központi idegrendszeri fáradtság

a központi idegrendszeri fáradtság egy olyan jelenség, amelyet az edzőtermi beszélgetések, előadások és edzői fórumok említenek. Maga a kifejezés jól elfogadottnak tűnik. De ahogy az ember elmélyül az etiológiájának vizsgálatában, túl a Google Keresésen a lektorált gyakorlattudomány területén, az egyértelmű alkalmazott tudományos információk homályossá és szűkössé válnak.

Bevezetés

a központi idegrendszeri fáradtság mögött álló mechanizmusokkal végzett munka nagy része okokat kínál arra, hogy a fáradtság miért származik a hosszan tartó állóképességi gyakorlatból. Kutatásokat végeznek a kimenethez kapcsolódó betegségekről is, mint például a krónikus fáradtság szindróma. Amikor váltunk, és megvizsgáljuk a központi idegrendszeri fáradtságot egy fizikai előkészítő lencse alatt, a biológiai elmélet alátámasztására szolgáló információk, amelyek a nagy intenzitású (sebesség és teljesítmény) gyakorlatokból származnak, sokkal megfoghatatlanabbá válnak.

edzőként azonban valószínűleg egyetértünk abban, hogy nem tervezhetünk egymást követő nagy intenzitású üléseket negatív következmények nélkül. Vagy megtehetjük? Talán nem tudjuk. Vagy talán nagyon egyedi, vagy a nyugati sportmodellek és a közös periodizációs rendszerek logisztikai és hagyományos korlátai alá tartozik.

A Charlie Francis Training System című könyvben Francis megvitatta, hogyan nézhet ki a központi idegrendszer optimális működése egy nagy teljesítményű sportolónál. Azt javasolta, hogy” az idegjelek optimális továbbítása “és a” motoros utak, amelyek az optimális technikára és a motorjelek hatékony irányítására jellemzőek, a helyükön kell lenniük.”A központi idegrendszeri fáradtság akkor érhető el, amikor a” nagy intenzitású testmozgás melléktermékei olyan pontig épülnek fel, ahol a központi idegrendszeri impulzusok (amelyek az izomrostok összehúzódásához szükségesek) fogyatékosak.”

Francis szerint ezt a következők okozzák:

  • a nagy intenzitású munka túl gyakran fordul elő egy edzési ciklusban
  • túl sok nagy intenzitású térfogat egyetlen edzésen
  • a nagy intenzitású edzés túl gyors bevezetése egy képzési programba, amikor “maradék fáradtság még mindig fennáll.”

Francis példákat mutatott be a nagy intenzitású, központi idegrendszeri adóztatási munkákra:

  • maximális sebességgel vagy 100% – os intenzitással sprintel 30-120 méterről
  • nehéz súlyok, amelyek csak néhány ismétlést tesznek lehetővé (2-5)
  • robbanásveszélyes ugrás és határolás (plyometrics)

amikor a sportolók a maximális sebességre vagy a robbanékonyságra összpontosítanak, megadóztatják a központi idegrendszerüket. “Az alacsony intenzitású edzések (65-80% 1RM) viszonylag érintetlenül hagyják a központi idegrendszert” – magyarázta Francis. A központi idegrendszeri munkából való felépülés legalább 48 órát igényel egy hasonló adag előtt. Ebben az időszakban a sportolónak helyreállítási stratégiákon kell átesnie a homeosztázis helyreállítása érdekében.

” a sport legmagasabb szintjein kvantum növekedés tapasztalható a központi idegrendszer teljesítményében a javulás minden egyes lépésénél. A 95% – os erőfeszítéshez 48 órás helyreállításra lehet szükség, míg a PR (100% – os erőfeszítés) 10 napos felépülést igényelhet” – mondta Frances.

úgy tűnik, hogy van egy helyreállítási mozgástér, amelyet nem szabad félvállról venni, ha a maximális sebesség vagy teljesítmény 95% – át és 100% – át különböztetjük meg. Talán akkor fontos kiemelni a pihenés és a helyreállítás fontosságát, az edzések megfelelő távolságát és a terhelés ellenőrzését. Talán a következő két kérdés megértése lehetővé teszi számunkra, hogy edzőként javítsuk gyakorlatunkat:

  • hogyan jön létre a központi idegrendszeri fáradtság?
  • milyen lehetséges mechanizmusok támasztják alá ezt a jelenséget?

a központi idegrendszer működésének mélyebb megértése az évek során nőtt, összekapcsolva a biológiai logikát olyan jelenségekkel, amelyeket edzőként vagy sportolóként tapasztalhatunk meg. Azonban a központi idegrendszeri fáradtsággal és annak edzés közbeni szerepével kapcsolatos munka nagy része a hosszan tartó testmozgás során, valamint a klinikai testmozgás fiziológiájában és az orvostudományban történik. A speed-power sportoló fizikai felkészülésében talán olyan játékszabályokat követünk, amelyeket még nem értünk teljesen.

