A Félmaratonoknak új névre van szükségük. A ‘ fél ‘ szó azt sugallja, hogy nem teljes verseny, de a 13,1 mérföldes futás, amilyen gyorsan csak lehet, kihívást jelent minden képességű futók számára. És mint ilyen, az edzést strukturálni kell és komolyan kell venni, ha gyorsabbá akarsz válni és élvezni a versenyt. A félmaratonok sokkal könnyebbek a városok számára, mint a maratonok, így képesnek kell lennie arra, hogy megtalálja az egyiket a lakóhelye közelében, is.

ezeket a terveket olyan futók tervezték, akiknek már van egy félmaratonja vagy kettő az övük alatt, és javítani akarják az idejüket. Mindenki számára előnyös lenne, ha követné a 12 hetes tervet, hogy felépítse a célversenyét. De ha kevés az idő, akkor a nyolchetes tervek felhasználhatók, ha rendszeresen fut. Ha inkább próbálja meg a kezét egy 10K első, megtalálja a képzési terv itt.

minden futó a hosszú futások során az állóképességén fog dolgozni, nem csak az erőnlétén, hanem a testükön is, hogy ellenálljanak a versenytávnak. Annak érdekében, hogy megfelelően dolgozzon az állóképességén, fontos, hogy lassabban fusson, mint a tervezett versenytempó. A félmaratoni edzéshez a hosszú futamokat körülbelül 20 százalékkal lassabban kell futtatni, mint a verseny üteme. Tehát egy 1:45 félmaraton esetén a hosszú futásoknak 9:30/mérföld, a 2:00 fele pedig 10: 40/mérföld körül kell lenniük.

félmaraton esetén az is fontos, hogy dolgozzon a laktát küszöbszintjén. Ez az a pont, amikor több Laktát képződik az izmokban, mint amennyit fel lehet használni. Mivel több Laktát halmozódik fel az izmokban, a futás egyre nehezebben fogja érezni magát. Tehát az edzés során a laktát küszöbszintjén kell dolgoznia a tempófutásokon keresztül.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.