あなたの心拍数のポンプを取得する素晴らしいフルボディワークアウトを探している場合は、漕ぎ手に飛び乗ってくださ 漕ぎ手はあなたの体の筋肉をすべて使用し、高輝度間隔を加えることによって、あなたの試しを終えた後脂肪質を長く燃やす。 研究のトンは、定常状態の心臓よりも短い時間のためにHIITを行うことは、より多くの脂肪燃焼のような利点を持っていることを示しています,心拍数

コンセプト2漕ぎ手が最高であることは間違いありません、オリンピックチームはそれを使用していますが、あなたの地元のジムでどの漕ぎ手 あなたは漕ぎ手を使用したことがない場合は、私はコンセプト2のウェブサイトを訪問し、いくつかのチュートリアルを見て示唆しているので、あな

このワークアウトは、低、中、高強度の三つの異なるゾーンを使用し、21分で完了することができます! あなたがそれを正しくやっているなら、それは厳しい運動でなければなりません! 強烈な間隔の二組は息あなたを残して、あなたのVO2Maxを高めるのに役立ちます! 私はワークアウトに続いて、異なるゾーンの説明を与える以下。 各地帯の間のあなたのペースのノートを取り、基準をこの試しをする次の時間があるように書きなさい。コンセプト2ローワーの場合:ワークアウトのHIIT部分で事前プログラムを行い、20秒オン、20秒オフを6間隔で実行します。

コンセプト2ローワーの場合:ワークアウトのHIIT部分で事前プログラムを実行し、20秒オフを6間隔で実行します。 これは試しが始まればそれを大いにもっと簡単にする。 あなたの5分の行の後、20/20ワークアウトに漕ぎ手をリセットし、最初のラウンドを完了した後、シリーズを繰り返し、”ちょうど行に戻ります。”5分後には、ワークアウトカテゴリから”再行”を選択し、第二の20/20インターバルライドを行うことができます。

ゾーン:(すべての時間は500メートルあたりです与える)

ゾーン1:低強度

  • これは、あなたが長い期間のために簡単に維持することがで あなたの現在の適性のレベルによって、それは3:30/500メートル、か2:30/500メートルの上にあることができます。 あなたがwinded感じることなく、長期間行うことができますどのようなペース。 これはちょうどウォームアップと第二のセットの間の回復です。

ゾーン2: 中強度

  • あなたのゾーンからわずかにスピードアップします。 それはあなたのウォームアップよりも約10-20秒速くなければなりません。 あなたがゾーン1のために2:40の周りに漕いでいたのであれば、あなたのゾーン2はそれを2:30以下に保つようにしようとしています。 これはまだあなたが維持できるペースであるべきであるがあなたの心拍数の上昇を感じるべきである。

れは完全な20秒の休憩に続いて、高強度の20秒のバーストです。 あなたは20秒後に停止する必要があるようにあなたが感じることを十分に速く行く必要があります。 あなたが続けることができるように感じるのであれば、あなたはおそらくあなたのペースをスピードアップする必要があります。 第6間隔の終わりまでに、あなたはあなたの休憩の準備ができていると感じるはずです。 私は20秒で行くメートルの合計数を見て、その数をメモして、すべての間隔でそれを撮影します。 通常、あなたの最初の間隔はあなたが最速になりますが、それはあなたのために撮影する番号を与えます! 今、私は90-95メートルの周りを取得しようとします20秒間隔で、私の夫は105-110のために撮影します。 たぶん、あなたの番号は70メートルまたは80メートルになります、数が何であれ、その数のために各間隔を撃つ、それはあなたがあなたの第四、第五、第六のバーストを行うように維持するための闘争になります。

方向:

  • 開始する前に、20/20インターバルワークアウトを持つように漕ぎ手をプリセットすることをお勧めします。 あなたはゾーン1と2ローイングで終了したら、間隔のための20/20ワークアウトをオンにします。

  • 必要に応じて、必要に応じて追加の休憩を取ります。

  • ゾーン1、2、3の回路を2回繰り返します。あなたはそれがあなたのニーズに合っているかどうかを判断するために、このまたは他のフィットネスプログラムを開始する前に、あなたの医師や他 完全な免責事項はこちらをクリックしてください。

  • ワークアウトの印刷可能なバージョンへのリンクは以下のとおりです。P>0:00-2:00ゾーン1行(2分)

    2:00-5:00ゾーン2行(3分)

    5:00-6:00休憩(1分休憩-マシンを20/20に設定する時間がかかりますインターバルトレーニング)6:00-10:00:00ゾーン三インターバル-20秒オン/20秒オフ-6セット-すべてのアウト努力

    10:00-11:00ブレーク(1分ブレーク-“ちょうど行”モードに漕ぎ手をリセット)

    リピート

    11:00-13:00ゾーン一行(2分)

    13:00-16:00ゾーン二行(3分)

    16:00-17:00休憩(1分休憩-20/20インターバルワークアウトにマシンを設定する時間を取る)

    17:00-21:00ゾーン三インターバル-20秒オン/20秒オフ-6セット-すべてのアウト努力

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