to jeden z moich ulubionych cytatów od mojej koleżanki, Blair Green, PT, która specjalizuje się w leczeniu kobiety i dna miednicy. Kiedy chodziłam na zajęcia jogi po porodzie, wszyscy mówili, że mogą SIKU przez przypadek. Nie mogłem uwierzyć, jak powszechne i akceptowane to było. Oczywiście, że to ja krzyczałam nie! To nie jest w porządku! Rozdałem wiele wizytówek Blair i dostałem wiele słów podziękowania później.

Jeśli przeciekasz podczas kaszlu, kichania, skakania lub biegania, umów się na wizytę u miejscowego lekarza ds. zdrowia miednicy. Nie ma powodu, żebyś sobie z tym radził. Dobry zdrowie miednicy PT może monitorować układ mięśniowo-szkieletowy i identyfikować obszary upośledzenia długości, siły i funkcji mięśni, które mogą powstrzymywać cię od pełnego powrotu do biegania.

w okresie karmienia piersią istnieje większe ryzyko złamań wywołanych stresem.

mówię ci to, abyś był tego świadomy. To ma sens-produkujesz żywność dla drugiego człowieka. Twoje ciało zdecyduje się na mleko zamiast utrzymania zdrowia kości. Musisz upewnić się, że dostajesz wystarczająco dużo kalorii i nie działa zbyt dużo zbyt szybko.

o wiele gorzej jest dostać złamania stresu i nie być w stanie biegać, niż łatwiej jest biegać i zachować zdrowie. Uwierz mi, nie chcesz być w chodzącym bucie próbując gonić malucha lub niosąc dziecko w foteliku samochodowym.

słyszałeś kiedyś o diastasis recti?

zasadniczo jest to podział mięśni ściany brzucha. Niektóre kobiety mają je i nie zdają sobie z tego sprawy, a dla innych jest to bardzo zauważalne. Jeśli czujesz pionową szczelinę między brzuchem w, powyżej lub poniżej pępka, szczególnie podczas angażowania brzucha, możliwe jest, że masz jeden. Przeprowadzono badania, które łączą diastazę z wysiłkowym nietrzymaniem moczu u kobiet nawet po latach od urodzenia dziecka.**

wykonywanie przysiadów i wiele ćwiczeń brzucha może pogorszyć ten stan, a nie poprawić. Ponownie jest to kolejny problem, który może być rozwiązany przez PT i ewentualnie Kompetentny instruktor Pilates. Jeśli zdecydujesz się spróbować rozwiązać ten problem z Pilates, ważne jest, aby twój instruktor naprawdę rozumiał i miał doświadczenie w pracy z kobietami po porodzie z diastazą. Byłoby idealnie, że Twój PT wyczyścić, aby wziąć udział w Pilates pierwszy.

utrzymanie dobrej formy biegowej podczas pchania wózka jest niezwykle trudne.

pomagam ludziom poprawiać ich formę biegową przez cały dzień, codziennie i nadal trudno jest mi popchnąć wózek z dobrą formą. Idealnie, chcesz zrobić wszystko, aby utrzymać dość normalny krok i dobrą postawę.

staraj się nie wychylać się do przodu od bioder podczas pchania wózka przed sobą. Zauważam, że zdarza się to częściej, gdy ludzie idą pod górę. Pomyśl o trzymaniu klatki piersiowej ułożonej na miednicy i oddychaniu dla optymalnej stabilności. Jeśli pchasz wózek dwiema rękami trzymaj się uchwytu na zewnętrznej krawędzi, aby utrzymać kciuki w kierunku nieba i łokcie w kierunku ziemi. Jeśli pcha się jedną ręką i kołysze się drugą, należy okresowo przełączać się tam iz powrotem między bokami.

najważniejsze jest to, aby nosić, dostarczać i odżywiać dziecko, twoje ciało musi się zmienić i dostosować. Zmiany te mogą mieć wpływ na bieganie i narażać Cię na obrażenia, ale nie muszą, jeśli jesteś świadomy typowych problemów kobiet po porodzie twarz. Więc następnym razem, gdy usłyszysz, że Twoja przyjaciółka mówi o sikaniu, gdy biegną lub mówi, że nadal karmi piersią, ale chce wrócić do niej 30-40 Mil/tydzień ASAP, porozmawiaj o tym – im więcej mówimy o typowych problemach kobiet, tym bardziej „normalne” jest ich rozwiązanie. Moim celem jest zawsze, aby biegacze biegali. Bądź mądry i wykorzystaj swoje zasoby wokół siebie. Wykazano, że bieganie poprawia nastrój, poznanie i ma rozległe korzyści zdrowotne,więc biegaj Panie! Mam nadzieję, że będziesz wyglądać mocno i kopać tyłki, gdy wpychasz swojego Boba lub podwójnego Boba na te wzgórza!

*Tenforde, A. S., et al (2015). Sport Zdrowie a multidyscyplinarne podejście, 7 (2) 172-176.
**Spitznagle TM, Leong FC, van Dillen LR 2007 Prevalence of diastasis recti abdominis in a uroginecological patient population. Int Uroginecology

Dr Edwards jest fizjoterapeutą, który specjalizuje się w leczeniu biegaczy i triathlonistów. Jest współzałożycielką firmy Precision Performance Consulting LLC, w której wykonuje kompleksowe analizy biegowe dla biegaczy w każdym wieku i o różnych umiejętnościach. Jest adiunktem w Emory University Physical Therapy School Of Medicine i pracuje jako fizjoterapeuta w Back 2 Motion Physical Therapy w Atlancie, GA.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.