a tornatermek bezárásával szerte a világon a szabadtéri futás egyike azon kevés testmozgási módszereknek, amelyek jelenleg a legtöbb ember számára elérhetők, mindaddig, amíg legalább hat láb társadalmi távolságtartást gyakorol. Függetlenül attól, hogy szünet után újra fut, vagy vált a futópad futásáról, a külső futáshoz való visszatérés némi kiigazítást igényelhet. Íme, amit a szakértő futtató edzők javasolnak szem előtt tartani az átmenet során.

“egy dolog, amit arra bátorítok a futóknak, hogy tegyenek meg minden alkalommal, amikor kiigazítják a programjukat, hogy időt adjanak a testüknek, hogy hozzászokjanak az új ingerhez” – mondja Chelsea Aguiar, a Precision Run edzője.

a legtöbb ember tudja, hogy a futópad futása szelídebb a testen és az ízületeken, mint más felületeken, például betonon vagy akár szennyeződésen. Ennek oka az, hogy a futópadok beépített ütéselnyeléssel rendelkeznek, hogy csökkentsék az egyes lépések hatását-magyarázza Aguiar. “Amikor kint vagyunk, az izmaink, inak és ínszalagok elnyelik ezt a hatást. Az esélyek az, hogy az első néhány futásod egy kicsit nagyobb kihívást fog érezni, és a szokásosnál jobban fáj.”

ezért, ha megszokta a futópadon való futást, fontos, hogy tegyen egy kis lépést hátra, amikor először vállalkozik kívül. “Csökkentse a futásteljesítményt, csökkentse a sebességet és hallgassa meg testét” – tanácsolja Aguiar. “Szánjon legalább 2-3 hetet, hogy testének ideje legyen beállítani, mielőtt megnyomná a sebességet vagy a futásteljesítményt.”

Ha egy idő után visszatérsz a futáshoz, jó ötlet, hogy kevesebb futásteljesítménnyel indulj, mint gondolnád, hogy kezelni tudod, fokozatosan felfelé haladva.

2

tervezze meg az útvonalat idő előtt

“mielőtt elindulna az ajtón egy futáshoz, segít az útvonal idő előtti megtervezésében” – mondja Matt Mills, az RRCA és az ICF professional certified run coach. “Szórakoztató új utakat és útvonalakat felfedezni, de könnyen eltévedhet, ha nem ismeri túl jól a környezetét.”Ráadásul a vak kanyarokkal és dombokkal rendelkező utak veszélyesek lehetnek a futók számára, mondja. “Kezdje ott, ahol ismeri az utakat, és biztonságos, és ha szükséges, hajtson el egy közeli parkba, ahol ösvények vannak.”

3

győződjön meg róla, hogy a cipője megfelelő ívtartóval rendelkezik

a megfelelő felszerelés kulcsfontosságú az átmenet simításához és a sérülések elkerüléséhez. “Futóként a megfelelő cipő és a megfelelő ívtartó mustok, függetlenül a fitnesz szintjétől” – mondja Aguiar. “A szilárd futócipőnek lehetővé kell tennie a lábujjak sok hajlítását, de stabilnak kell lennie az ívben.”Egy egyszerű módszer annak ellenőrzésére, hogy a futócipő levágja-e: “ha a cipőjét közvetlenül az ívnél félbe tudja hajtani, akkor valószínű, hogy a lábad nem kapja meg a szükséges támogatást” – jegyzi meg Aguiar.

4

ne hagyja ki a bemelegítést

kísértés lehet, hogy kifelé induljon, és azonnal elkezdjen futni, különösen, ha nincs meg a habhengerek és más bemelegítő eszközök, amelyeket az edzőteremben lehet használni. De ne hagyja ki ezt a fontos lépést. “A lábak, a fenék és a mag gyors felmelegedése mindent megváltoztat” – mondja Jonathan Jordan, a RunFit hiteles személyi edzője és alkotója. “Azt javaslom, hogy tekerje a lábát lacrosse labdával vagy teniszlabdával, végezzen néhány sávos oldalsó lépést, deszkát vagy elhalt hibákat. Mindez három percet vesz igénybe, vagy kevesebb, és egy hatékonyabb és fájdalommentes futáshoz vezet.”

5

állítson be kis célokat és kihívásokat

az osztály vagy a futópad beállításainak felépítése nélkül nehéz lehet motivált maradni a futások során. De kihasználhatja természetes környezetét, hogy érdekesek maradjanak a dolgok. “Amikor kijutsz, előfordulhat, hogy nagyobb kihívást jelentő terepen futsz, mint egy lapos futópad öv” – mutat rá Mills. “Lehet, hogy több dombon futsz, vagy gyakrabban állsz meg a kereszteződéseknél és a lámpáknál. Tegye szórakoztatóbbá a futásait azáltal, hogy kis célokat és kihívásokat állít be az út mentén, például egy kicsit erősebben nyomja magát a dombokon, vagy gyorsuljon 10 másodpercig, miután átlépte a kereszteződést.”Ez a kis extra lökés, hogy egyre jobb legyen, játékváltó lehet.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.