alvás tudósok szerint a meleg lefekvés fürdő ereje az álmosság kiváltására valószínűleg paradox módon a test maghőmérsékletének hűtésével jár. PhotoTalk / Getty Images Hide caption

toggle caption

PhotoTalk / Getty Images

alvás tudósok szerint a hatalom egy meleg lefekvés fürdő kiváltó álmosság valószínűleg köze, paradox módon, a hűtés a test maghőmérsékletét.

PhotoTalk / Getty Images

végzős hallgató Shahab Haghayegh már régóta nehezen alszik. De amikor az orvosbiológiai mérnöki hallgató öt évvel ezelőtt megkezdte doktori programját az austini Texasi Egyetemen, kérdései súlyosbodtak. “Reggel 3-4-kor feküdtem le, és reggel 8-kor ébredtem fel” – mondja. A kimerült Haghayegh átlagosan csak 4 vagy 5 órát aludt egy éjszaka.

évek óta tartó állandó fáradtság után megpróbált egy lefekvés előtti otthoni gyógymódot: “meleg fürdőket kezdtem használni” – mondja. Úgy tűnt, hogy ez segít — valójában, nagyon. Ezek a napok, mondja Haghayegh, éjfélkor képes elaludni, napi három vagy négy órát alszik.

a meleg fürdő vagy zuhanyozás már régóta társul a relaxációhoz. De Haghayegh-t jobban érdekelték a tudományos bizonyítékok, és látni akarta, hogy képes-e optimalizálni a nyugtató áztatási megközelítést. A Sleep Medicine Reviews augusztusi számában megjelent, a témával kapcsolatos kutatási szakirodalom elemzése azt sugallja, hogy akár meleg fürdő, akár zuhany lefekvés előtt segíthet az embernek elaludni és javítani az alvás minőségét — még a nyári melegben is. És az optimális idő, hogy egy, azt mondja, lehet egy-két órával lefekvés előtt.

úgy gondolják, hogy a módszer úgy működik, hogy 24 órán keresztül növeli a test hőmérsékleti ritmusát. Alapvető testhőmérsékletünk a nap folyamán változik, ahogyan azt egy veleszületett testóra szabályozza (bár ez az óra elmozdulhat azok számára, akiknek cirkadián ritmuszavarai vannak, éjszakai műszakban dolgoznak vagy jetlagged.) Hajlamosak vagyunk fokozatosan lehűlni este, mielőtt aludni megyünk. A test maghőmérsékletének természetes hűtése nyilvánvalóan elősegítheti az alvást.

“valójában jó tudomány áll e mögött” – mondja Matthew Walker, a berkeley-i Kaliforniai Egyetem idegtudós és alvásspecialistája Allison Aubrey-nak és a csapatnak az NPR Life Kit podcast epizódjából a jobb alvási rituálékról.

“tudjuk, hogy a testhőmérsékletének körülbelül 2-3 Fahrenheit fokkal kell esnie, hogy jó alvást indítson, majd fenntartsa a mély alvást” – mondja Walker, a Miért alszunk. “Ez így működik: Ahhoz, hogy kihozd a hőt a tested magjából, valójában ki kell engedned ezt a maghőt a test külső peremfelületein, nevezetesen a kezeden és a lábadon keresztül.

“ezért működik a forró fürdő … az ellenkező okból a legtöbb ember úgy gondolja, ” Walker hozzáteszi. “Bemész egy forró fürdőbe, kiszállsz, azt hiszed, hogy kedves és pirítós vagyok, lefekszem, és jobban elalszom, mert meleg vagyok. Az ellenkezője igaz. Mi történik egy fürdővel … valójában az összes vért a felszínre hozza. És a kezed és a lábad csodálatos radiátorai ennek a hőnek. Tehát lényegében olyan vagy, mint egy kígyóbűvölő — elbűvöli a hőt a test magjából a test felszínére.”

kutatási áttekintésükben Haghayegh és kollégái 17 olyan tanulmány eredményeit vizsgálták, amelyek megfelelnek az elemzés kritériumainak, azaz olyan tanulmányok eredményeit, amelyek különböző típusú melegvíz-expozíciókat vizsgáltak az alvás kezdetének és minőségének elősegítésére. Néhányan testfürdővel, néhányan lábfürdővel, egy pedig zuhanyzóval foglalkoztak. A vizsgálatok közül tizenhárom rendelkezett a kvantitatív felülvizsgálathoz szükséges teljes adatmennyiséggel.

a tudósok e tanulmányok áttekintése alapján a lefekvés előtt körülbelül 104 Fahrenheit fokos fürdő vagy zuhany, amely mindössze 10 percig tartott, jelentősen összefüggött az alvás minőségének javításával, és növelte az alvás teljes idejét. Legalább néhány tanulmányban, egy vagy két órával lefekvés előtt fürödni, körülbelül kilenc perccel csökkent a vizsgálat résztvevőinek átlagos elalvási ideje.

Ez messze van Haghayegh három órás extra szunyókálásától, de még mindig statisztikailag szignifikáns, mondja.

Haghayegh és kollégái jelenleg egy matracon dolgoznak, amely segít a test hőmérsékletének szabályozásában egész éjszaka — beleértve a reggeli felmelegedést is, hogy megkönnyítse a könnyebb ébredést.

a tanulmány eredményei, bár nem az utolsó szó, klinikailag már hasznosak lehetnek, mondja Dr. Sarah Stolz, a Seattle-i svéd Kórház Alvásgyógyászati programjának egyik orvosi igazgatója. Rámutat egy tanulmányra, amelyet nemrégiben olvasott a zolpidemről, egy gyógyszerről, amelyet márkaneve, Ambien ismer.

ebben a tanulmányban azt mondja, hogy a zolpidemet használó betegek körülbelül 16 perccel gyorsabban aludtak el, mint egy placebo csoport nyolc hónapos használat után. Ez csak körülbelül hét perccel gyorsabb, mint a meleg fürdő elért eredménye, és ez utóbbi nem hordozza a kémiai függőség kockázatát.

“inkább azt mondanám a betegeimnek:” miért nem vesz egy forró fürdőt vagy zuhanyt?”- Mondja Stolz. “És most már tudom, hogy egy-két órával lefekvés előtt.”

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.