Tämä on yksi suosikkisitaateistani kollegaltani Blair Greeniltä, joka on erikoistunut naisten ja lantionpohjan hoitoon. Kun menin synnytyksen jälkeiselle joogatunnille, kaikki puhuivat siitä, miten he pissaisivat vahingossa. En voinut uskoa, miten yleistä ja hyväksyttyä tämä oli. Totta kai minä olin se vastenmielinen, joka huusi ei! Se ei ole okei! Jaoin paljon Blairin käyntikortteja ja sain paljon kiitossanoja myöhemmin.

jos yskä, aivastus, hyppy tai juoksu aiheuttaa vuotoa, varaa aika paikalliselle lantionterveyden PT: lle. Ei ole mitään syytä, miksi sinun pitäisi vain käsitellä tätä. Hyvä lantion terveys PT voi seuloa tuki-ja liikuntaelimistön ja tunnistaa lihasten pituuden, voiman ja toimintakyvyn heikkenemisen alueet, jotka saattavat estää sinua palaamasta täysin juoksuun.

sinulla on suurempi rasitusmurtumien riski imetyksen aikana.

kerron tämän niin, että olet tietoinen. Siinä on järkeä-tuotat ruokaa toiselle ihmiselle. Kehosi päättää tehdä maitoa yli ylläpitää luun terveyttä. Sinun täytyy varmistaa, että saat tarpeeksi kaloreita ja ei juokse liikaa liian aikaisin.

on paljon pahempi saada rasitusmurtuma eikä pysty juoksemaan kuin helpottaa juoksemista ja pysyä terveenä. Usko minua, et halua olla kävelevässä saappaassa yrittäen jahdata taaperoa tai kantaa vauvaa turvaistuimessa.

Oletko koskaan kuullut diastaasista rectistä?

pohjimmiltaan kyse on halkiosta vatsanpeitteen lihaksissa. Jotkut naiset ovat niitä ja eivät ymmärrä sitä ja toisille se on hyvin havaittavissa. Jos tunnet pystysuoran kuilun vatsalihaksiesi välillä napasi ylä-tai alapuolella, varsinkin kun harjoitat vatsalihaksiasi, on mahdollista, että sinulla on sellainen. On tehty tutkimuksia, jotka yhdistävät diastaasin stressinkontinenssiin naisilla jopa vuosia vauvojensa saamisen jälkeen.**

Istumaannousujen tekeminen ja paljon vatsalihasliikkeitä voi tehdä tästä tilasta huonomman, ei paremman. Jälleen tämä on toinen asia, joka voidaan käsitellä PT ja mahdollisesti asiantunteva Pilates ohjaaja. Jos päätät yrittää käsitellä tätä Pilateksen avulla, on tärkeää, että ohjaajasi todella ymmärtää ja hänellä on kokemusta työskentelystä synnytyksen jälkeisten naisten kanssa, joilla on diastaasi. Olisi ihanteellista, että PT selkeä voit osallistua Pilates ensin.

hyvän juoksukunnon ylläpitäminen rattaita työntäessä on äärimmäisen vaikeaa.

autan ihmisiä parantamaan juoksukuntoaan pitkin päivää, joka päivä ja minun on edelleen vaikea työntää rattaita hyvällä muodolla. Ihannetapauksessa haluat tehdä parhaasi säilyttääksesi melko normaalin askelluksen ja hyvän ryhdin.

yritä olla nojaamatta lanteilta eteenpäin, kun työnnät lastenrattaita eteesi. Huomaan, että tällaista tapahtuu enemmän, kun ihmiset menevät ylämäkeen. Ajattele, että pidät rintakehäsi pinossa lantion päällä ja hengität optimaalisen vakauden saavuttamiseksi. Jos työnnät rattaita kahdella kädellä, pidä kiinni ulkoreunan kahvasta, jotta voit pitää peukalot kohti taivasta ja kyynärpäät kohti maata. Jos työnnät yhdellä kädellä ja heilutat toista muista vaihtaa edestakaisin puolin ja toisin määräajoin.

tärkeintä on, että lapsen kuljettaminen, synnyttäminen ja ravitseminen edellyttää kehon muutosta ja sopeutumista. Nämä muutokset voivat vaikuttaa käynnissä ja saattaa sinut loukkaantumisriskiin, mutta niiden ei tarvitse, jos olet tietoinen yhteisiä kysymyksiä synnytyksen naiset kohtaavat. Joten seuraavan kerran kuulet ystäväsi puhuvan pissaamisesta, kun he juoksevat tai hänen sanovan, että hän imettää vielä, mutta haluaa palata hänen 30-40 mailia/viikko ASAP puhua siitä – mitä enemmän puhumme yleisistä asioista naisilla on enemmän ”normaali” se on käsitellä niitä. Tavoitteeni on aina pitää juoksijat juoksussa. Ole fiksu ja hyödynnä resursseja ympärilläsi. Juoksun on osoitettu parantavan mielialaa, kognitiota ja sillä on laajat terveyshyödyt, joten pidä juoksevat naiset! Toivon näkeväni sinut siellä näyttämässä vahvalta ja potkimassa persettä kun työnnät Bobia tai tupla Bobia noille kukkuloille!

*Tenforde, A. S., et al (2015) Kilpajuoksijoiden Juoksutottumukset raskauden ja imetyksen aikana. Urheiluterveys monitieteinen lähestymistapa, 7(2) 172-176.
* * Spitznagle TM, Leong FC, van Dillen LR 2007 Prevalence of diastasis recti abdominis in a urogynekologic patient population. Int Urogynekologia

tohtori Edwards on fysioterapeutti, joka on erikoistunut juoksijoiden ja triathlonistien hoitoon. Hän on mukana perustamassa Precision Performance Consulting LLC: tä, jossa hän tekee kattavaa juoksuanalyysiä kaikenikäisille ja-kyvykkäille juoksijoille. Hän on dosentti Emory University Physical Therapy School of Medicine ja toimii fysioterapeuttina Back 2 Motion Physical Therapy Atlantassa, GA.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.