a speed-power sportolók képzésekor talán olyan szabályokat követünk, amelyeket még nem értünk teljesen. A legtöbb vizsgálatot, amely arra utal, hogy a központi idegrendszer szerepet játszik a fáradtságban, a “hihető biológiai mechanizmusok” hiánya korlátozza, és “a fekete doboz jelenségeinek szerepére szorulnak”, amelyeket nehéz megvédeni.3

határozzuk meg a fáradtságot

az edzés során tapasztalt fáradtság a ” képtelenség fenntartani egy adott edzésintenzitást.”2 Ez magában foglalja az edzés teljesítményének akut károsodását, amely az észlelt erőfeszítések növekedéséhez és az esetleges képtelenséghez vezet, hogy kiváló minőségű és nagy mennyiségű izomerőt állítson elő.3 a fáradtság változhat a tevékenység jellegétől (intenzitás és időtartam), a sportoló edzési állapotától és a jelenlegi környezeti feltételektől függően.2

sportoló fáradtság

az akut fáradtság okai összefüggenek és összetettek. A fáradtságot az izom kimerült energiatárolói vagy az izomsejtben felhalmozódó metabolitok válthatják ki. A fáradtság az idegrendszer izomsejtjén kívüli idegi átvitel kudarcából is származhat, 6 amely a cikk középpontjában áll.

a neurális vagy idegátvitel az a folyamat, amelynek során a jelátviteli molekulákat (neurotranszmittereket) egy neuron (a preszinaptikus neuron) szabadítja fel, és kötődik egy másik neuron receptoraihoz, és aktiválja azokat.6

fontos megemlíteni, hogy a fáradtságnak a pszichológiában is gyökerei vannak. Például a fizikai stressz határait tudatosan vagy tudat alatt korlátozhatja a sportoló fájdalom-és munkatűrése.6 a motivációt és az észlelést 3, valamint a teljesítményre gyakorolt hatásukat évek óta dokumentálják.1

nehéz megtalálni a központi idegrendszeri fáradtság konkrét meghatározását. Davis és Bailey kifejtette, hogy ” a szükséges vagy várható erő vagy teljesítmény fenntartásának elmulasztása a központi idegrendszer funkciójának olyan változásaival jár, amelyek ésszerűen nem magyarázhatók az izom diszfunkciójával.”Valahogy veszélybe kerül az a képesség, hogy fenntartsák a központi idegrendszer meghajtását a működő izom(ok) hoz.

más szavakkal, ha több stimulációra (CNS bemenetre) van szükség az izomösszehúzódás (kimenet) kívánt szintjének előállításához, akkor a CNS valószínűleg fáradt. Ez azt jelzi, hogy maga az izom kevésbé reagál a központi idegrendszertől kapott bemenet mértékére.

a központi idegrendszeri fáradtság specifikus szerepére vonatkozó bizonyítékok korlátozottak az emberi fiziológia állandó fluxusa miatt. Kattintson Tweet

akut központi idegrendszeri fáradtság, bár elfogadott, mint valós és érvényes, garantálja a mélyebb megértése a mechanizmusok részt. A központi idegrendszeri fáradtság konkrét szerepére vonatkozó bizonyítékokat azonban korlátozza az objektív intézkedések hiánya az emberi fiziológia állandó fluxusállapota miatt. A központi idegrendszeri fáradtság mögött meghúzódó neurofiziológiai mechanizmusok megértése az emberi fizikai stresszhez való alkalmazkodás jobb megértéséhez vezethet.

az izomsejten kívül is lehetnek olyan tényezők, amelyek fáradtságot okoznak.6 a fáradtság lehet az izomrostok aktiválásának képtelensége, amely központi idegrendszeri funkció.

A központi idegrendszeri fáradtságot magyarázó neurofiziológiai mechanizmus

a fáradtságot elektrofiziológiai és biokémiai szempontokba lehet sorolni. Az elektrofiziológiai lépések a központi idegrendszerben és a perifériás idegrendszerben (PNS) vagy a rostban az aktin és a miozin kötési szakaszához vezetnek. Ebben a cikkben a központi idegrendszer elektrofiziológiai megfontolásaira összpontosítok.

központi és perifériás fáradtság
1.kép. Figyeljük meg, hogyan lehet a fáradtságot elektrofiziológiai és biokémiai szempontokba sorolni.

