Alternative medicine ball push up exercise guide with instructions, demonstration, calories burned and muscles worked. Opi oikea muoto, löydä kaikki terveyshyödyt ja valitse harjoitus.

vuorotteleva kuntopallo push up-harjoitusopas, jossa ohjeet, demonstraatio, poltetut kalorit ja lihakset toimivat. Opi oikea muoto, löydä kaikki terveyshyödyt ja valitse harjoitus.

primääriset lihakset: rinnassa
sekundääriset lihakset: Hartiat, vatsalihakset, käsivarret
varustus: kuntopallo
Vastalihasten Kuntoilu: käsipaino kumarassa

vuorottelevat kuntopallon PUNNERRUSOHJEET

1. Aloita punnerrusasennossa jalat ojennettuina taakse, kädet hartioiden alapuolelle ja kuntopallo vasemman käden alle.
2. Aloita taivutus kyynärpäät ja laske rintaasi, kunnes se on juuri lattian yläpuolella.
3. Työnnä takaisin alkuasentoon ja rullaa kuntopallo oikeaan käteesi.
4. Toista ja pyörittele kuntopalloa edestakaisin koko sarjan ajan.

oikea muoto ja hengitystapa

sitoudu ydinlihaksiin ja pidä selkäranka neutraalina niin, että pää on linjassa ylävartalon kanssa ja ylävartalo lantion kanssa. Hengitä sisään kun lasket rintaasi ja hengitä ulos kun työnnät takaisin ylös.

LIIKUNTAHYÖDYT

vuorotteleva kuntopallon punnerrus lisää tasapainoa ja vakautta säännölliseen punnerrukseen pakottaen sinut käyttämään ydintäsi enemmän. Käyttämällä vakauspalloa annat myös lihaksiesi liikkua laajemman liikeradan läpi, mikä altistaa ne suuremmalle rasitukselle ja lisää kasvua.

demonstraatio

vuorotteleva kuntopallo push up-harjoitusopas ohjeineen, demonstraatio, poltetut kalorit ja lihakset toimivat. Opi oikea muoto, löydä kaikki terveyshyödyt ja valitse harjoitus.

vuorotteleva kuntopallo push up-harjoitusohje ohjeineen, demonstraatio, poltetut kalorit ja lihakset toimivat. Opi oikea muoto, löydä kaikki terveyshyödyt ja valitse harjoitus.

sarjat ja toistot

Aloita polvipunnerruksilla tai säännöllisillä punnerruksilla ja, kun olet hankkinut kunnon liikuntamuodon, etene kuntopallopunnerruksiin. Tee 2 tai 3 sarjaa, joissa on 8-10 toistoa kummallakin puolella, tai vuorottele sivuja 30 sekunnista 1 minuuttiin.

poltetut kalorit

voit laskea poltettujen kaloreiden määrän kuntopallon punnerruksissa, kirjoittaa painosi ja harjoituksen keston:

liity Facebookiin ja ole ensimmäinen, joka tietää uusimmista päivityksistämme ja erikoistarjouksistamme. Jaa edistymisesi kanssamme ja inspiroi muita!

asiaan liittyvät YLÄVARTALOHARJOITUKSET

kokeile näitä muita ylävartaloharjoituksia sävyttämään, kiristämään ja veistämään triceps, biceps, chest, upper back and shoulders:
Speed bag punches
Standing chest fly
Single leg tricep dips
Around the worlds

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.