Half marathons need a new name. Sana ’puoli’ viittaa siihen, että he eivät ole täydellinen rotu, mutta juoksu 13,1 mailia niin nopeasti kuin voit on haaste juoksijat kaikki kyvyt. Ja sinällään harjoittelusi on jäsenneltävä ja otettava vakavasti, jos haluat päästä nopeammaksi ja nauttia kilpailusta. Puolimaratonit ovat kaupungeille paljon helpompia järjestää kuin maratonit,joten sinun pitäisi pystyä löytämään yksi lähellä asuinpaikkaasi.

nämä suunnitelmat on suunniteltu juoksijoille, joilla saattaa olla jo puolimaraton tai kaksi vyöllään ja jotka haluavat parantaa aikaansa. Jokainen hyötyisi siitä, että hän noudattaisi 12 viikon suunnitelmaa kasata itsensä tavoitekisaan. Mutta, jos aikaa on vähän, kahdeksan viikon suunnitelmat voidaan käyttää, jos olet käynnissä säännöllisesti. Jos haluat mieluummin kokeilla kättäsi ensin 10K: lla, löydät treenisuunnitelman täältä.

kaikki juoksijat treenaavat kestävyyttään pitkillä juoksuillaan paitsi kuntonsa eteen, myös treenaavat kroppaansa kestämään kisamatkan. Jotta kestävyytesi toimisi kunnolla, on tärkeää, että juokset hitaammin kuin aiottu kisavauhtisi. Puolimaratonharjoittelussa pitkät lenkit tulisi juosta noin 20 prosenttia kisavauhtia hitaammin. 1.45 puolimaratonilla pitkien juoksujen pitäisi siis olla 9.30 / maili ja 2.00 puolimaratonilla noin 10.40/maili.

puolimaratonille on tärkeää treenata myös laktaattikynnysvauhtia. Tässä vaiheessa lihaksiin muodostuu enemmän laktaattia kuin sitä voidaan käyttää. Kun lihaksiin kertyy enemmän laktaattia, juokseminen tuntuu yhä vaikeammalta. Treeneissä kannattaa siis treenata laktaattikynnysvauhtia tempojuoksujen kautta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.