• 1.2 KSHARES

wszyscy prowadzimy szalone, ruchliwe życie w dzisiejszych czasach, a energia często może być trudna do zdobycia. Wielu z nas zwraca się do kawy lub napojów energetycznych na zastrzyk energii, aby przetrwać dzień, ale czy wiesz, że istnieje naturalna alternatywa? Tak, zgadłeś … Joga!

niektóre pozycje jogi mogą pomóc Ci poczuć się bardziej obudzony i pobudzony. Te pozycje jogi wymagają sporo zginania pleców, co zwiększa elastyczność kręgosłupa, rozciąga klatkę piersiową i zwiększa energię. Pozycje w tym artykule są wymienione w kolejności intensywności-od najmniej intensywnych do najbardziej intensywnych.

Pro Wskazówka zanim zaczniemy: polecam rozgrzać swoje ciało przed przystąpieniem do tych backbends. Poruszaj się po kilku pozach kota i krowy-to świetny sposób na rozgrzanie kręgosłupa i przygotowanie ciała.

próba tych pozy, zwłaszcza głębszych backbends, zanim właściwa rozgrzewka może spowodować obrażenia i ból, więc pamiętaj, aby dbać o siebie.

Ćwicz te 11 pozycji jogi, aby dać Ci zastrzyk energii

Easy Pose with a Arch (Sukhasana)

dodanie łuku do swojej łatwej pozy to świetny sposób na wprowadzenie witalnej energii życiowej do pozycji siedzącej. Możesz ćwiczyć tę odmianę po porannej medytacji, aby podnieść na duchu i rozjaśnić swój dzień.
Sukhasana z łukiem
Jak ćwiczyć łatwą pozę z łukiem:

  • usiądź wysoko i równomiernie rozłóż ciężar na obu kościach i dnie miednicy
  • skrzyżuj golenie przed ciałem i ugnij stopy pod kolanami, aby chronić stawy
  • połóż opuszki palców na ziemi za sobą palcami i łokciami zwróconymi do siebie z dala od ciała
  • wdychając, wciśnij opuszkami palców do ziemi i podnieś plecy do łuku, patrząc w górę i sięgając do klatki piersiowej w górę
  • przytrzymaj 3-5 oddechów i przywróć ciało do pozycji wyprostowanej na wydechu

(Urdhva Hastasana)

chociaż jest to proste i nie wymaga backbend, ta pozycja może być bardzo podnosząca na duchu i energetyzująca. Pomaga zwalczać sztywność i jest świetną pozą do zrobienia, gdy rano wstajesz z łóżka.
Urdhva Hastasana
Jak ćwiczyć Urdhva Hastasana:

  • Stań wysoko i równomiernie na obu stopach w górskiej pozie (Tadasana)
  • podczas wdechu podnieś ręce w kierunku sufitu, dłonie skierowane do siebie i spójrz w górę
  • zaangażuj ręce i opuszki palców, aby wnieść energię do rąk
  • przytrzymaj przez 3-5 oddechów i połóż ręce z powrotem po bokach podczas wydechu

nisko Cobra (Ardha Bhujangasana)

ten delikatny backbend nie tylko doda ci energii, ale także wzmocni mięśnie pleców. Jest to również świetna część rozgrzewki, ponieważ nie jest tak głęboka jak niektóre inne pozy.
niska Kobra
Jak ćwiczyć niską kobrę:

  • wejdź na brzuch i połóż czoło na ziemi
  • połóż dłonie płasko na podłodze po obu stronach żeber z łokciami skierowanymi do góry
  • podczas wdechu, unieś głowę i ramiona z ziemi za pomocą mięśni górnej części pleców (zachowaj bardzo mały ciężar w dłoniach)
  • trzymaj ręce Lekkie na ziemi, a czubki stóp trzymaj na podłodze za sobą
  • podczas wydechu, opuść głowę i ramiona wróć na podłogę i powtórz 3-4 razy

Locust pose (salabhasana)

ta energetyzująca pose będzie ruszaj się i wnieś dużo ciepła do swojego ciała. Możesz ćwiczyć tę pozę, jeśli chcesz wzmocnić plecy, ścięgna i pośladki.
Salabasana
Jak ćwiczyć pozę szarańczy:

