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BDNFで脳機能を高める10の方法

アルツハイマー病や認知症の別の形態を開発する1の3のチャンスを持っていることを知っていましたか? 今の脳機能を高め、後の人生で認知症を予防する方法はありますか?解決策は、BDNFレベルを上げることです。

この記事では、BDNFで脳機能を自然に高める10の方法をあなたと共有します。BDNFとは何ですか?脳由来神経栄養因子(BDNF)は、「脳の肥料」と考えることができるタンパク質です。

脳由来神経栄養因子(BDNF)は、「脳の肥料」と考えることができます。

「BDNFは、脳が新しい接続を開発し、失敗した脳細胞を修復し、健康な脳細胞を保護するのに役立ちます。 十分なBDNFを持つことは、アルツハイマー病やパーキンソン病のような神経変性疾患から私たちの脳を保護することができます。BDNFレベルが高いと、新しい知識を習得することは容易であり、記憶が保持され、人々はより幸せに感じる。

BDNFレベルが高いと、新しい知識を習得することは容易で 確かに、BDNFは天然の抗うつ剤と考えることさえできます。残念ながら、BDNFレベルが低下すると反対が発生します。

残念ながら、BDNFレベルが低下すると反対が発生します。 人々は新しいことを学ぶことが困難であり、アルツハイマー病や他の形態の認知症が発生し、うつ病ははるかに一般的です。明らかに我々はより多くのBDNFをしたいです!

飛行機のパイロットとBDNF

私たちが年を取るにつれて、BDNFレベルは自然に下がり、私たちが若かったときにはるかに簡単だった複雑な あなたの両親や祖父母は、彼らが若かったとき、彼らがしたように車を運転するように自信を持って感じていないかもしれない理由は、おそらく、これは説明しています。さらに悪いことに、3人に1人のアメリカ人がBDNFをコードする遺伝子に突然変異を持っているので、これらの人々ではBDNFレベルは年齢とともに必要以上に

数年前、スタンフォード大学の研究者、博士アフマドSalehiと彼の同僚は、老化とBDNFの遺伝的に低いレベルを持つこれらの人々が時間をかけて複雑なタスク

この質問をよりよく理解するために、彼らは144人の飛行機のパイロット、40-69歳を持ち、少なくとも3年間にわたってスタンフォード大学で年次フライトシミュレータテストを実行する研究を設計しました。 彼らは、突然変異のないパイロットでは、彼らのスコアとBDNFレベルが時間の経過とともにわずかに減少することを発見した。 しかし、年齢とともにBDNFレベルのはるかに速い低下を引き起こす変異を持っていたパイロットでは、フライトシミュレータテストでのスコアは、変異この研究のメッセージは、BDNFレベルは年齢とともに自然に減少するということです。 しかし、BDNFをコードする遺伝子に変異を有する3人に1人の場合、それらのBDNFレベルは、複雑なタスクを実行することが非常に困難にする加齢に伴って急激に低下する。 したがって、年齢を重ねるにつれて脳機能を維持または強化したい場合は、BDNFレベルを高く保つために可能な限りすべてを行う必要があります。

古い脳をBDNFで若い脳に変える

老化した脳に対するBDNFの減少の影響を逆転させるために、ブラジルの研究者は興味深い考えを持 彼らは運動プログラムに古いラットを入れた場合はどうなりますか。 彼らはその後、運動プログラムでこれらの古いラットのBDNFレベルと脳機能を高めることができますか?

これらの古いラットのためのちょうど穏やかな強度の練習の5週後に、ブラジルの研究者は練習が年齢関連認知低下を逆転させたことを示すこ 具体的には、この練習プログラムはかなりBDNFのレベルを高め、古いラットはより速く学び、記憶は改善されました。この研究で使用されたこれらの35歳の雌ラットの知見をヒトに外挿することは困難ですが、ここで学ぶべき教訓はまだあります。

この研究で使用された35歳の雌ラットの知見をヒトに外挿することは困難ですが、ここで学ぶべき教訓はまだあります。 古い坐った女性のラットを得ることによってラットのtreadmillの週の15分の4日の間動き始めるために頭脳機能は若いラットほとんどよくあったほどこの研究の重要なメッセージは、短期間の運動でさえ、BDNF、学習能力、および記憶力に劇的な影響を与える可能性があるということです。

