Je suis convaincu que l’un des meilleurs sentiments au monde appelle shotgun sur le chemin du retour de la plage, et au lieu de jouer le rôle de DJ comme vous l’avez promis à votre meilleur ami dans le siège du conducteur, vous vous connectez à votre Spotify et faites une sieste pour le reste du voyage. Cela peut ou non être dû au fait que, que vous soyez dehors pendant deux heures ou 10 heures, le soleil vous rend somnolent, et ce n’est pas non plus le genre de fatigue que vous pouvez conjurer avec une tasse de café. C’est le genre d’épuisement qui vous envahit comme si vous n’aviez pas dormi depuis des jours, qui vous fait sentir que vous avez besoin de dormir partout où il y a un appui-tête disponible. C’est un dilemme particulièrement intéressant en été, quand je suis sûr que tout ce qui vous intéresse est de passer votre temps libre à l’extérieur. La question est donc: comment pouvez-vous non seulement profiter du soleil, mais aussi rester éveillé pour cela?

Honnêtement, je n’ai pas réalisé l’ampleur des effets du soleil sur mon niveau d’énergie avant ma première fête familiale à la piscine de l’été 2018. L’application météo sur mon iPhone m’a dit de m’attendre à un ciel partiellement ensoleillé ce jour-là, mais en réalité, il n’y avait littéralement pas un seul nuage gris dans le ciel. Bien sûr, je ne me plains pas — j’ai passé toute la journée à faire des allers-retours entre la piscine et ma chaise longue au soleil, mais au moment où 19 heures roulaient et que je montais dans ma voiture pour rentrer chez moi, tout ce que je voulais vraiment faire était soit de faire une sieste, soit d’appeler une nuit à ce moment-là. « Pourquoi me sens-je si épuisée? »J’ai pensé, apparemment à haute voix, parce que ma mère m’a répondu, en substance: « C’est le soleil. »

Vous pourriez vous sentir endormi après avoir passé du temps au soleil parce que ces grands rayons lumineux font un numéro sur vous mentalement et physiquement.

Pensez-y de cette façon: Combien de temps passez-vous réellement à l’extérieur en hiver? Pas beaucoup, non? Et, lorsque vous bravez le froid, c’est probablement tôt le matin avant le travail, lorsque le soleil n’est pas encore si fort, ou le soir, lorsque vous êtes parti pour la journée et que le soleil est déjà couché. Avance rapide jusqu’aux mois de printemps et d’été, lorsque les températures commencent à se réchauffer et qu’il reste léger à l’extérieur au-delà de l’heure du dîner. Une fois cette période glorieuse de l’année revenue, comment profitez-vous de ce soleil supplémentaire?

Je me connais, et quand les saisons passent de l’hiver au printemps, et du printemps à l’été, mon humeur est aussi brillante que le soleil, et tout ce que je veux faire, c’est passer du temps en dehors de mon appartement. Ce qui est vraiment intéressant dans la façon dont le soleil affecte vos niveaux d’énergie, cependant, c’est que mentalement, vous êtes bien éveillé, mais physiquement, votre corps travaille sur l’overdrive pour vous garder au frais, et c’est là que l’épuisement entre en jeu.

Le Dr David Brodner, spécialiste du sommeil de premier plan et médecin principal au Center for Sinus, Allergy and Sleep Wellness dans le comté de Palm Beach, en Floride, explique à Elite Daily que le fait d’être au soleil vous donne l’énergie, au moins au début, car cela « déclenche le cerveau pour diminuer la quantité de mélatonine dans la circulation sanguine.”Pour vous rafraîchir la mémoire, la mélatonine est une hormone de votre corps qui est produite en masse lorsque vous êtes exposé à l’obscurité et signale à votre cerveau qu’il est temps de vous coucher. Donc, ce que Brodner obtient ici, c’est que plus il y a d’heures de lumière du jour, moins de mélatonine sera produite dans votre corps. En d’autres termes, vous allez être debout plus longtemps que d’habitude car l’hormone qui vous fatiguerait généralement est en veille jusqu’à la tombée de la nuit.

C’est un peu déroutant, non? Parce que, sur la base de cette seule logique, ne serait-il pas plus logique de dire que passer du temps au soleil vous rend plus éveillé? Eh bien, techniquement oui, mais la façon dont le soleil vous affecte physiquement est ce qui va vraiment vous rendre somnolent.

Voyez, lorsque la température extérieure est plus chaude que la température de votre corps, votre intérieur travaille beaucoup plus dur pour vous maintenir au niveau standard de 98,7 degrés. Lorsqu’il est exposé au soleil, Brodner dit à Elite Daily, la température de votre corps va naturellement augmenter, ce qui « oblige le corps à utiliser plusieurs stratégies pour se refroidir, telles que la transpiration et l’augmentation du diamètre des vaisseaux sanguins pour permettre à la chaleur de se dissiper à travers la peau. »En d’autres termes, votre corps utilise chaque once d’énergie nécessaire pour maintenir la température de votre corps régulée, et cette dissipation d’énergie est ce qui vous fatigue.

En ce qui concerne le temps qu’il faut avant que le soleil ne vous rend somnolent, cela dépendra de votre corps. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez combattre ce sentiment de fatigue — pendant un petit moment, au moins.

J’ai passé quatre heures au soleil l’autre jour avant que mes paupières ne commencent à se sentir lourdes, mais Gene Bruno, directeur principal de l’innovation produit pour Twinlab Consolidation Corporation, dit à Elite Daily qu’il n’y a pas vraiment de temps défini que vous pouvez passer au soleil qui garantira que vous ne vous sentirez pas épuisé si vous rentrez à l’intérieur une fois ces heures terminées. Le temps qu’il faut au soleil pour vous endormir dépendra de certaines choses, comme votre âge, votre poids et votre hydratation, mais même si ces détails varient d’une personne à l’autre, les astuces que les experts ont pour rester vivant au soleil, au moins pendant un petit moment, peuvent fonctionner pour tout le monde et tout le monde.

La première chose que Bruno dit que vous allez vouloir faire est de vous assurer d’avoir une bouteille d’eau à portée de main en tout temps, car même si vous ne faites rien de physique, le simple fait d’être à l’extérieur où le soleil battra vous déshydratera. Il suggère également de prendre des suppléments avant de partir pour la journée, si c’est votre truc. S’assurer d’avoir des niveaux élevés de magnésium et de L-tyrosine, qui peuvent aider à réguler la température de votre corps, à vous garder alerte et à réguler l’utilisation du glucose par le corps pour une énergie constante, explique Bruno, peut vous aider à rester actif plus longtemps, afin de ne pas dormir sous tout le soleil.

Brodner ajoute que toute possibilité de refroidir le corps sera la clé. Des choses comme porter un chapeau, se cacher sous un parapluie ou un arbre pour se mettre à l’ombre, ou faire un plongeon dans la piscine, l’océan ou le lac peuvent aider à réguler la température de votre corps. L’utilisation d’un écran solaire est également importante, car les coups de soleil ne sont pas seulement douloureux, ils vous rendent encore plus endormi, alors faites-vous plaisir et faites mousser, mon ami.

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