Davis és Bailey megvitatták a következő központi idegrendszeri elektrofiziológiai mechanizmusokat, amelyek a központi idegrendszer motoros neuronhoz való vezetésének csökkenését eredményezik:

  • a motoros neuronokat elérő kortikospinális (csökkenő impulzusok) csökkenése—a csökkentés csökkenti a jelek és impulzusok vezetését az agyból a gerincvelőbe és az izomba.
  • a motoros neuron ingerlékenységének gátlása az izom neurálisan közvetített afferens visszacsatolásával-gátlás akadályozza a motoros neuron bekapcsolási képességét (gerjesztett), mert az agy közvetíti az izom szenzoros neuronjától kapott visszacsatolást vissza a központi idegrendszerbe.

ezek a megfontolások magukban foglalhatnak egy reflexet, ahol a mechanoreceptorok vagy a szabad idegvégződések visszajelzést adnak a központi idegrendszernek a sportoló által végzett munkából származó izommetabolitok szintje alapján.3 a mechanoreceptorok olyan szenzoros receptorok, amelyek reagálnak a mechanikai nyomásra vagy torzításra. A szabad idegvégződések egy szenzoros neuron nem specializált, afferens idegrostvégződései; afferens jelentés, amely információt hoz a test perifériájáról az agy felé-fájdalmat észlelnek.

a központi idegrendszer kiigazításokat végez, szabályozva a maximális erőt, amelyet a fáradt izmok termelhetnek, így biztonságos és gazdaságos izomaktivációs minta fordulhat elő. Ez az úgynevezett szenzoros visszacsatolási hipotézis.3

jó bizonyíték van arra, hogy az erőfeszítés észlelését erősen befolyásolja a motoros kéregből származó, az elsődleges szomatoszenzoros kéregbe információt továbbító következményes kisülés (motoros parancs másolata) nagysága.3

például, amikor az izom által kifejtett erő kísérletezéssel (fáradtsággal vagy kurarizációval) csökken, a feladat észlelt erőfeszítése növekszik azzal a lényegesebb motoros paranccsal összefüggésben, amelyet az embernek generálnia kell a célerő eléréséhez.
” függetlenül attól, hogy ezeket a magasabb központokat más agyi központok idegi bemenete módosítja-e vagy sem, a dolgozó izom afferens visszacsatolása és/vagy a neurotranszmitter anyagcseréjének változásai a vér által terjesztett anyagok átjutását követően a vér-agy gáton nem jól tanulmányozták.”3

A neurotranszmitterek szerepe a központi idegrendszeri fáradtságban

a neurotranszmitter feladata, hogy jeleket továbbítson egy kémiai szinapszison, például egy neuromuszkuláris csomóponton keresztül, az egyik neuronról a másikra cél neuron—az izomsejt. Üzeneteket is hordoz az agy és a gerincvelő sejtjei között.

a vezikuláknak nevezett kis zsákok neurotranszmittereket tárolnak, és minden vezikulum egyetlen típusú neurotranszmittert tartalmaz. A vezikulák apró kis tutajokként haladnak az idegsejt végéig, ahol dokkolnak és várják a felszabadulást (preszinaptikus hasadék). Amikor itt az ideje, hogy az idegsejt felszabadítsa a neurotranszmittereket, a vezikulák tartalmukat a szinapszis résbe (a sejtek közötti térbe) dobják, ahol speciális receptorhelyekre utaznak.

a testmozgás és a központi idegrendszeri fáradtság során a legfontosabb neurotranszmitterek a szerotonin, a dopamin és az acetilkolin.3

szerotonin

a szerotonin összefügg az erőfeszítés, a letargia és a központi idegrendszeri fáradtság észlelésével a hosszan tartó testmozgás során. Feltételezik, hogy hosszan tartó testmozgás során az agy szerotoninszintje növekszik az agyba szállított megnövekedett vér által terjesztett triptofán (TRP) hatására. A TRP a szerotonin előfutára.3 a hosszan tartó testmozgás során kialakult fiziológiai állapotok miatt a TRP lazán kötődik az albuminhoz, és a szabad TRP áthalad a vér-agy gáton.3

a szerotonin szintézis fokozódik a hosszan tartó testmozgás során, ami a letargiával és a motoros hajtás elvesztésével jár.3 Amikor az agy szerotonin aktivitása vagy az agy TRP-hozzáférhetősége növekszik, a hosszan tartó testmozgás fáradtsága gyorsabban jelentkezik.