  • wejdź na brzuch i połóż czoło na macie, rozluźnij ręce przy boku, dłonie twarzą w dół przy biodrach
  • podczas wdechu podnieś głowę, ręce, nogi i stopy z ziemi. Energicznie sięgnij do rąk w kierunku stóp i rozciągnij stopy w kierunku tyłu maty
  • powinieneś poczuć pracę mięśni dochodzącą z pleców, ścięgien ścięgien i pośladków
  • przytrzymaj przez kilka głębokich oddechów i zwolnij wszystko z powrotem z wydechem
  • powtórz 3-4 razy

Full Cobra (Bhujangasana)

jest to głębsza odmiana niskich Kobra pozuje. Oprócz tego, że daje to bardzo potrzebne zastrzyk energii, jest to również świetny odcinek dla przodu ciała.
Pro Tip: Upewnij się, że unikasz blokowania stawów poprzez niewielkie „mikro-zgięcie” w łokciach, zwłaszcza jeśli masz tendencję do hiper-rozciągania w tym obszarze.
Full Cobra
Jak ćwiczyć Bhujangasana:

  • przygotuj się na niską pozycję kobry
  • podczas wdechu naciśnij do ziemi rękami i unieś cały tułów z ziemi, aby wejść w plecy
  • Kontynuuj naciskanie w ziemię rękami i używaj tej energii, aby rozłożyć ramiona od siebie
  • Spójrz lekko w górę i do przodu
  • wierzchołki twoich nóg są na ziemi i pobudzone aktywacją mięśni
  • przytrzymaj przez 3-5 dni
  • głębokie oddechy

pies zwrócony ku górze (Urdhva Mukha Svanasana)

chociaż ta poza wygląda podobnie do pełnej pozy kobry, są to dwa zupełnie inne pozy. W tej pozie nogi są podnoszone z ziemi, a to wymaga nieco więcej siły i energii. Ta poza jest często praktykowana jako część Salutacji słońca.
pies zwrócony ku górze
Jak ćwiczyć Urdhva Mukha Svanasana:

  • wejdź na brzuch i połóż dłonie płasko na podłodze po obu stronach żeber, jakbyś przygotowywał się do pełnej pozycji kobry
  • podczas wdechu, naciśnij do ziemi rękami i szczytami stóp, przesuwając ciężar do przodu
  • gdy nadal naciskasz ziemię z dala od siebie energicznie, zaangażuj mięśnie nóg, aby podnieść quady z ziemi
  • sięgnij do klatki piersiowej i skieruj wzrok do przodu i lekko do góry
  • li>
  • przytrzymaj przez 3-5 oddechów
  • na wydech, albo naciśnij do ziemi rękami i stopami i podnieś biodra do góry i do tyłu, aby wejść do psa skierowanego w dół, lub po prostu opuść ciało z powrotem na ziemię

Low longe z łukiem (Anjaneyasana)

ta odmiana Low longe to nie tylko doskonały sposób na wprowadzenie energii do pozy, ale także naprawdę świetny odcinek biodrowy i czworokątny. Ćwicz tę odmianę, aby poprawić swój nastrój i uwolnić napięcie z bioder.
niski Lonż z łukiem
Jak ćwiczyć Anjaneyasana z łukiem:

  • od psa skierowanego w dół, stań prawą stopą między rękami i upewnij się, że prawa kostka znajduje się bezpośrednio pod prawym kolanem
  • przysuń lewe kolano do maty i rozwiń palce
  • naciśnij w ziemię obiema nogami i zaangażuj rdzeń, gdy podnosisz tułów i sięgasz ramion nad głową
  • zapnij ręce razem nad głową, pozostawiając palec wskazujący i kciuk w Kali Mudra
  • backbend, patrząc w górę i sięgając do klatki piersiowej w kierunku sufitu
  • przytrzymaj przez 5-7 głębokich oddechów z każdej strony

Salut w górę z łukiem (Urdhva Hastasana)

ta poza dodaje dodatkowy kawałek „umpf” do salutu w górę wspomnianego wcześniej. Możesz dodać ten dodatkowy łuk, aby uzyskać zastrzyk energii po tym, jak twoje ciało będzie ciepłe i przygotowane do ruchu.
Utthita Hastasana z łukiem
Jak ćwiczyć Urdhva Hastasana z łukiem:

