mindannyian őrült elfoglalt életet élünk manapság, és az energia gyakran nehéz lehet. Sokan fordulnak kávéhoz vagy energiaitalokhoz, hogy energiát növeljék a nap folyamán, de tudtad, hogy van egy természetes alternatíva? Igen, kitaláltad … jóga!

bizonyos jóga pózok segíthetnek abban, hogy ébren és energikusabban érezze magát. Ezek a jóga pózok meglehetősen kis hátsó hajlítást igényelnek, ami növeli a gerinc rugalmasságát, nyújtja a mellkasát, és növeli az energiát. A cikkben szereplő pózok az intenzitás sorrendjében vannak felsorolva-a legkevésbé intenzívtől a legintenzívebbig.

Pro tipp mielőtt elkezdenénk: azt javaslom, hogy melegítse fel testét, mielőtt megpróbálja ezeket a backbendeket. Haladjon át néhány macska és tehén pózon előre-ez egy nagyszerű módja annak, hogy felmelegítse a gerincet és felkészítse a testét.

ezeknek a pózoknak a kipróbálása, különösen a mélyebb hátsó kanyarokban, mielőtt a megfelelő bemelegítés sérülést és fájdalmat okozhat, ezért ügyeljen arra, hogy vigyázzon magára.

gyakorold ezeket a 11 jóga pózokat, hogy energiát növelj

könnyű pózol egy ívvel (Sukhasana)

egy ív hozzáadása a könnyű pózhoz nagyszerű módja annak, hogy néhány létfontosságú életenergiát ülő helyzetbe hozzon. Gyakorolhatja ezt a variációt egy reggeli meditáció után, hogy felemelje a szellemét és megvilágítsa a napot.

Hogyan kell gyakorolni a könnyű póz egy ív:

• ülj fel magas, és oszd meg a tömeg egyenletesen mindkét ül csontok és az alján a medence
• kereszt a lábszárát előtt a test és a flex a lábát a térd alatt, hogy megvédje az ízületek
• helyezze a keze ügyében a földre mögött az ujjaival és könyökével szemben a test
• egy belégzés, nyomja be a földbe az ujjaival, és hozza a hátát egy ív, felnézett, és elérte a mellkas felfelé
• tartsa 3-5 lélegzik, és hozza vissza a testet egyenesen ülve egy kilégzés

felfelé tisztelgés (Urdhva Hastasana)

bár ez egyszerű és nem igényel backbend-et, ez a póz nagyon felemelő és energizáló lehet. Segít a merevség leküzdésében, és nagyszerű póz, amikor reggel felkelsz az ágyból.

Hogyan kell gyakorolni Urdhva Hastasana:

• Állj magas és egyenletesen mindkét lábad hegyi póz (Tadasana)
• egy belégzés, emelje fel a karját a mennyezet felé, tenyér egymással szemben, és felnéz
• vegyenek részt a karok és ujjbegyek, hogy az energia fel a kezét
• tartsa 3-5 lélegzetet, és hozza vissza a kezét az oldalán egy kilégzés

alacsony Kobra (Ardha Bhujangasana)

Ez a szelíd Háthajlítás nem csak energiát ad, hanem erősíti a hátsó izmokat is. Ez egy nagyszerű dolog a bemelegítés részeként is, mivel ez nem annyira mély a háttámla, mint néhány más póz.

Hogyan kell gyakorolni alacsony Cobra:

• gyere fel a gyomra, és helyezze a homlokát a földre
• helyezze a tenyerét lapos a padlón mindkét oldalán a bordák a könyök felfelé
• egy belégzés, emelje fel a fejét és a vállát fel a földről a felső hátizmok (tartsa nagyon kevés súlyt a kezedben)
• tartsa a kezét könnyű a földön, és tartsa a tetejét a lábad le a padlón mögött
• a kilégzés, engedje le a fejét vissza a földre, hogy a 3-4 alkalommal

Locust pose (Salabhasana)

Ez az energizáló póz mozgásra késztet, és sok meleget hoz a testébe. Gyakorolhatja ezt a pózot, ha meg akarja erősíteni a hátát, a combizmait és a farizmait.

