niezależnie od tego, czy uprawiasz jogę intensywnej mocy, czy spowalniasz ją Hatha lub Yin, zdrowa dieta jest kluczem do posiadania zarówno energii, jak i skupienia się na jej realizacji. Ważne jest, aby Twoja dieta była zbilansowana i pełna pożywnych pokarmów bogatych w błonnik, witaminy, zdrowe tłuszcze i naturalne cukry, abyś był zadowolony i uziemiony.

oto 10 wspaniałych potraw wspierających twoją praktykę jogi, które dadzą ci impuls bez odbijania się od maty.

Ciemnolistne Zielenie

od jarmużu po collards, musztardy po rukolę, ciemnolistne zielenie pełne są witamin C, E I K, żelaza, błonnika i wapnia i wielu innych. Wiesz, że joga jest dobra dla całego ciała, a dodanie więcej ciemnych zieleni do diety może pomóc jeszcze bardziej zwiększyć te korzyści. Spróbuj je w sałatce, smoothie lub smażone jako dodatek.

surowe kakao

Co jest lepsze od czekolady? Superfood raw cacao. Główny składnik czekolady, surowe kakao, jest pełen przeciwutleniaczy do walki z chorobami, flawonoidów w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca i magnezu w celu wspierania zdrowia emocjonalnego. Joga została znaleziona, aby pomóc ludziom żyć dłużej, szczęśliwsze życie, i wygląda na to, że spożywanie surowego kakao może również pomóc.

Quinoa

Jogini potrzebują białka do energii i koncentracji, a super ziarno quinoa jest jednym ze sposobów, aby je zdobyć. Quinoa zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, żelazo dla zdrowej krwi, witaminę B2, aby pomóc w produkcji energii w komórkach i magnez do kontroli cukru we krwi. Może być spożywany zamiast zboża jak ryż, a nawet jako śniadanie zamiast płatków owsianych. Quinoa może być już od tysięcy lat, ale niektórzy uważają, że super ziarno przyszłości.

owsianka

owsianka jest bogata w błonnik, niska w skali indeksu glikemicznego i stwierdzono, że pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Ponadto jogini z ajurwedyjską konstytucją vata mogą jeszcze bardziej korzystać z właściwości rozgrzewających owsianki, zwłaszcza gdy są przygotowywane z cynamonem lub kardamonem. Potrzebujesz innego powodu? Jest również łatwy dla układu trawiennego, a ponieważ jest powolne pieczenie, jest świetny do podtrzymania energii.

jagody

ich jasne kolory są silnym wskaźnikiem, że jagody są bogate w przeciwutleniacze zwalczające choroby i są wspaniałym dodatkiem do koktajlu. Ponieważ są one również bogate w błonnik, jagody mogą pomóc utrzymać głód w ryzach i utrzymać wszystko w ruchu. Naturalny cukier w jagodach pomoże Ci przejść przez praktykę bez upaść jak przekąski o wysokiej zawartości cukru może zrobić.

soczewica

są często nazywane fontanną młodości ze względu na ich działanie przeciwstarzeniowe. Soczewica ma również więcej kwasu foliowego niż jakikolwiek inny pokarm roślinny. Są również naładowane żelazem i białkiem, aby zapewnić Ci energię podczas wymagającej praktyki jogi. Spróbuj soczewicy w indyjskim naczyniu Dhal pełnym rozgrzewających przypraw, aby pomóc ci uziemić się, gdy życie staje się zbyt duże, a nawet twoja praktyka może potrzebować trochę pomocy.

Tofu

Jogini uwielbiają swoją dietę wegetariańską, ale każdy, kto stosuje dietę roślinną, zna ciągły dylemat-gdzie jest białko?

wszyscy wiemy, że można go dostać z ziaren i warzyw, ale innym świetnym źródłem jest tofu. Tofu jest uważane za kompletne białko, ponieważ dostarcza 9 niezbędnych aminokwasów, których nasze ciała nie są w stanie wyprodukować samodzielnie. Na każde 100 g tofu ten niskotłuszczowy, niskosłodzony produkt sojowy dostarcza 17,19 g białka.

masło orzechowe

niezależnie od tego, czy masz ochotę na orzeszki ziemne, czy wolisz migdały, masło orzechowe to świetny sposób na zaspokojenie głodu, zwiększenie energii i utrzymanie zasilania, aż przyjdzie czas na Savasanę. Masło orzechowe jest bardzo bogate w białko i zawiera dobre tłuszcze, aby zachować zdrowie.

i w przeciwieństwie do całego siebie, jest tak wiele sposobów na cieszenie się masłem orzechowym. Rozłóż je na ciastach ryżowych lub tortillach z brązowym ryżem, użyj ich jako Dipu do jabłek lub bananów, lub jeśli potrzebujesz czegoś słodkiego, Usuń pestkę Z daty i wypełnij środek masłem migdałowym. Mniam!

świeże owoce

oprócz tego, że są orzeźwiające, smaczne i stale zmieniają się wraz z porami roku, świeże owoce są na ogół bogate w błonnik, przeciwutleniacze i wiele innych. Są dobre dla zdrowia i są świetnym sposobem na zaspokojenie głodu w ciągu dnia. Dzięki naturalnej zawartości cukru świeże owoce zapewniają zastrzyk energii bez rozpadu cukrów rafinowanych. Sprawdź lokalny Targ rolniczy i baw się wszystkimi owocami, które możesz znaleźć.

cytryna i woda

odstaw kawę i zacznij dzień od ciepłej wody z cytryną. Oprócz kick starting układu pokarmowego w zdrowy sposób, ciepła woda cytrynowa pomaga alkalizować organizm, co pomaga kontrolować rozwój i rozprzestrzenianie się choroby. Jeśli jesteś fanem jogi mocy, która naprawdę działa na mięśnie, ciepła woda z cytryny może również pomóc w utrzymaniu zdrowych stawów i mięśni.

Jakie są Twoje posiłki przed i po treningu jogi? Czy są przedmioty, które chciałbyś dodać do tej listy? Zachęcamy do dzielenia się swoimi przemyśleniami poniżej!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.