C’est l’une de mes citations préférées d’un de mes collègues, Blair Green, PT, qui se spécialise dans le traitement de la femme et du plancher pelvien. Quand je suis allé à mon cours de yoga post-partum, tout le monde parlait de la façon dont ils feraient pipi accidentellement. Je ne pouvais pas croire à quel point c’était commun et accepté. Bien sûr, j’étais l’odieux qui criait NON! Ça ne va pas ! J’ai donné beaucoup de cartes de visite de Blair et j’ai reçu beaucoup de mots de remerciement plus tard.

Si vous avez une fuite lorsque vous toussez, éternuez, sautez ou courez, prenez rendez-vous avec un PT santé pelvienne local. Il n’y a aucune raison que vous fassiez face à cela. Un PT en bonne santé pelvienne peut dépister votre système musculo-squelettique et identifier les zones d’altération de la longueur, de la force et de la fonction musculaires qui peuvent vous empêcher de reprendre complètement la course.

Vous êtes plus à risque de fractures de stress lorsque vous allaitez.

Je vous le dis pour que vous soyez au courant. Cela a du sens – vous produisez de la nourriture pour un autre humain. Votre corps choisira de faire du lait plutôt que de maintenir la santé de vos os. Vous devez vous assurer que vous obtenez suffisamment de calories et que vous ne courez pas trop trop tôt.

Il est bien pire d’avoir une fracture de stress et de ne pas pouvoir courir que de se relâcher dans la course et de rester en bonne santé. Croyez-moi, vous ne voulez pas être dans une botte de marche essayant de chasser un tout-petit ou de porter un bébé dans un siège d’auto.

Avez-vous déjà entendu parler d’une diastase recti?

Il s’agit essentiellement d’une fente dans les muscles de la paroi abdominale. Certaines femmes les ont et ne s’en rendent pas compte et pour d’autres, c’est très visible. Si vous ressentez un écart vertical entre vos abdominaux au niveau, au-dessus ou en dessous de votre nombril, en particulier lorsque vous engagez vos abdominaux, il est possible que vous en ayez un. Des études ont établi un lien entre le fait d’avoir une diastase et l’incontinence de stress chez les femmes, même des années après avoir eu leur bébé.**

Faire des redressements assis et beaucoup d’exercices abdominaux peut aggraver cette condition, pas mieux. Encore une fois, c’est un autre problème qui peut être abordé par un PT et éventuellement un instructeur de Pilates compétent. Si vous choisissez d’essayer de résoudre ce problème avec le Pilates, il est important que votre instructeur comprenne vraiment et ait de l’expérience avec les femmes post-partum atteintes de diastase. Il serait idéal que votre PT vous autorise d’abord à participer au Pilates.

Maintenir une bonne forme de course tout en poussant une poussette est extrêmement difficile.

J’aide les gens à améliorer leur forme de course toute la journée, tous les jours et il m’est toujours difficile de pousser la poussette avec une bonne forme. Idéalement, vous voulez faire de votre mieux pour maintenir une foulée assez normale et une bonne posture.

Essayez de ne pas vous pencher en avant des hanches lorsque vous poussez la poussette devant vous. Je remarque que cela se produit davantage lorsque les gens montent. Pensez à garder votre cage thoracique empilée sur votre bassin et à respirer pour une stabilité optimale. Si vous poussez la poussette à deux mains, tenez la poignée sur le bord extérieur afin de garder les pouces vers le ciel et les coudes vers le sol. Si vous poussez avec un bras et que vous balancez l’autre, assurez-vous de basculer périodiquement d’un côté à l’autre.

L’essentiel est que pour porter, accoucher et nourrir un enfant, votre corps doit changer et s’adapter. Ces changements peuvent affecter votre course et vous exposer à des risques de blessures, mais ils ne le sont pas si vous êtes au courant des problèmes courants auxquels les femmes post-partum sont confrontées. Donc, la prochaine fois que vous entendez votre amie parler de pipi quand elle court ou qu’elle dit qu’elle allaite encore mais qu’elle veut revenir à ses 30 à 40 miles / semaine dès que possible, parlez-en-en – plus nous parlons des problèmes communs que les femmes ont, plus il est « normal” de les aborder. Mon objectif est toujours de faire courir les coureurs. Soyez intelligent et utilisez vos ressources autour de vous. Il a été démontré que la course à pied améliore l’humeur, la cognition et présente de nombreux avantages pour la santé, alors continuez à courir mesdames! J’espère vous voir là-bas avoir l’air fort et botter les fesses pendant que vous poussez votre BOB ou votre double BOB sur ces collines!

* Tenforde, A.S., et al (2015) Habitudes de course des coureurs de compétition Pendant la grossesse et l’allaitement. La santé sportive une approche multidisciplinaire, 7 (2) 172-176.
** Spitznagle TM, Leong FC, van Dillen LR 2007 Prévalence de la diastase recti abdominis dans une population de patients urogynécologiques. Int Urogynécologie

Le Dr Edwards est un physiothérapeute spécialisé dans le traitement des coureurs et des triathlètes. Elle est la co-fondatrice de Precision Performance Consulting LLC où elle effectue une analyse complète de la course pour les coureurs de tous âges et capacités. Elle est professeure auxiliaire à l’École de médecine de physiothérapie de l’Université Emory et travaille comme kinésithérapeute chez Back 2 Motion Physical Therapy à Atlanta, en Géorgie.

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