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私たちは皆、今日は狂った忙しい生活を送っています。 私たちの多くは、一日を過ごすためにエネルギーを高めるためにコーヒーやエネルギードリンクに目を向けますが、自然の代替手段があることを知ってい うん、あなたはそれを推測した…ヨガ!

特定のヨガのポーズは、あなたがより目を覚まし、通電を感じるのを助けることができます。

これらのヨガの姿勢はあなたの脊柱の柔軟性を高め、あなたの箱を伸ばし、そしてあなたのエネルギーを後押しする背部曲がることのかなりを要求 この記事のポーズは、最も激しいものから最も激しいものまで、強さの順にリストされています。私たちが始める前にプロのヒント:私はあなたがこれらのバックベンドを試みる前にあなたの体を暖めることをお勧めします。

いくつかの猫と牛のポーズを事前に移動してください–それは背骨を温めて体を準備するのに最適な方法です。

適切なウォームアップの前に、これらのポーズ、特に深いバックベンドを試みると、怪我や痛みを引き起こす可能性がありますので、自分の世話をして

あなたにエネルギーブーストを与えるために、これらの11のヨガのポーズを練習

アーチ(Sukhasana)と簡単なポーズ

あなたの簡単なポーズにアーチを追 あなたはあなたの精神を持ち上げ、あなたの一日を明るくするために朝の瞑想の後にこの変化を練習することができます。
アーチとSukhasana
アーチで簡単にポーズを練習する方法:

  • 背の高い座って、両方の座っている骨とあなたの骨盤の底に均等に体重を分散
  • あなたの体の前にすねを交差させ、あなたの関節を保護するためにあなたの膝の下で足を曲げる
  • あなたの指と肘をあなたの体から離れて直面してあなたの後ろの地面に指先を置きます
  • 吸い込みで、あなたの指先で地面に押し込み、アーチに背中を持って、見上げて、上向きに胸に達します
  • 3-5呼吸し、息を吐き出す上で直立に座って戻ってあなたの体をもたらす

上向きの敬礼 (Urdhva Hastasana)

これはシンプルでバックベンドを必要としませんが、このポーズは非常に高揚し、通電することができます。 それはあなたが剛性と戦うのを助け、あなたが午前中にベッドから出るときに行うのに最適なポーズです。
Urdhva Hastasana
Urdhva Hastasanaを練習する方法:

  • 山のポーズ(Tadasana)であなたの足の両方に背の高い、均等に立って
  • 吸い込むには、天井に向かってあなたの腕を上げ、お互いに直面して手のひらを上に見上げる
  • あなたの手にエネルギーをもたらすためにあなたの腕と指先を従事する
  • 3-5呼吸のために保持し、息を吐き出すにあなたの両側で戻ってあなたの手を持ってください

低コブラ(ardha bhujangasana)

この穏やかなbackbendはあなたにエネルギーを与えるだけでなく、背中の筋肉も強化します。 それは他のポーズのいくつかのようにバックベンドのように非常に深いではないので、これは、同様にあなたのウォームアップの一部として行うには素晴ら
低コブラ
低コブラを練習する方法:

  • あなたの胃の上に来て、地面にあなたの額を置きます
  • あなたの肘が上向きに指摘して、あなたの肋骨の両側に床に平らな手のひらを置きます
  • 吸い込みで、上の背筋を使用して地面から頭と肩を持ち上げます(あなたの手の中に非常に少ない体重を保ちます)
  • あなたの手を地面に照らし、あなたの足の上をあなたの後ろの床に下げてください
  • あなたの呼気で、あなたの頭を下げてください。床に降りて3-4回繰り返す

イナゴのポーズ(salabhasana)

この通電ポーズは 移動を得、あなたの体に多くの暖かさを持って来なさい。 あなたの背部、膝腱およびglutesを増強するために見ればこの姿勢を練習できる。
Salabasana
イナゴのポーズを練習する方法:

  • あなたの胃の上に来て、マットの上にあなたの額を休ませ、手のひらであなたの側で腕を 精力的にあなたの足に向かって戻ってあなたの手に到達し、マットの後ろに向かって足を伸ばす
  • あなたの背中、膝腱、および臀部から来る筋肉の仕事を感コブラポーズ。 その大いに必要なエネルギー倍力を与えることに加えて、これはまたボディの前部のための大きい伸張である。
    プロチップ: 特にその区域でハイパー伸びる傾向があればあなたの肘のわずかな”マイクロくねり”を持っていることによってあなたの接合箇所を締めることを避
    フルコブラ
    Bhujangasanaを練習する方法:
    • 低コブラポーズのために設定
    • 吸入で、あなたの手で地面に押して、バックベンドに入ってくるために地面からあなたの全体の胴体を持ち上げ
    • あなたの手で地面に押し続け、お互いから離れてあなたの肩を広げるためにこのエネルギーを使用してください
    • 少し上を見て、前方に
    • あなたの足のトップスは地面にあり、筋肉の活性化に通電
    • 3-5のために保持します深呼吸

    上向きの犬(urdhva mukha svanasana)

    このポーズはフルコブラポーズに似ていますが、彼らは二つです 全く違うポーズ。 このポーズでは、あなたの足は地面から持ち上げられ、それはもう少し強さとエネルギーを必要とします。 このポーズは、しばしば太陽の挨拶の一部として練習されています。
    上向きの犬
    Urdhva Mukha Svanasanaを練習する方法:

