日々のルーチンはあまり変わりません。 目を覚ます、仕事、電車、食べる、再びそれを行う。あなたがこれを読んでいる男であろうと女の子であろうと、あなたは強さを増し、筋肉を構築し、あなたの体組成を改善するために抵抗訓練します。

あなたがいない場合は、あなたがする必要があります!

あなたがいない場合は、あなたがすべきです!

あなたはおそらくあなたが最大の回復を促進し、筋力と成長の増加を刺激するための重要なステップを訓練する日にそれ以上の数回を読んで研究によると、約6–12グラムの主要アミノ酸が成長を最大限に刺激するために必要なものであることが示されています(Borsheim2002)。

他の研究では、すべてのタンパク質源の必須アミノ酸の最高濃度を含むホエイプロテインアイソレートのような高品質のタンパク質源は、タングの成長の増加を刺激するのに優れた仕事をすることが示されている(Tang2009)。

後試しはよりよい脂肪質の損失の結果を揺する

乳しよう蛋白質の隔離集団の典型的な25グラムの線量が必須アミノ酸の必須量の上部端を提供し、多くのより小さい線量に対して1つの大きい線量のこれらのアミノ酸を渡すことはよいかもしれ、アミノ酸のレベルはおよそ2-3時間またはそうのために高いとどまることを覚えなさい(西2011)。

この点で、ゆっくりとは対照的にすぐにアミノ酸の用量を飲むことは、数時間以上のタンパク質シェイクを飲むことと比較して、抵抗訓練の単一の試合の後に三から五時間を調べたときに、実際に筋肉に収縮するタンパク質のより大きな増加を引き起こすことが示されている(West2011)。

これらの推奨事項と調査結果はすべて、何を消費するのか、抵抗列車の日にどのように消費するのかの重要なポイントです。

あなたは、このような休息日やあなたがワークアウトに取得するにはあまりにも忙しい日などの抵抗列車をしない日に何をしますか?あなたはそれらの日にも揺れを取るのですか、それとも心配しないのですか?

あなたはそれを心配していませんか?

あなたはそれ

まず、あなたの体はあなたの体全体のタンパク質を構築し、分解する間に一定のフラックス状態にあることを覚えておく必要があります。あなたの筋肉のタンパク質だけでなく、骨、肝臓、皮膚、腱、靭帯、肺などのタンパク質も含まれています。

あなたの筋肉のタンパク質だけでなく、骨、肝臓、皮膚、腱、靭帯、肺などのタンパク質も含まれています。、等。

このため、動物(牛肉、家禽、牛乳、卵など)から来るタンパク質源を食べることから得ることができる必須アミノ酸の送達と同様に、タンパク質の適切な送達は毎日重要である。).しかし、正直言って、肝臓や皮膚のタンパク質を最適に構築して再構築することに特に関心はなく、筋肉のタンパク質を構築することに関心があります。

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ポストワークアウトスタック

今、この会話は女性の場合と同様に男性にも当てはまります。

確かに男性は一般的に大きく、スリムにしたいが、多くの女性はまた、筋肉の少量を構築し、それが自分の体脂肪を交換することから来て、より強固な、

その結果、このトピックは両方の性別にも同様によく関連しています。

最近の研究では、この質問にいくつかの光を当てる助けた研究を完了した十五の若い大学生の男性を持っていました(Burd2011).

ある条件では、彼らは数時間絶食した後に研究室に来て、15グラムのホエイプロテインアイソレートを含むシェイクを消費しました。

筋肉タンパク質合成の測定は、ホエイプロテインシェイク自体がタンパク質合成の増加を刺激する程度を決定するために行われました。
タンパク質合成とは何ですか?

