これは私の同僚、ブレア-グリーン、女性と骨盤底の治療を専門とするPTからの私の 私が産後ヨガのクラスに行ったとき、誰もが誤っておしっこをする方法について話していました。 私はこれがどのように一般的で受け入れられたか信じられませんでした。 もちろん、私はnoを叫んで不愉快な人でした! それは大丈夫ではありません! 私はブレアの名刺をたくさん出して、後で感謝の言葉をたくさん得ました。

咳、くしゃみ、ジャンプ、または実行するときに漏れている場合は、地元の骨盤の健康PTとの約束をしてください。 あなただけのこれに対処する必要があります理由はありません。 よい骨盤の健康PTはあなたのmusculoskeletalシステムを選別し、完全なリターンからランニングに握るかもしれない筋肉長さ、強さおよび機能の減損の区域を識別

あなたは母乳育児をしているときにストレス骨折のリスクが高いです。あなたが知っているように、私はあなたにこれを伝えます。

それは理にかなっています-あなたは別の人間のために食べ物を生産しています。 あなたの体はあなたの骨の健康を維持する上で牛乳を作ることを選択します。 あなたは十分なカロリーを取得し、あまりにも早くあまりにも多くを実行していないことを確認する必要があります。

疲労骨折を起こして走ることができないのは、走ることを楽にして健康を保つよりもはるかに悪いことです。 あなたは幼児を追いかけたり、車の座席に赤ちゃんを運ぶしようとしているウォーキングブーツになりたくない私を信じています。

拡張症のrectiを聞いたことがありますか?

基本的には、腹壁の筋肉の分割です。 いくつかの女性はそれらを持っていて、それを認識していないし、他の人にとっては非常に顕著です。 あなたの腹ボタンの上、または下であなたの腹筋の間に垂直のギャップを感じる場合は、特にあなたの腹部に係合するとき、それはあなたが一つを持 彼らの赤ん坊を持っていることの後でさえ年女性の圧力不節制にdiastasisを持っていることをリンクする調査がありました。**

腹筋や腹部の練習をすると、この状態が悪化する可能性があります。 再度これはPTおよび多分知識があるPilatesの教官によって演説することができる別の問題である。 試してみて、ピラティスでこれに対処することを選択した場合は、あなたのインストラクターが本当に理解し、diastasisと産後の女性との作業経験を持ってい あなたのPTが最初にピラティスに参加することを明確にすることが理想的です。

ベビーカーを押しながら良好な走行形態を維持することは非常に困難です。

私は人々が一日中、毎日彼らのランニングフォームを改善するのを助け、私は良い形でベビーカーを押すことはまだ困難です。 理想的には、あなたはかなり正常な歩幅と良い姿勢を維持するために最善を尽くしたいと思っています。

ベビーカーをあなたの前に押すときは、腰から前に傾かないようにしてください。 私は人々が上り坂に行っているとき、これがより多く起こることに気づ あなたの胸郭をあなたの骨盤上に積み重ね、最適な安定性のために呼吸することについて考えてみてください。 あなたが両手でベビーカーを押している場合は、空に向かって親指と地面に向かって肘を保つために、外側の端のハンドルに保持します。 あなたが一方の腕で押して、他方を振っている場合は、定期的に両側の間を前後に切り替えるようにしてください。 一番下の行は、運ぶお届けし、子供に栄養を与えるために、あなたの体は変更し、適応する必要があります。

あなたの体を変更する必要があります。

これらの変更はあなたのランニングに影響を与え、傷害の危険にあなたを置くことができますが、産後の女性が直面する共通の問題を認識してい だから、次回は、彼らが実行したときにおしっこについて話してあなたの友人を聞くか、彼女はまだ授乳しているが、彼女に戻って取得したいと言う30-40 私の目標は、常にランナーを走らせ続けることです。 スマートであり、あなたのまわりであなたの資源を利用しなさい。 ランニングは、気分、認知を改善することが示されており、広範な健康上の利点を持っているので、女性を実行し続けています! 私はあなたがそれらの丘の上にあなたのボブやダブルボブをプッシュするように強く見て、お尻を蹴るそこにあなたを見

*Tenforde,A.S.,Et al(2015)妊娠中および授乳中の競争力のあるランナーのランニング習慣。 スポーツ健康学際的なアプローチ、7(2)172-176。
**Spitznagle TM,Leong FC,van Dillen LR2007urogynecological患者集団におけるdiastasis recti abdominisの有病率。 Int Urogynecology

エドワーズ博士は、ランナーやトライアスロンの治療を専門とする理学療法士です。 彼女は彼女がすべての年齢および能力のランナーのための広範囲の連続した分析を行う精密性能の相談LLCの共同創設者である。 彼女はエモリー大学理学療法学校の非常勤教授であり、ジョージア州アトランタのBack2Motion Physical Therapyで理学療法士として働いています。

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