Hogyan kell gyakorolni sáska póz:

• gyere rá a gyomor és a többi a homlokát a szőnyegen, és lazítsa meg a karok le az oldalán tenyérrel lefelé a csípő
• egy belélegezni, emelje fel a fejét, karok, lábak, és a láb le a földre. Energikusan nyújtsd vissza a kezed a lábad felé, és nyújtsd a lábad a szőnyeg hátulja felé
• érezned kell az izmos munkát a hátadról, a combhajlításodról és a farizmaidról
• tarts néhány mély lélegzetet, és engedj vissza mindent kilégzéssel
• ismételd meg 3-4 alkalommal

Full Cobra (Bhujangasana)

Ez egy mélyebb változata az alacsony kobra póz. Amellett, hogy megadja neked ezt a nagyon szükséges energianövelést, ez is nagyszerű nyújtás a test eleje számára.
Pro tipp: Ügyeljen arra, hogy elkerülje az ízületek reteszelését azáltal, hogy a könyökében enyhe “mikrokanyar” van, különösen, ha hajlamos arra, hogy ezen a területen hipernyúljon.

Hogyan kell gyakorolni Bhujangasana:

• állítsa be az alacsony Cobra póz
• egy belégzés, nyomja be a földbe a kezét, és emelje fel az egész törzs le a földre, hogy jöjjön egy backbend
• továbbra is nyomja a földbe a kezét, és használja ezt az energiát, hogy elterjedt a vállak egymástól
• nézd kissé felfelé és előre
• a tetejét a lábad a földön, és feszültség izmos aktiválás
• tartsa 3-5 mély breaths

felfelé néző kutya (Urdhva Mukha Svanasana)

bár ez a póz hasonlít a teljes kobra póz, ezek két teljesen más pózok. Ebben a pózban a lábad felemelkedik a földről, és egy kicsit több erőt és energiát igényel. Ezt a pózt gyakran gyakorolják a nap üdvözletének részeként.

Hogyan kell gyakorolni Urdhva Mukha Svanasana:

• gyere fel a gyomra, és helyezze a tenyerét lapos a padlón mindkét oldalán a bordák, mint te beállítása teljes Cobra Pose
• egy belégzés, nyomja be a földbe a kezét, és a tetejét a lábad, változó a súlya előre
• ahogy továbbra is nyomja a földre tőled energikusan, vegyenek részt az izmok a lábad, hogy szüntesse meg a quadok a földről
• érje el a mellkas előre, és hozza a tekintetét előre, és kissé felfelé
• tartsa 3-5 lélegzetet
• kilégzéskor, vagy nyomja be a földbe a kezével és a lábával, és emelje fel a csípőjét felfelé és hátra, hogy lefelé néző kutyába kerüljön, vagy egyszerűen engedje le a testét a földre

alacsony Lunge egy ívvel (Anjaneyasana)

Ez az alacsony Lunge variáció nem csak kiváló módja annak, hogy energiát hozzon a pózba, de ez is egy igazán nagyszerű csípő és quad nyújtás. Gyakorold ezt a variációt, hogy javítsd a hangulatot és felszabadítsd a feszültséget a csípőből.

Hogyan kell gyakorolni Anjaneyasana Arch:

• a lefelé néző kutya, lépés a jobb láb között a kezét, és győződjön meg róla, a jobb boka közvetlenül a jobb térd
• Hozd a bal térd a szőnyeg, és untuck a lábujjak
• nyomja be a földbe mindkét lábát, és vegyenek részt a mag, ahogy emelje fel a törzs, és eléri a karok fölött
• összekulcsolja a kezét a feje fölött, így a mutatóujját és hüvelykujját ki Kali Mudra
• kezdje, hogy a hátát egy backbend, felfelé nézve, és elérte a mellkas felé a mennyezet
• tartsa 5-7 mély lélegzetet mindkét oldalon

felfelé tisztelgett egy ívvel (Urdhva Hastasana)

Ez a póz egy extra kis “umpf” – t ad a korábban említett felfelé Tisztelgéshez. Nyugodtan add hozzá ezt az extra ívet az energia fellendüléséhez, miután a tested meleg és készen áll a mozgásra.

