naprzemienna piłka lekarska push up przewodnik ćwiczeń z instrukcjami, demonstracją, spalonymi kaloriami i pracującymi mięśniami. Naucz się właściwej formy, odkryj wszystkie korzyści zdrowotne i wybierz trening.

naprzemienna piłka lekarska push up przewodnik ćwiczeń z instrukcjami, demonstracją, spalonymi kaloriami i pracującymi mięśniami. Naucz się właściwej formy, odkryj wszystkie korzyści zdrowotne i wybierz trening.

mięśnie pierwotne: Klatka piersiowa
mięśnie wtórne: Barki, mięśnie brzucha, ramiona
wyposażenie: piłka lekarska
ćwiczenia na przeciwległe mięśnie: hantle wygięte nad rzędem

naprzemienna piłka lekarska instrukcje PUSH UP

1. Zacznij w pozycji push up z nogami wyciągniętymi do tyłu, rękami pod ramionami i piłką lekarską pod lewą ręką.
2. Zacznij zginać łokcie i obniżyć klatkę piersiową, aż będzie tuż nad podłogą.
3. Odepchnij do pozycji wyjściowej i rzuć piłkę lekarską na prawą rękę.
4. Powtórz i przeturlaj kulkę lekarską w tę i z powrotem przez cały zestaw.

właściwa forma i wzorzec oddychania

angażuj mięśnie rdzenia i utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej, z głową w linii z tułowiem, a tułowiem w linii z biodrami. Wdech podczas opuszczania klatki piersiowej i wydech podczas wypychania.

korzyści z ćwiczeń

naprzemienna piłka lekarska push up dodaje element równowagi i stabilności do regularnego push up, zmuszając cię do większego zaangażowania rdzenia. Używając piłki stabilizującej, pozwalasz również swoim mięśniom poruszać się w szerszym zakresie ruchu, co naraża je na większy stres i powoduje zwiększony wzrost.

demonstracja

naprzemienna piłka lekarska push up przewodnik ćwiczeń z instrukcjami, demonstracją, spalonymi kaloriami i pracującymi mięśniami. Naucz się właściwej formy, odkryj wszystkie korzyści zdrowotne i wybierz trening.

naprzemienna piłka lekarska push up przewodnik ćwiczeń z instrukcjami, demonstracją, spalonymi kaloriami i pracującymi mięśniami. Naucz się właściwej formy, odkryj wszystkie korzyści zdrowotne i wybierz trening.

zestawy i powtórzenia

zacznij od pompek kolanowych lub regularnych pompek, a po uzyskaniu odpowiedniej formy ćwiczeń przejdź do pompek z piłką lekarską. Wykonaj 2 lub 3 zestawy po 8 do 10 powtórzeń z każdej strony lub naprzemiennie między stronami przez 30 sekund do 1 minuty.

spalone kalorie

aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas pompek z piłką lekarską, wpisz swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:

Dołącz do nas na Facebooku i bądź pierwszym, który dowie się o naszych najnowszych aktualizacjach i ekskluzywnych ofertach. Podziel się z nami swoimi postępami i inspiruj innych!

powiązane ćwiczenia górnej części ciała

wypróbuj te inne ćwiczenia górnej części ciała, aby wzmocnić, dokręcić i wyrzeźbić triceps, biceps, klatkę piersiową, górną część pleców i ramiona:
Speed bag stemple
stojąca Klatka piersiowa fly
triceps z jedną nogą
Around the worlds

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.