運動はBDNFと若年者の認知機能を向上させる

BDNFの有益な効果は、古い脳だけではありません。

運動はBDNFと若年者の認知機能を向上させます

BDNFの有益な効果は、 若い脳でさえ、同様に利益を得るようです。この仮説をテストするために、アイルランドの研究者は、彼らが運動を開始するために座りがちな男性の大学生をなだめた研究を設計しました。

この研究では、彼らは運動プログラムの効果がBDNFと記憶能力にどのような影響を与えるかを見たいと思っていました。 これらは若い大学生だったので、研究者は古いブラジルのラットが前の調査のラットのtreadmillで押されたより静止した自転車でそれらを大いに懸命に押

この高強度の運動は、BDNFレベルとこれらの若い大学生の記憶の両方を後押ししました。 また以前のように、メッセージははっきりしています。 運動は、高齢者と若年者の両方でBDNFと脳機能を改善します。BDNFは健康な心臓にとって重要です

BDNFの効果は、学習と記憶だけではありません。 BDNFは、適切に機能する心臓にとっても重要です。

ジョンズ-ホプキンス大学の最近の研究では、Ning Feng博士らは、心臓にBDNF受容体を欠いたマウスを遺伝的に作成しました。 言い換えれば、彼らは彼らの心が脳からBDNFを全く感知できないように、これらのマウスのゲノムを変更しました。興味深いことに、研究者らは、BDNFの影響を受けずにこれらのマウスの心臓で、彼らはすぐに心不全を発症したことを発見しました。 この研究はマウスで行われたにもかかわらず、高齢者に一般的な心不全もBDNFレベルの低下の機能であるかどうかという問題を提起する。うつ病は心臓病の一般的な原因であることはよく知られています。

うつ病は心臓病の一般的な原因であることはよく知られていま 落ち込んでいる人々はまた、BDNFのレベルがはるかに低い傾向があります。 うつ病と心臓病の間のリンクは、BDNFの低レベルによるものでしょうか?BDNFは私たちの寿命を制御することができます

研究者は現在、BDNFは私たちの寿命の重要な規制当局の一つである可能性があると推測しています。 実際、研究では、BDNFは寿命と密接に相関していることが示されています。 BDNFは、私たちの脳が私たちの寿命を制御する方法かもしれません。 BDNFは、bdnfがなくなったときに私たちの生活が終わったという点で砂時計の砂を表すことができますか?

BDNFで脳機能を高める10の方法

この記事のこの時点で、最適な脳と心臓機能のために、この物質をもっと欲しがっていることはかなり明 運動だけでなく、BDNFレベルを上げるにはどうすればよいですか? 私はあなたにBDNFレベルを上げるための10の科学的に証明された方法を与えてみましょう。

1. 運動

運動はBDNFレベルを高めるための最良の方法です。 すでにこの記事で議論されている研究からわかるように、運動の短いバーストでさえ劇的にBDNFを上げることができます。 私達は私達の頭脳および中心を最上に作用させ続けるために練習の終生の習慣を作成しなければならない。

2. 砂糖、加工食品、およびHFCSを避ける

運動がBDNFレベルを上げることができるのと同じように、砂糖、加工食品、および高果糖コーンシロップ(HFCS)はすべて正反対 多くの研究では、砂糖、悪い脂肪、およびHFCが多い標準的なアメリカの食事(SAD)を摂取したラットは、BDNFのレベルが低いことが示されています。 標準的なアメリカの食事療法からのBDNFのこれらの低レベルはスマートではないし、記憶難しさがあるラットで起因します。 明らかに、最適な脳機能のためには、BDNFレベルを上げるために適切な食品を食べなければなりません。

3. 断続的な断食

興味深いことに、時間制限された摂食、または断続的な断食もBDNFを増加させる可能性があるというデータが増えています。 断続的な断食は、単に私たちの体の修復メカニズムを高める私たちの体のホルモンイベントのカスケードをトリガーする定期的に私たちの勇気を休断続的な断食は難しい必要はありません。