    • あなたの胃の上に来て、あなたの肋骨の両側の床に平らな手のひらを置きます,あなたは完全なコブラのポーズのために設定しているように
    • 吸入で,あなたの手とあなたの足の上で地面に押し込みます,前方にあなたの体重をシフト
    • あなたが精力的にあなたから離れて地面を押し続けるように,地面からあなたの大腿四頭筋を持ち上げるためにあなたの足の筋肉を係合します
    • 前方にあなたの胸に到達し、前方にあなたの視線を持参し、わずかに
    • 3-5呼吸のために保持
    • 息を吐き出すには、あなたの手と足で地面に押し込むか、 あなたの腰を持ち上げて、下向きの犬に来て、または単に地面に戻ってあなたの体を下げる

    アーチ(Anjaneyasana)と低突進

    低突進のこの変化は、ポーズにエネル あなたの気分を改善し、腰から緊張を解放するためにこの変化を練習してください。
    アーチと低突進
    アーチとAnjaneyasanaを練習する方法:

    • 下向きの犬から、あなたの手の間に右足をステップし、あなたの右足首があなたの右膝の下に直接あることを確認します
    • マットにあなたの左膝を持参し、あなたのつま先を外します
    • 両足で地面に押し込み、あなたの胴体を持ち上げ、あなたの腕のオーバーヘッドに到達するようにあなたのコアを従事します
    • あなたの頭の上に一緒に手を握り、あなたの人差し指と親指を残してカリムードラ
    • バックベンドにあなたの背中をもたらすために始めます、上向きに見て、天井に向かってあなたの胸に達する
    • それぞれの側に5-7深呼吸のために保持

    アーチを持つ上向きの敬礼(Urdhva Hastasana)

    このポーズは、前述の上向きの敬礼に余分なビット”θ f”を追加します。 あなたの体が暖かく、動くために準備された後エネルギー倍力のためのこの余分アーチを加えること自由に感じなさい。
    アーチとUtthita Hastasana
    アーチとUrdhva Hastasanaを練習する方法:

    • Urdhva Hastasanaを見つける
    • あなたの頭の上に一緒に手をクラスプし、カリMudraを見つける
    • あなたの手を上下に達することによってbackbendを追加します(壁があなたの後ろの天井を満たしている場所に到達していると想像してください)
    • 3-5呼吸のために保持
    • あなたの体を直立位置に戻し、息を吐き出すときに、あなたの側で手を戻します

    魚のポーズ(matsyasana)

    この仰臥位の後屈は、上部背骨の柔軟性を向上させ、胸、肩、喉を開くのに最適です。 体を活性化し、背中と首の筋肉を強化するためにこのポーズを練習してください。
    魚のポーズ
    Matsyasanaを練習する方法:

    • 足を長く伸ばして背中を平らにし、手のひらを下にして尻の下に手を置きます
    • 吸い込み、天井に向かって胸を上げ、頭の上を後ろの床に置きます
    • 前腕で地面に押し込み、心臓の中心を上向きにします
    • 3-5回の呼吸を保持し、吐き出すと、頭の背中と背中を地面に置いて静かにダウンさせます
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    弓のポーズ(dhanurasana)

    この深いbackbendはあなたの体の前全体を伸ばし、 あなたの姿勢を改善するのに役立ちます。 リストされている他のポーズと同様に、これはあなたの胸と肩を開きます。
    dhanurasana
    Dhanurasanaを練習する方法:

    • あなたの胃の上に横になり、膝を曲げて尻の方にかかとを持って、あなたの手の中にあなたの足首の小指のつま先側のホールドを取る
    • 吸入で、尻の/li>

    ラクダのポーズ(ustrasana)

    私たちの最終的なと 最も強烈な姿勢は、あなたの体が完全に暖かく、このポーズを試みる前に移動する準備ができていることを確認したいです。 この姿勢は大きいエネルギー倍力で、脊柱の柔軟性を改善し、そしてより深いbackbendsを達成するのを助けることができる。
    ウストラサナ
    ウストラサナを練習する方法:

    • 膝ヒップ幅の距離をマットの上にひざまずいて、肩と腰を直接膝の上に積み重ねます
    • つま先を後ろに押し込み、慎重に腰の上に手を置き、指を下に向けます(あなたの背中のポケットに何かを入れようとしているように
    • より強烈なバリエーションのために、静かに手を下に歩いて、あなたの後ろのかかとをつかむために、まだ腰を前方に押しながら
    • 天井に向かって見上げて胸を前方に伸ばします
    • 3-5の呼吸のために握り、あなたの低速まであなたの手を歩くためにあなたの腹部筋肉を従事させて下さい 背中と直立姿勢に戻ってあなたの胴をもたらす

    ヨガは、あなたが探してきた自然エネルギーのブーストです!

    次回は、これらの11のヨガのポーズを試してみてください! 彼らはあなたが先に一日の準備をしているときに午前中に練習するのは素晴らしいです。 これらのポーズは、あなたが力を与え、自信を持って、そして高揚を感じるのに役立ちます。 あなたの一日を開始し、世界を取るためにどのような素晴らしい方法!
    あなたの人生でヨガをしているときにコーヒーが必要なのは誰ですか? だから、あなたは一度、すべてのカフェインの習慣を蹴るために探しているなら、これらのポーズは素晴らしいスタートです!p>

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