met de sluiting van sportscholen over de hele wereld, is outdoor hardlopen een van de weinige methoden van oefening beschikbaar voor de meeste mensen op dit moment, zolang je het beoefenen van sociale afstand van ten minste zes voet. Of u nu weer aan het hardlopen bent na een pauze of overstapt van loopband-runs, om weer naar buiten te gaan, kunt u zich aanpassen. Hier is wat expert run coaches adviseren rekening te houden bij het maken van de overgang.

aan te passen”Eén ding dat ik hardlopers aanmoedig om te doen wanneer ze aanpassingen aan hun programma maken, is hun lichaam de tijd geven om te wennen aan de nieuwe stimulus”, zegt Chelsea Aguiar, een coach bij Precision Run.

De meeste mensen weten dat loopband lopen zachter is op het lichaam en gewrichten dan lopen op andere oppervlakken, zoals beton en zelfs vuil. Dat komt omdat loopbanden ingebouwde schokabsorptie hebben om de impact van elke stap te verminderen, legt Aguiar uit. “Als we buiten zijn, zijn het onze spieren, pezen en ligamenten die deze impact absorberen. Kansen zijn, je eerste paar runs buiten gaan voelen een beetje uitdagender en laat je meer pijn dan normaal.”

daarom is het belangrijk om, als je gewend bent om op een loopband te lopen, een kleine stap terug te doen wanneer je voor het eerst buiten loopt. “Verminder je kilometerstand, verlaag de snelheden en luister naar je lichaam”, adviseert Aguiar. “Neem ten minste 2-3 weken om je lichaam de tijd om aan te passen voordat u de snelheid of kilometerstand.”

als je na een tijdje weer aan het draaien bent, is het een goed idee om met minder kilometers te beginnen dan je denkt aan te kunnen, en geleidelijk je weg omhoog te werken.

2

PLAN uw ROUTE van tevoren

“voordat u de deur uit gaat voor een run, helpt het om uw route van tevoren te plannen,” zegt Matt Mills, een rrca en ICF professional certified run coach. “Het is leuk om nieuwe wegen en routes te verkennen, maar het kan ook gemakkelijk zijn om te verdwalen als je niet al te vertrouwd bent met je omgeving.”Bovendien kunnen wegen met blinde bochten en heuvels gevaarlijk zijn voor hardlopers, zegt hij. “Begin waar je de wegen kent en het veilig is, en als het nodig is, maak dan een rit naar een nabijgelegen park waar paden zijn.”

3

zorg ervoor dat uw schoenen de juiste BOOGONDERSTEUNING hebben

Het is belangrijk om deze overgang te vergemakkelijken en letsel te voorkomen. “Als hardloper zijn goede schoenen en voldoende boogondersteuning onmisbaar, ongeacht het fitnessniveau”, zegt Aguiar. “Een stevige hardloopschoen moet zorgen voor veel flexie bij de tenen, maar moet stabiel zijn in de boog.”Een eenvoudige manier om te controleren of je hardloopschoenen het zullen snijden:” als je je schoen in de helft kunt vouwen recht op de boog, is de kans groot dat je voeten niet de steun krijgen die je nodig hebt, ” Aguiar merkt op.

4

Sla uw opwarming niet over

Het kan verleidelijk zijn om naar buiten te gaan en meteen te beginnen met lopen, vooral als u niet de schuimrollen en andere opwarmtools hebt die u in de sportschool kunt gebruiken. Maar omzeil deze belangrijke stap niet. “Een snelle warming-up voor je voeten, bilspieren en core zal het verschil maken”, zegt Jonathan Jordan, een gecertificeerde personal trainer en bedenker van RunFit. “Ik stel voor je voeten te rollen met een lacrosse bal of tennisbal, het doen van een aantal gestreepte zij stappen en een plank of dode insecten. Dat alles zal drie minuten of minder duren en zal u opzetten voor een meer efficiënte en pijnvrije run.”

5

stel kleine doelen en uitdagingen

zonder de structuur van een klasse of loopband instellingen, kan het moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven tijdens uw runs. Maar u kunt gebruik maken van uw natuurlijke omgeving om dingen interessant te houden. “Als je buiten komt, kan het zijn dat je op uitdagender terrein loopt dan een platte loopband”, zegt Mills. “U kunt lopen op meer heuvels of merkt dat je vaker stoppen bij crosswalks en stoplichten. Maak uw runs leuker door het instellen van kleine doelen en uitdagingen langs de weg, zoals het duwen van jezelf een beetje harder de heuvels of versnellen voor 10 seconden na het oversteken van een kruispunt.”Dat kleine extra duwtje om steeds beter te worden kan een game-changer zijn.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.