slaap wetenschappers zeggen dat de kracht van een warm bad voor het slapengaan om slaperigheid op te wekken, paradoxaal genoeg, te maken heeft met het koelen van de lichaamstemperatuur. PhotoTalk/Getty Images hide caption

toggle caption

PhotoTalk/Getty Images

slaap wetenschappers zeggen dat de kracht van een warm bad voor het slapen gaan om slaperigheid te veroorzaken, paradoxaal genoeg, heeft te doen met het koelen van de kerntemperatuur van het lichaam.

PhotoTalk/Getty Images

afgestudeerde student Shahab Haghayegh heeft lange tijd moeite met slapen. Maar toen de student biomedische techniek vijf jaar geleden zijn doctoraatsprogramma begon aan de Universiteit van Texas in Austin, verslechterden zijn problemen. “Ik zou om 3 of 4 uur’ s nachts naar bed gaan en om 8 uur ’s ochtends wakker worden”, zegt hij. De uitgeputte Haghayegh kreeg gemiddeld slechts 4 of 5 uur slaap per nacht.na jaren van bijna constante vermoeidheid probeerde hij een huismiddeltje voor het slapengaan: “ik begon warme baden te gebruiken”, zegt hij. Dit leek te helpen-eigenlijk, veel. Deze dagen, Haghayegh zegt, hij is in staat om in slaap te vallen om middernacht, het krijgen van drie of vier uur meer slaap per dag.

Het nemen van een warm bad of douche is al lang geassocieerd met ontspanning. Maar Haghayegh was meer geïnteresseerd in wetenschappelijk bewijs, en wilde zien of hij de rustgevende soak aanpak kon optimaliseren. Een analyse die hij en verschillende collega ‘ s hebben uitgevoerd van de onderzoeksliteratuur over het onderwerp, gepubliceerd in het augustus — nummer van Slaapmedicijnbeoordelingen, suggereert dat een warm bad of douche voor het slapen gaan een persoon kan helpen in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren-zelfs in de hitte van de zomer. En de optimale tijd om er een te nemen, zegt hij, kan een uur of twee zijn voordat je naar bed gaat.men denkt dat de methode werkt door het temperatuurritme van het lichaam gedurende 24 uur te verhogen. Onze lichaamstemperatuur verandert gedurende de dag, zoals bepaald door een aangeboren lichaamsklok (hoewel deze klok kan verschuiven voor mensen die circadiaanse ritmestoornissen hebben, de nachtdienst werken of jetlagged zijn. We hebben de neiging om geleidelijk af te koelen tegen de avond, voordat we gaan slapen. Het verhogen van die natuurlijke afkoeling van de lichaamstemperatuur, blijkbaar, kan een manier zijn om slaap te bevorderen.”There’ s actually good science behind this, “Matthew Walker, een neurowetenschapper en slaapspecialist aan de University of California, Berkeley, vertelt Allison Aubrey en het team van NPR’ s Life Kit podcast episode over betere slaaprituelen.

“we weten dat je lichaamstemperatuur ongeveer 2 tot 3 graden Fahrenheit moet dalen om een goede nachtrust te starten en dan een diepe slaap te behouden”, zegt Walker, de auteur van Why We Sleep. “De manier waarop het werkt is dit: Om je warmte uit de kern van je lichaam te krijgen, moet je eigenlijk die kernwarmte loslaten via de buitenste omtrek van je lichaam, namelijk je handen en je voeten.

“en dit is de reden waarom warme baden daadwerkelijk werken … om de tegenovergestelde reden denken de meeste mensen,” Walker voegt toe. “Je stapt in een heet bad, je stapt uit, je denkt dat ik lekker warm ben, ik stap in bed en ik val beter in slaap omdat ik warm ben. Het tegendeel is waar. Wat gebeurt er met een bad?.. is dat je al het bloed naar de oppervlakte brengt. En je handen en voeten zijn prachtige radiatoren van die hitte. Dus je bent in wezen als een slangenbezweerder — je charmeert de warmte uit de kern van je lichaam naar de oppervlakte van je lichaam.”

in hun research review onderzochten Haghayegh en zijn collega ‘ s resultaten van 17 studies die voldeden aan de criteria voor hun analyse, dat wil zeggen studies waarin werd gekeken naar het gebruik van warm waterblootstellingen van verschillende soorten om slaap begin en kwaliteit te helpen. Sommige betrokken lichaam baden, sommige betrokken voetbaden en een betrokken een douche. Dertien van de studies beschikten over de volledige hoeveelheid gegevens die nodig waren voor een kwantitatieve beoordeling.

Op basis van het onderzoek door wetenschappers van deze studies werd een bad of douche van ongeveer 104 graden Fahrenheit voor het slapengaan, die slechts 10 minuten duurde, significant geassocieerd met een verbeterde slaapkwaliteit en verhoogde de totale hoeveelheid slaaptijd. In ten minste een paar studies, het nemen van een bad een of twee uur voor het slapengaan verminderde de gemiddelde hoeveelheid tijd die de deelnemers aan de studie nodig om in slaap te vallen — met ongeveer negen minuten.

dat is een verre schreeuw van Haghayegh ‘ s drie uur extra slaap, maar is nog steeds statistisch significant, zegt hij.

Haghayegh en zijn collega ‘ s werken momenteel op een matras dat de lichaamstemperatuur gedurende de nacht kan helpen beheersen — met inbegrip van opwarming in de ochtend om een gemakkelijkere wake-up te vergemakkelijken.

de resultaten van het onderzoek zijn weliswaar niet het laatste woord, maar kunnen al klinisch nuttig zijn, zegt Dr.Sarah Stolz, een van de medische directeurs van het Slaapgeneeskundeprogramma in het Zweedse ziekenhuis in Seattle. Ze wijst op een studie die ze onlangs las over zolpidem, een drug beter bekend onder zijn merknaam, Ambien.

in die studie vielen patiënten die zolpidem gebruikten ongeveer 16 minuten sneller in slaap dan een placebogroep na acht maanden gebruik. Dat is slechts ongeveer zeven minuten sneller dan het resultaat van een warm bad, en dit laatste draagt niet het risico van chemische afhankelijkheid.

“Ik vertel liever mijn patiënten,’ waarom niet gewoon een warm bad of douche nemen?”Zegt Stolz. “En nu Weet ik dat neem het een tot twee uur voor het slapen gaan.”

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.