ハーフマラソンには新しい名前が必要です。 “半分”という言葉は、彼らが完全なレースではないことを示唆していますが、できるだけ早く13.1マイルを実行することは、すべての能力のランナーのための そして、そのように、あなたの訓練はより速く得、あなたの競争を楽しみたいと思えば真剣に構成され、取られる必要がある。 ハーフマラソンは、マラソンよりも町や都市が開催する方がはるかに簡単なので、あなたも住んでいる場所に近いものを見つけることができるはずで

これらの計画は、すでに自分のベルトの下にハーフマラソンまたは二つを持っている可能性があり、自分の時間を向上させるために探しているラン 誰もが彼らの目標レースに構築するために12週間の計画に従うことから利益を得るだろう。 しかし、時間が短い場合は、定期的に実行している場合は、8週間の計画を使用できます。 あなたはむしろ最初に10Kであなたの手を試してみたい場合は、ここでトレーニング計画を見つけることができます。

すべてのランナーは、自分のフィットネスに取り組むだけでなく、レース距離に耐えるように自分の体を訓練するために、彼らの長いランを通じて持久力 適切にあなたの持久力に動作するためには、それはあなたがあなたの意図したレースのペースよりも遅く実行することが重要です。 ハーフマラソンのトレーニングのために、長い実行はレースのペースよりも約20パーセント遅いで実行する必要があります。 だから、1:45ハーフマラソンのために、長い実行は9:30/マイルで、2:00半分のために、10:40/マイルの周りにする必要があります。

ハーフマラソンのために、それはあなたの乳酸閾値のペースで動作するようにも重要です。 これは使用することができるよりあなたの筋肉の乳酸塩の形態がポイントである。 より多くの乳酸塩があなたの筋肉に蓄積するにつれて、走ることはますます難しくなります。 だから、トレーニング中に、あなたはテンポの実行を通じてあなたの乳酸閾値のペースに取り組んでいる必要があります。

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