Alternando medicine ball push up exercise guide con le istruzioni, dimostrazione, calorie bruciate e muscoli lavorato. Impara la forma corretta, scopri tutti i benefici per la salute e scegli un allenamento.

Alternando palla medica push up guida esercizio con le istruzioni, dimostrazione, calorie bruciate e muscoli lavorato. Impara la forma corretta, scopri tutti i benefici per la salute e scegli un allenamento.

Muscoli primari: Petto
Muscoli secondari: Spalle, addominali, braccia
Equipaggiamento: Palla medica
Esercizio per i muscoli opposti: Manubri piegati sulla fila

ALTERNANDO LA PALLA MEDICA PUSH UP ISTRUZIONI

1. Inizia in posizione push up con le gambe distese all’indietro, le mani sotto le spalle e una palla medica sotto la mano sinistra.
2. Inizia a piegare i gomiti e abbassa il petto fino a quando non è appena sopra il pavimento.
3. Spingere indietro alla posizione di partenza e rotolare la palla medica alla mano destra.
4. Ripetere e rotolare la palla medica avanti e indietro per tutto il set.

FORMA CORRETTA E MODELLO DI RESPIRAZIONE

Impegnare i muscoli del core e mantenere la colonna vertebrale neutra, con la testa in linea con il busto e il busto in linea con i fianchi. Inspirare mentre si abbassa il petto ed espirare mentre si spinge verso l’alto.

BENEFICI DELL’ESERCIZIO

Il push up alternato della palla medica aggiunge un elemento di equilibrio e stabilità al push up regolare, costringendoti a impegnare il tuo core in misura maggiore. Utilizzando una palla di stabilità si permettono anche i muscoli di muoversi attraverso una più ampia gamma di movimento, che li espone a più stress e risultati in una maggiore crescita.

DIMOSTRAZIONE

Alternando palla medica push up guida esercizio con le istruzioni, dimostrazione, calorie bruciate e muscoli lavorato. Impara la forma corretta, scopri tutti i benefici per la salute e scegli un allenamento.

Alternando palla medica push up guida esercizio con le istruzioni, dimostrazione, calorie bruciate e muscoli lavorato. Impara la forma corretta, scopri tutti i benefici per la salute e scegli un allenamento.

SET E RIPETIZIONI

Inizia con flessioni al ginocchio o flessioni regolari e, una volta acquisita la forma di esercizio corretta, passa alle flessioni della palla medica. Fai 2 o 3 serie da 8 a 10 ripetizioni su ciascun lato o alternate tra i lati per 30 secondi a 1 minuto.

CALORIE BRUCIATE

Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo medicina palla push up, inserire il peso e la durata dell’esercizio:

Unisciti a noi su Facebook ed essere il primo a conoscere i nostri ultimi aggiornamenti e offerte esclusive. Condividi i tuoi progressi con noi e ispirare gli altri!

ESERCIZI CORRELATI DELLA PARTE SUPERIORE DEL CORPO

Prova questi altri esercizi della parte superiore del corpo per tonificare, stringere e scolpire tricipiti, bicipiti, petto, parte superiore della schiena e spalle:
Speed bag punches
Standing chest fly
Single leg tricipiti dips
Around the worlds

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.