  • Znajdź Urdhva Hastasana
  • zaciśnij ręce nad głowę i znajdź Kali mudrę
  • Dodaj backbend, sięgając do rąk do góry i do tyłu (wyobraź sobie, że sięgasz tam, gdzie ściana styka się z sufitem za tobą)
  • przytrzymaj przez 3-5 oddechów
  • zaangażuj swój rdzeń, aby przywrócić ciało do pozycji pionowej, a podczas wydechu połóż ręce z powrotem na bokach

fish pose (Matsyasana)

Ta Podpórka pleców jest świetna do poprawy elastyczności w górnym odcinku kręgosłupa i otwarcia klatki piersiowej, ramion i gardła. Ćwicz tę pozę, aby pobudzić ciało i wzmocnić mięśnie górnej części pleców i szyi.
Fish Pose
Jak ćwiczyć Matsyasana:

  • połóż się płasko na plecach z długimi wyciągniętymi nogami i połóż ręce pod pośladkami, dłońmi skierowanymi do dołu
  • podczas wdechu, sięgnij do klatki piersiowej w kierunku sufitu i połóż czubek głowy na podłodze za sobą
  • naciśnij do ziemi przedramionami i sięgnij do środka serca w górę
  • przytrzymaj przez 3-5 oddechów, a podczas wydechu delikatnie opuść się, kładąc górną część pleców i tył głowy na ziemię
  • /li>

Bow Pose (Dhanurasana)

ten głęboki tył rozciągnie cały przód ciała i pomóż poprawić swoją postawę. Podobnie jak w innych wymienionych pozach, ta otworzy klatkę piersiową i ramiona, co jest świetną rzeczą do zrobienia, jeśli często się garbisz i zaokrąglasz ramiona do przodu.
dhanurasana
jak praktykować Dhanurasanę:

  • połóż się na brzuchu, zegnij kolana, aby podnieść pięty w kierunku pośladków, i chwyć za pinky toe side kostek w dłoniach
  • podczas wdechu, unieś pięty z dala od pośladków i podnieś głowę, ramiona i quady z ziemi, podnosząc plecy w łuk
  • podczas trzymania, podnieś stopy i głowę wyżej w kierunku sufitu i naciśnij brzuch w dół
  • przytrzymaj przez 3-5 lat
  • oddechów, a przy wydechu delikatnie spowalnia ciało ku ziemi

Wielbłąd pozuje (Ustrasana)

Nasz finał i najbardziej intensywna postawa, chcesz upewnić się, że twoje ciało jest w pełni ciepłe i gotowe do ruchu przed przystąpieniem do tej pozy. Ta pozycja jest wielkim zastrzykiem energii, poprawia elastyczność kręgosłupa i może pomóc osiągnąć jeszcze głębsze backbends.
Ustrasana
Jak ćwiczyć Ustrasanę:

  • Uklęknij z kolanami odległość bioder na macie, układając ramiona i biodra bezpośrednio nad kolanami
  • Schowaj palce za sobą i ostrożnie połóż ręce na szczytach bioder, palce skierowane w dół (jakbyś miał włożyć coś do tylnych kieszeni
  • aby uzyskać bardziej intensywną wariację, delikatnie opuść ręce, aby uchwycić pięty za sobą, jednocześnie pchając biodra do przodu
  • Spójrz w górę w kierunku sufitu i sięgnij do klatki piersiowej do przodu
  • przytrzymaj przez 3-5 oddechów i zaangażuj mięśnie brzucha, aby podnieść ręce do swojego niskiego poziomu wróć i wyprostuj tułów

Joga to naturalny zastrzyk energii, którego szukasz!

następnym razem, gdy poczujesz się wyczerpany lub masz mało energii, wypróbuj te 11 pozycji jogi! Są świetne do ćwiczeń rano, gdy przygotowujesz się do następnego dnia. Te pozy pomogą Ci również poczuć się wzmocnionym, pewnym siebie i podnoszonym na duchu. Świetny sposób na rozpoczęcie dnia i podbicie świata!
kto potrzebuje kawy, kiedy masz jogę w życiu? Tak więc, jeśli chcesz raz na zawsze rzucić ten nawyk kofeiny, te pozy to świetny początek!p >

  • 1.2 KSHARES
ten artykuł był czytany ponad 30 tysięcy razy. Bada Bing!
podobne produkty: Backbendsenergia, zwiększenie energii, pozycje jogi

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.