dopamin

az agy dopaminszintézise szintén kulcsfontosságú tényezőnek tűnik a központi idegrendszeri fáradtságban. Úgy tűnik, hogy szükséges a mozgáshoz,és az agyi dopaminerg aktivitás növekedése növelheti az állóképességet. Davis és Bailey szerint a dopamin késleltetheti a fáradtságot azáltal, hogy gátolja az agyi szerotonin szintézist és közvetlenül aktiválja a motoros útvonalakat. A dopamin növeli az idegi meghajtót, valamint a motivációt.4

Az ideális dopaminszint mellett a sportolók többet akarnak edzeni, és éhesek a versenyre. Kattintson Tweet

Az ideális dopamin szint, sportolók akar ” ez ” több. Lehet, hogy többet akarnak edzeni, és éhesek a versenyre.4 Úgy tűnik, hogy a dopamin növeli az értágulatot és a verejtékválaszt. Az általános elmélet: több testhő, jobb idegimpulzus átvitel.4 következésképpen a CNS drive fokozott, és felületes jellegük miatt gyors rángatózó szálak érhetők el.

további tanulmány a sebesség és teljesítmény sportolók

a megfoghatatlan kérdés azonban az, hogy ezek a hipotézisek alkalmazhatók-e minden képzési ingerre és minden populációra.

  • az önkéntes izomerő kimerülése kihívást jelentő konstrukció. Úgy tűnik, hogy a központi idegrendszeri fáradtságot a központi hajtás csökkenése bizonyítja, amely valószínűleg magában foglalja a neurotranszmitterek felhalmozódását és kimerülését a corticospinalis neuronok előtt elhelyezkedő központi idegrendszeri útvonalakban.3
  • ahogy haladunk előre a fizikai stresszhez való alkalmazkodás megértésében, több erőfeszítésre van szükség a központi idegrendszeri fáradtság pontos mechanizmusainak meghatározásához, amelyek biológiai értelemben érzékelik a sportolók érzékelését az edzés során és az edzők megfigyeléseit.
  • az eddig elvégzett munka nagy része klinikai körülmények között (krónikus fáradtság szindróma) történt, és hosszú távú állóképességi modelleket használt sportolókkal. Mégis, a központi idegrendszeri fáradtság olyan kifejezés, amelyet sok más környezetben használnak, mint például a súlyterem, valamint a sport-specifikus sebesség és teljesítmény ülések során. Azt is javasolta, hogy tudjuk alkalmazni ezeket a mechanisztikus hipotézisek egészségesebb, jobban alkalmazkodott populációk.

talán a központi idegrendszer egyszerűen csökkenti a testmozgás intenzitását tolerálhatóbb szintre, hogy megvédje az összes embert. Click To Tweet

lényegében ugyanazokat a biológiai markereket vizsgáljuk, és mérjük a központi idegrendszeri hajtóerőt, függetlenül a vizsgált populációtól és az ingertől és a stressztől. Talán csak más szabványaink vagy normatív adataink vannak az élsportolóra, szemben az erőfeszítési szindrómákkal, mint például a krónikus fáradtság szindróma. Talán a központi idegrendszer egyszerűen csökkenti a testmozgás (stressz) intenzitását tolerálhatóbb szintre, hogy megvédje az összes embert.

mivel itt vagy…
…kérnénk egy kis szívességet. Több ember olvas SimpliFaster, mint valaha, és minden héten hozza meg meggyőző tartalmat edzők, sport tudósok és gyógytornászok, akik szentelt épület jobb sportolók. Kérjük, szánjon egy percet arra, hogy megossza a cikkeket a közösségi médiában, vonja be a szerzőket az alábbi kérdésekkel és megjegyzésekkel, és szükség esetén hivatkozzon a cikkekre, ha van blogja vagy részt vesz a kapcsolódó témák fórumain. – SF

  1. Asmussen, E.,” izomfáradtság,”gyógyszer & tudomány a sportban & gyakorlat 11(4) (1979): 313-321.
  2. Brooks, George, Thomas Fahey és Kenneth Baldwin, Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications, 4. kiadás (McGraw-Hill Education, 2004).
  3. Davis, Mark, és Stephen Bailey, “lehetséges mechanizmusok a központi idegrendszer fáradtság edzés közben,” Medicine & Tudomány Sport & gyakorlat, 29(1) (1997): 45-57.
  4. Davidson, Pat, interjú Derek M. Hansen, ” Performance Concept Chat Episode 10: feltárása CNS fáradtság,” StrengthPowerSpeed,podcast audio, március 25, 2017, http://www.strengthpowerspeed.com/articles/.
  5. Francis, Charlie, a Charlie Francis képzési rendszer (Amazon Digital Services, LLC, 1982).
  6. Kenney, W. Larry, Jack H. Wilmore és David L. Costill, a sport és a testmozgás fiziológiája 6. Kiadás, (Human Kinetics, 2006).

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.