo recente da Universidade Johns Hopkins, o Dr. Ning Feng e colegas criaram geneticamente um rato que não tinha receptores BDNF no coração. Em outras palavras, eles alteraram os genomas desses ratos para que seus corações não pudessem sentir BDNF do cérebro.curiosamente, pesquisadores descobriram que nestes ratos corações sem a influência de BDNF que rapidamente desenvolveram insuficiência cardíaca. Embora este estudo tenha sido feito ratinhos, levanta a questão de saber se a insuficiência cardíaca, que é comum nos idosos, pode também ser uma função do declínio dos níveis de BDNF.

é bem conhecido que a depressão é uma causa comum de doença cardíaca. As pessoas deprimidas também tendem a ter níveis muito mais baixos de BDNF. Pode a ligação entre depressão e doença cardíaca ser devido a baixos níveis de BDNF?

BDNF pode controlar o nosso tempo de vida

pesquisadores estão agora especulando que BDNF pode ser um dos reguladores chave de nossa vida. Na verdade, estudos têm mostrado que a BDNF está estreitamente correlacionada com o tempo de vida. A BDNF pode ser a forma como os nossos cérebros controlam a nossa vida. Poderá a BDNF representar a areia numa Ampulheta Em que, quando a BDNF se foi, as nossas vidas acabaram?

10 maneiras de impulsionar a função cerebral com BDNF

por este ponto no artigo é bastante claro que para a função ideal do cérebro e do coração queremos mais desta substância ao redor. Como podemos aumentar os níveis de BDNF além do exercício? Deixe-me dar-lhe 10 maneiras cientificamente comprovadas de aumentar os níveis de BDNF.

1. O exercício

é a melhor maneira de aumentar os níveis de BDNF. Como se vê nos estudos já discutidos neste artigo, mesmo pequenas rajadas de exercício podem aumentar dramaticamente a BDNF. Temos de criar um hábito de exercício ao longo da vida para manter os nossos cérebros e corações a funcionar da melhor forma.

2. Evitar o açúcar, alimentos transformados, e HFC

assim como o exercício pode aumentar os níveis de BDNF, açúcar, alimentos transformados, e xarope de milho de alta frutose (HFC) todos fazem exatamente o oposto. Muitos estudos têm mostrado que os ratos alimentaram a dieta padrão Americana (SAD), que é alta em açúcar, gorduras ruins, e HFC, têm níveis mais baixos de BDNF. Estes níveis mais baixos de BDNF da dieta americana padrão resultam em ratos que não são tão inteligentes e têm dificuldades de memória. Claramente, para a função cerebral ideal temos que comer os alimentos certos para aumentar os níveis de BDNF.

3. O Jejum Intermitente

curiosamente, há um corpo crescente de dados que restringem o tempo de alimentação, ou jejum intermitente, também podem aumentar o BDNF. Jejum intermitente é apenas o ato de descansar as nossas entranhas periodicamente, o que, em seguida, desencadeia uma cascata de eventos hormonais em nossos corpos que aumentam os mecanismos de reparação do nosso corpo.o jejum intermitente não tem de ser difícil. Estudos mostram que mesmo o jejum tão curto quanto 12 horas pode ter um efeito benéfico. Jejuar durante 12 horas é tão simples como saltar o lanche antes de Dormir e não comer novamente até o café da manhã do dia seguinte. Para saber mais sobre o papel do jejum intermitente, leia meu artigo Jejum Intermitente, perda de peso e longevidade.

4. A estimulação Mental que exerce o cérebro com estimulação mental também aumenta a BDNF. Como tudo o resto, o velho ditado “usá-lo ou perdê-lo” também se aplica ao cérebro.

5. Comer peixe oleoso

dados recentes mostraram que uma dieta elevada em omega 3s pode melhorar os níveis de BDNF e aumentar a função cerebral. Infelizmente, estudos também mostram que até 95% dos americanos são deficientes em ácidos gordos ómega 3.

A melhor forma de obter mais omega 3s estudada é incluir peixe oleoso na sua dieta. A minha maneira favorita de fazer isto é com o salmão selvagem muito acessível do Alasca que compramos na Costco.embora haja certamente formas não-Peixes de omega 3s, como as encontradas em nozes, sementes de Chi, sementes de linho, etc., estes não foram estudados tão bem e pode não ser tão crítico como o DHA e EPA formas de omega 3s encontrados em peixes oleosos.os suplementos de óleo de peixe podem certamente aumentar os níveis de ómega 3 no organismo. No entanto, omega 3s, na forma de suplementos de óleo de peixe, pode facilmente ir rançoso, eles podem aumentar o risco de câncer de próstata, e eles podem até acelerar doenças cardíacas e demência em 25% da população americana que carrega o gene ApoE4. Assim, tendo em conta estas preocupações com o óleo de peixe, recomendo que os meus pacientes tentem obter os seus ómega 3 de fontes de peixe reais.

6. Estar com a família e amigos

relações de carinho próximas tem sido mostrado para impulsionar a BDNF. Estas são as relações que vêm de amizades reais ou passar tempo com membros da família.

7. Obter algum sol

mesmo algo tão simples como obter algum sol a cada dia pode aumentar os níveis de BDNF. Procure oportunidades para sair de sua casa ou de seu prédio de escritórios e sinta alguns dos efeitos de cura do sol todos os dias. É claro que sempre se tem que ser inteligente para o sol para evitar o câncer de pele.

8. Coma mais curcumina, que é encontrada na curcumina e, em menor extensão, no caril, tem sido mostrado para aumentar a BDNF e pode até mesmo prevenir a doença de Alzheimer. Aprenda a usar estas especiarias com os alimentos que faz para proteger o seu cérebro.gosta de uvas vermelhas? Se sim, pode estar com sorte. Resveratrol, encontrado principalmente em uvas vermelhas, também tem sido mostrado para aumentar os níveis de BDNF. Se uvas vermelhas não são a sua coisa, então a antocianina em mirtilos também foram mostrados para aumentar os níveis de BDNF.

9. Fazer algo para reduzir o Stress

gerir o stress é fundamental para a saúde ideal. A BDNF não é excepção. As pessoas que estão sob muito stress produzem menos BDNF. Será por isso que as pessoas muitas vezes não pensam tão claramente quando se sentem muito stressadas?o Stress faz parte da vida moderna. Encontre algo, qualquer coisa, que você pode fazer a cada dia que o ajuda a manter a vida em perspectiva e lhe permite relaxar mentalmente.

10. Ter pelo menos 7 horas de sono

como com o estresse, o sono é fundamental para a saúde. Como seria de esperar, a BDNF é reduzida com a privação do sono. Se você lutar para conseguir pelo menos 7 horas de sono, como eu, este estudo sugere que o exercício regular pode ajudar a manter os níveis de BDNF para cima, mesmo se o seu sono está comprometido.o que faz para manter os níveis de BDNF elevados e o funcionamento óptimo do cérebro e do coração?

Declaração de exoneração de Responsabilidade

Por Favor, não se auto-diagnostique ou trate com base em qualquer coisa que tenha lido neste artigo. Além disso, se você está considerando mudar seu programa de exercício ou dieta, por favor, discuta isso com o seu médico primeiro.

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