Dit is een van mijn favoriete citaten van een collega van mij, Blair Green, PT die gespecialiseerd is in de behandeling van vrouwen en de bekkenbodem. Toen ik naar mijn postpartum yogales ging, had iedereen het over hoe ze per ongeluk zouden Plassen. Ik kon niet geloven hoe gewoon en aanvaard dit was. Natuurlijk was ik de onaangename Die Nee schreeuwde! Het is niet goed! Ik gaf veel visitekaartjes van Blair en kreeg later veel dankbetuigingen.

Als u lekt wanneer u hoest, niest, springt of rent, maak dan een afspraak met een lokale bekkengezondheidsdienst. Er is geen reden om hier gewoon mee om te gaan. Een goede bekkengezondheid PT kan uw musculoskeletale systeem screenen en gebieden identificeren met verminderde spierlengte, kracht en functie die u kunnen tegenhouden van volledige terugkeer naar hardlopen.

u hebt een hoger risico op stressfracturen als u borstvoeding geeft.

Ik vertel je dit zodat je het Weet. Het is logisch – je produceert voedsel voor een ander mens. Uw lichaam zal ervoor kiezen om melk te maken over het behoud van uw bot gezondheid. Je moet ervoor zorgen dat je genoeg calorieën krijgt en niet te snel te veel draait.

Het is veel erger om een stressfractuur te krijgen en niet in staat te zijn om te rennen dan het is om het hardlopen te vergemakkelijken en gezond te blijven. Geloof me, je wilt niet in een wandelschoen zitten en een peuter achterna zitten of een baby dragen in een autostoel.

heeft u ooit gehoord van een diastase recti?

in wezen is het een spleet in de buikwandspieren. Sommige vrouwen hebben ze en beseffen het niet en voor anderen is het zeer merkbaar. Als u het gevoel een verticale kloof tussen je buikspieren op, boven of onder je navel, vooral bij het aangaan van uw buikspieren is het mogelijk dat je er een hebt. Er zijn studies geweest die het hebben van een diastase koppelen aan stress incontinentie bij vrouwen zelfs jaren na het hebben van hun baby ‘ s.**

het doen van sit-ups en veel buikoefeningen kunnen deze aandoening erger maken, niet beter. Opnieuw is dit een ander probleem dat kan worden aangepakt door een PT en eventueel een deskundige Pilates instructeur. Als u ervoor kiest om te proberen en dit aan te pakken met Pilates is het belangrijk dat uw instructeur echt begrijpt en heeft ervaring met het werken met postpartum vrouwen met diastase. Het zou ideaal zijn dat uw PT duidelijk u om deel te nemen aan Pilates eerste.

het handhaven van een goede draaiende vorm tijdens het duwen van een kinderwagen is extreem moeilijk.

Ik help mensen de hele dag door hun hardloopvorm te verbeteren, elke dag en het is nog steeds moeilijk voor mij om de kinderwagen met goede vorm te duwen. Idealiter, u wilt uw best doen om een vrij normale pas en goede houding te handhaven.

probeer niet naar voren te leunen vanaf de heupen wanneer u de kinderwagen voor u duwt. Ik merk dat dit vaker gebeurt als mensen bergop gaan. Denk aan het houden van uw ribbenkast gestapeld over uw bekken en ademhaling voor optimale stabiliteit. Als je de kinderwagen met twee handen duwt, hou je het handvat aan de buitenrand vast om je duimen naar de hemel en ellebogen naar de grond te houden. Als u met de ene arm duwt en met de andere zwaait, moet u regelmatig heen en weer schakelen tussen de zijkanten.

Het komt erop neer dat om een kind te dragen, ter wereld te brengen en te voeden, je lichaam moet veranderen en zich aanpassen. Deze veranderingen kunnen van invloed zijn op uw hardlopen en zet je in gevaar voor letsel, maar ze hoeven niet te Als u zich bewust bent van de gemeenschappelijke problemen postpartum vrouwen Gezicht. Dus de volgende keer dat je hoort je vriend praten over plassen wanneer ze lopen of haar zeggen dat ze nog steeds borstvoeding geeft, maar wil terug naar haar 30-40 mijl/week zo snel mogelijk praten over het – hoe meer we praten over de gemeenschappelijke problemen vrouwen hebben, hoe meer “normaal” het is om ze aan te pakken. Mijn doel is altijd om hardlopers te laten lopen. Wees slim en gebruik uw middelen om je heen. Hardlopen blijkt stemming, cognitie te verbeteren en heeft uitgebreide gezondheidsvoordelen, dus blijf hardlopen dames! Ik hoop dat je er sterk uitziet en op je donder geeft als je je BOB of dubbele BOB de heuvels opduwt!

* Tenforde, A. S., et al (2015) Loopgewoonten van competitieve lopers tijdens zwangerschap en borstvoeding. Sportgezondheid een multidisciplinaire aanpak, 7 (2) 172-176. * * Spitznagle TM, Leong FC, van Dillen LR 2007 Prevalence of diastasis recti abdominis in a urogynecological patient population. Dr. Edwards is een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in de behandeling van hardlopers en triatleten. Ze is medeoprichter van Precision Performance Consulting LLC, waar ze uitgebreide hardloopanalyse uitvoert voor hardlopers van alle leeftijden en capaciteiten. Ze is adjunct-hoogleraar aan de Emory University Physical Therapy School of Medicine en werkt als fysiotherapeut bij Back 2 Motion Physical Therapy in Atlanta, GA.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.