研究は、12時間の短い断食でさえ有益な効果をもたらすことができることを示しています。 12時間速くすることは、就寝前のスナックをスキップし、次の日の朝食まで再び食べないのと同じくらい簡単です。 断続的な断食の役割の詳細については、私の記事断続的な断食、体重減少、および長寿をお読みください。

4. 精神刺激

精神刺激で私たちの脳を運動させることもBDNFを増加させます。 他のすべてのものと同様に、古い格言”それを使用するか、それを失う”も脳に適用されます。

5. 油性の魚を食べる

最近のデータは、オメガ3の高い食事はBDNFレベルを改善し、脳機能を高めることができることを示しています。 残念なことに、研究はまた、アメリカ人の最大95%がオメガ3脂肪酸が不足していることを示しています。より多くのオメガ3を取得するための最良の研究方法は、あなたの食事に油性の魚を含めることです。

これを行うための私のお気に入りの方法は、我々はコストコで購入する非常に手頃な価格の野生のアラスカのサケです。

クルミ、チアの種子、亜麻の種子などに見られるようなオメガ3の非魚の形態は確かにありますが、

オメガ3の非魚の形態は確かにあります。 これらは研究されておらず、油性魚に見られるdhaおよびEPA形態のオメガ3ほど重要ではないかもしれません。

魚油サプリメントは確かに体内のオメガ3レベルを高めることができます。 しかし、オメガ3sは、魚油サプリメントの形で、簡単に悪臭を行くことができ、彼らは前立腺癌のリスクを高める可能性があり、彼らもApoe4遺伝子を運 従って、魚オイルとのこれらの心配を与えられて、私は私の患者が実質の魚の源から彼らのオメガ3sを得ることを試みることを推薦する。

6. 家族や友人と一緒にいてください

密接な育成関係は、BDNFを後押しすることが示されています。 これらは本当の友情や家族との時間を過ごすことから来る関係です。

7. いくつかの太陽を取得

毎日いくつかの太陽を得るような単純なものでさえ、BDNFレベルを高めることができます。 あなたの家かあなたのオフィスビルから出、太陽の治療の効果のいくつかを毎日感じる機会を捜しなさい。 もちろん、皮膚がんを避けるためには、常にsun smartでなければなりません。

8. より多くのカレー/ウコン、赤ブドウおよびブルーベリーを食べなさい

ウコンにそしてカレーのより少し程度にあるクルクミンはBDNFを高めるために示され、Alzheimer病を防ぐことができる。 あなたの脳を保護するために作る食品と一緒にこれらのスパイスを使用することを学びます。あなたは赤いブドウが好きですか?

あなたは赤いブドウが好きですか?

もしそうなら、あなただけの運があるかもしれません。 赤ブドウで主に見つけられるResveratrolはまたBDNFのレベルを後押しするために示されていました。 赤ブドウがあなたの事でなければブルーベリーのアントシアニンはまたBDNFのレベルを上げるために示されていました。

9. ストレスを減らすために何かをする

ストレスを管理することは、最適な健康の鍵です。 BDNFも例外ではありません。 多くの圧力の下にある人々はより少ないBDNFを作り出す。 彼らは非常にストレスを感じているとき、人々はしばしば明確に考えていない理由はこれだろうか?ストレスは現代の生活の一部です。

ストレスは現代の生活の一部です。

あなたが視点で人生を維持するのに役立ちますし、精神的にリラックスすることができます毎日行うことができます何か、何かを見つ

10. 少なくとも7時間の睡眠を取る

ストレスと同様に、睡眠は健康にとって重要です。 あなたが期待するかもしれないように、BDNFは睡眠不足で減少します。 私のように少なくとも7時間の睡眠をとることに苦労している場合、この研究は、定期的な運動が睡眠が損なわれてもBDNFレベルを維持するのに役立BDNFのレベルを上げ、脳と心臓を最適に機能させるにはどうすればよいですか?

あなたのBDNFレベルを維持するために何をしますか?

この記事で読んだことに基づいて自己診断や治療をしないでください。

免責事項

この記事で読んだことに基づいて自己診断や治療をしな また、あなたの練習プログラムか食事療法の変更を考慮したら、あなたの医者とこれを最初に論議して下さい。

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