Hogyan kell gyakorolni Urdhva Hastasana egy ív:

• keresse Urdhva Hastasana
• csatolja össze a kezét a feje fölött, és keresse Kali Mudra
• adjunk hozzá egy backbend elérve a kezét fel és vissza (képzeld el, hogy elérve, ahol a fal találkozik a mennyezet mögött)
• tartsa 3-5 lélegzetet
• kapcsolja be a mag, hogy visszatérjen a test függőleges helyzetbe, és egy kilégzés, helyezze vissza a kezét az oldalán

Fish Pose (Matsyasana)

Ez a fekvő háttámla nagyszerű a felső gerinc rugalmasságának javítására és a mellkas, a vállak és a torok megnyitására. Gyakorold ezt a pózot, hogy energizálja a testet, és erősítse a felső hát-és nyaki izmokat.

Hogyan kell gyakorolni Matsyasana:

• Feküdj a hátadon hosszú lábakkal, és tedd a kezed a farizmod alá a tenyérrel lefelé
• belégzéskor érd el a mellkasodat a mennyezet felé, és tedd a fejed tetejét a padlóra magad mögött
• nyomd be a földbe az alkaroddal, és érd el a szívközpontot felfelé
• tartsd 3-5 lélegzetet, és kilégzéskor óvatosan hozd le magad úgy, hogy a felső hátadat és a fej hátsó részét a földre helyezed

íj pose (Dhanurasana)

Ez a mély backbend nyúlik az egész elülső tested és segítsen javítani a testtartását. A többi felsorolt pózhoz hasonlóan ez is megnyitja a mellkasát és a vállát, ami nagyszerű dolog, ha gyakran találja magát a vállát előre.

Hogyan kell gyakorolni Dhanurasana:

• feküdjön a hasán, hajlítsa meg a térdét, hogy a sarkát a fenék felé vezesse, és tartsa a bokája kisujjú oldalát a kezedben
• belélegezve emelje fel a sarkát a faroktól, és emelje fel a fejét, a vállát és a quadját a földről, hogy a hátát egy ívbe hozza
• miközben tartja, emelje fel a lábát és fejét magasabbra a mennyezet felé, és nyomja le a hasát a földbe
• tartsa 3-5 lélegzetet, és egy kilégzéskor óvatosan hozza vissza a testet a föld felé

Camel Pose (Ustrasana)

a végső és a legintenzívebb testtartás, azt szeretné biztosítani, hogy a test teljesen meleg és készen áll a mozgásra, mielőtt megpróbálná ezt a pózot. Ez a póz egy nagy energia lökést, javítja a gerinc rugalmasságát, és segít elérni még mélyebb backbends.

Hogyan kell gyakorolni Ustrasana:

• Térdelj le a térdeddel csípő-szélesség távolság a szőnyegen, a válladat és a csípődet közvetlenül a térded fölé rakva
• tedd a lábujjaidat magad mögé, és óvatosan tedd a kezed a csípőd tetejére, az ujjaid lefelé nézz (mintha valamit a hátsó zsebedbe tennél
• az intenzívebb variáció érdekében óvatosan járd le a kezed, hogy megragadd a sarkadat magad mögött, miközben még mindig előre nyomod a csípődet
• Nézz fel a mennyezet felé, és érd el a mellkasodat előre
• Hold 3-5 lélegzetet, és vegyenek részt a hasi izmok járni a kezét, hogy az alacsony vissza, és hozza vissza a törzsét függőleges helyzetbe

A jóga a természetes energia növelése, amit keresett!

legközelebb, amikor kimerültnek vagy alacsony energiának érzi magát, próbálja ki ezt a 11 jógapózt! Nagyszerű gyakorolni reggel, amikor felkészül az elkövetkező napra. Ezek a pózok is segít, hogy úgy érzi, felhatalmazott, magabiztos, és felemelt. Milyen nagyszerű módja annak, hogy elindítsd a napodat, és átvedd a világot!
kinek van szüksége kávéra, ha jóga van az életedben? Tehát, ha keres, hogy rúgni, hogy a koffein szokás egyszer és mindenkorra, ezek jelent egy nagy kezdet!p>