次の日、前の条件と同じ措置が取られました。 著者らは彼らの調査結果を検討したとき、彼らは抵抗運動の単一の試合は、最大24時間のための筋肉タンパク質に対する刺激効果を提供することを

他の状態では、被験者は下半身との標準的な抵抗訓練の試合を完了し、ワークアウト後の翌朝(休息日または非運動日)に来た。

以前の研究では、重量挙げの試合(Moore2009)の後に最大5時間この効果を報告していましたが、運動後24時間まで増加がまだ存在することを発見するこ

特に、著者らは、筋肉組織の収縮および短縮に関与するタンパク質のみを単離することができた。

彼らは、これらのタンパク質が他のタンパク質と比較して、運動プロセスに関与するタンパク質が特異的かつ有利な変化を経験することを示唆していることを発見した(Burd2011)。P>脂肪の損失におけるタンパク質の役割's Role in Fat Loss

もう一つの重要な発見は、実用的な意味を持つものであり、私たちが提起された最初の質問

あなたはオフの日に、またはより具体的には、ワークアウトの後の日にプロテインシェイクを取ることを検討すべきですか?この研究からの答えはイエスのようです。

しかし、2つの追加点について議論する必要があります。

最初に、この研究は筋肉蛋白質のより大きいstimulatory能力が24時間まで抵抗の訓練の試合の完了の後で起こることだけを提案します。これらは刺激的な所見ですが、これらの所見は、運動試合後36時間または48時間などのより長い期間に延長される可能性もあります。

Level-1

明らかにされた場合、これは、ワークアウト後に一日か二日のための高品質のタンパク質シェイクを取ることは、ワークアウ

あなたが迅速な出張に行くか、行の数日を逃してしまうと確かにあなたにジムに行く動機を与えることができる場合、これは簡単に起こる可

さらに、この研究は他のタンパク質源の影響を調べていないため、少なくともこれらの知見は、トレーニングの翌日にタンパク質と必須アミノ酸の摂取の重要性を強調しています。

ホエイプロテイン分離体は、他のタンパク質源よりも必須アミノ酸の濃度が高いため、タンパク質の好ましい供給源であることを示唆する強い議論がなされる可能性がありますが、これらの研究結果は、他のタンパク質源も同様の影響を及ぼす可能性があるため、これが機能するためにホエイプロテインを消費しなければならないと考えるように導くべきではありません。

あなたのワークアウトを改善します6つの習慣'll Improve Your Workout

結論として、あなたの筋肉組織内の抵抗運動の利点は、一般的に議論されている三から五

最近の科学的知見は、抵抗運動の単一の試合を完了した後の日に、重量挙げ運動が摂取に先行していないときにタンパク質源を摂取するのと比較して、次の日に少量のホエイプロテイン分離物を消費すると、筋肉収縮性タンパク質成長のより大きな増加が起こることを示唆している。

何度も何度も、研究は、定期的な抵抗運動と高品質のホエイプロテイン摂取の組み合わせは、強度、無駄のない筋肉量を増加させ、自分の体組成を改

この投稿は、ミズーリ州セントチャールズにあるリンデンウッド大学の運動科学の助教授であるChad Kerksickによって書かれました。 Kerksick先生は練習生理学のためのオタクで、特に脂肪を失い、食事療法、補足および練習によって性能を高めるために作戦を論議することを楽しむ。

顧客サービス-1st Phorm

Borsheim,E.,K.D.Tipton,et al. (2002). “必須アミノ酸および抵抗の練習からの筋肉蛋白質の回復。”Am J Physiol Endocrinol Metab283(4):E648-657.

Burd,N.A.,D.W.West,et al. (2011). “筋原線維タンパク質合成の強化されたアミノ酸感受性は、若い男性の抵抗運動後に最大24時間持続する。”栄養のジャーナル141(4):568-573。

Moore,D.R.,J.E.Tang,et al. (2009). “安静時および抵抗運動後のタンパク質摂取による筋原線維および筋小胞体タンパク質合成の差動刺激。”J Physiol587(Pt4):897-904.

Tang,J.E.,D.R.Moore,et al. (2009). “乳清加水分解物、カゼイン、または大豆蛋白の隔離集団の摂取:若い人の残りそして続く抵抗の練習の混合された筋肉蛋白質の統合に対する効果。”J Appl Physiol107(3):987-992.

West,D.W.,N.A.Burd,et al. (2011). “急速なaminoacidemiaは抵抗の練習の後でmyofibrillar蛋白質の統合および同化筋肉内シグナル伝達の応答を高めます。”臨床栄養のアメリカジャーナル94(3):795-803。

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