Sia che tu stia praticando un intenso Power yoga o rallentando con Hatha o Yin, una dieta sana è la chiave per avere sia l’energia che l’attenzione per farlo attraverso la tua pratica. È importante che la vostra dieta sia equilibrata e piena di cibi nutrienti ricchi di fibre, vitamine, grassi sani e zuccheri naturali per mantenervi soddisfatti e radicati.

Qui ci sono 10 ottimi alimenti per sostenere la vostra pratica yoga che vi darà una spinta senza dover rimbalzare il vostro tappetino.

Verdure a foglia scura

Dal cavolo nero ai cavoli, dai verdi senape alla rucola, i verdi a foglia scura sono pieni di vitamine C, E e K, ferro, fibre e calcio e molto altro ancora. Sai che lo yoga è buono per tutto il corpo e l’aggiunta di più verdure scure alla tua dieta può aiutare a migliorare ancora di più quei benefici. Provali in insalata, un frullato o saltati come contorno.

Cacao crudo

Cosa c’è di meglio del cioccolato? Il cacao crudo superfood. L’ingrediente principale del cioccolato, il cacao crudo è ricco di antiossidanti per combattere le malattie, flavonoidi per ridurre il rischio di malattie cardiache e magnesio per sostenere la salute emotiva. Yoga è stato trovato per aiutare le persone a vivere più a lungo, vite più felici, e sembra che il consumo di cacao crudo può aiutare troppo.

Quinoa

Gli yogi hanno bisogno delle loro proteine per energia e concentrazione e la quinoa super grain è un modo per ottenerla. La quinoa contiene tutti i nove aminoacidi essenziali, ferro per il sangue sano, vitamina B2 per aiutare con la produzione di energia nelle cellule e magnesio per il controllo dello zucchero nel sangue. Può essere mangiato al posto di un chicco come il riso, o anche come colazione invece di farina d’avena. La quinoa potrebbe essere già in circolazione da migliaia di anni, ma alcuni la considerano il super grano del futuro.

Porridge

Il porridge è ricco di fibre, basso sulla scala dell’indice glicemico ed è stato trovato per aiutare a ridurre il colesterolo. Inoltre, gli yogi con la costituzione ayurvedica vata possono beneficiare ancora di più delle qualità di riscaldamento del porridge, specialmente se realizzati con cannella o cardamomo. Hai bisogno di un altro motivo? È anche facile sul sistema digestivo e poiché brucia lentamente, è ottimo per l’energia sostenuta.

Bacche

I loro colori vivaci sono un forte indicatore che le bacche sono ad alto contenuto di antiossidanti che combattono le malattie e sono un’aggiunta meravigliosa al tuo frullato. Poiché sono anche ricchi di fibre, le bacche possono aiutare a tenere a bada la fame e mantenere tutto in movimento. Lo zucchero naturale in bacche vi aiuterà a ottenere attraverso la vostra pratica senza schiantarsi come snack ad alto contenuto di zucchero può fare.

Lenticchie

Sono spesso chiamati la fontana della giovinezza per i loro benefici anti-invecchiamento. Le lenticchie hanno anche più folato di qualsiasi altro alimento vegetale. Sono anche caricati con ferro e proteine per tenerti eccitato durante una pratica yoga impegnativa. Prova le lenticchie in un piatto indiano Dhal pieno di spezie riscaldanti per aiutarti a tenerti a terra quando la vita diventa troppo e anche la tua pratica potrebbe usare un piccolo aiuto.

Tofu

Gli yogi amano le loro diete vegetariane, ma chiunque segua una dieta a base vegetale conosce il dilemma in corso: dov’è la proteina?

Sappiamo tutti che puoi ottenerlo da cereali e verdure, ma un’altra grande fonte è il tofu. Il Tofu è considerato una proteina completa perché fornisce i 9 aminoacidi essenziali che i nostri corpi non possono produrre da soli. Per ogni 100 g di tofu, questo prodotto di soia a basso contenuto di grassi e basso contenuto di zuccheri fornisce 17,19 g di proteine.

Burro di noci

Se hai voglia di arachidi o preferisci le mandorle, i burro di noci sono un ottimo modo per soddisfare la fame, aumentare la tua energia e tenerti acceso fino al momento del Savasana. I burri di noci sono super ricchi di proteine e contengono i grassi buoni per mantenerti in salute.

E a differenza di tutti loro stessi, ci sono così tanti modi per godere di burro di noci. Stendili su torte di riso o tortillas di riso integrale, usali come un tuffo per mele o banane, o se hai bisogno di qualcosa di dolce, rimuovi la fossa da una data e riempi il centro con burro di mandorle. Gnam!

Frutta fresca

Oltre ad essere rinfrescante, deliziosa e in continua evoluzione con le stagioni, la frutta fresca è generalmente ricca di fibre, antiossidanti e altro ancora. Fanno bene alla salute e sono un ottimo modo per soddisfare la fame durante il giorno. Grazie al loro contenuto zuccherino naturale, la frutta fresca fornisce una spinta di energia senza il crollo degli zuccheri raffinati. Controlla il tuo mercato contadino locale e divertiti con tutti i frutti che puoi trovare.

Limone e acqua

Metti giù il caffè e inizia la giornata con acqua tiepida e limone. Oltre a dare il via al sistema digestivo in modo sano, l’acqua calda del limone aiuta ad alcalinizzare il corpo, che aiuta a controllare lo sviluppo e la diffusione della malattia. Se sei un fan del Power yoga che funziona davvero i muscoli, l’acqua calda al limone può anche aiutare a mantenere sane le articolazioni e i muscoli.

Quali sono i tuoi alimenti di riferimento prima e dopo la pratica dello yoga? Ci sono elementi che si desidera aggiungere a questa lista? Sentitevi liberi di condividere i tuoi pensieri qui sotto!

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