• 1.2 KSHARES

me kaikki elämme nykyään hullun kiireistä elämää, ja energiaa voi usein olla vaikea saada. Moni meistä turvautuu kahviin tai energiajuomiin saadakseen energiaa jaksaakseen päivän, mutta tiesitkö, että on olemassa luonnollinen vaihtoehto? Jep, arvasit oikein… joogaa!

tietyt jooga-asennot voivat auttaa tuntemaan itsensä valveutuneemmaksi ja energisemmäksi. Nämä jooga-asennot vaativat melkoisesti selän taivutusta, mikä lisää selkärankasi notkeutta, venyttää rintaasi ja lisää energiaasi. Tässä artikkelissa poseeraukset on lueteltu intensiteetin mukaisessa järjestyksessä-vähiten voimakkaasta voimakkaimpaan.

Pro vinkkaa ennen starttia: suosittelen lämmittelemään kroppaa ennen kuin kokeilet näitä selkälihaksia. Siirrä läpi muutama kissa ja lehmä aiheuttaa etukäteen – se on hyvä tapa lämmittää selkärangan ja valmistella kehon.

näiden asentojen, erityisesti syvempien selkäuintien, yrittäminen ennen kunnon lämmittelyä voi aiheuttaa vammoja ja kipuja, joten muista pitää huolta itsestäsi.

harjoittele näitä 11 Jooga-asentoa, jotta saat energiaa

Easy Pose with an Arch (Sukhasana)

lisäämällä kaari helppoon poseeraukseen on hyvä tapa tuoda istuma-asentoon elinvoimaa. Voit harjoitella tätä vaihtelua aamumeditaation jälkeen piristääksesi mielialaasi ja piristääksesi päivääsi.
Sukhasana kaarella
kuinka harjoitella helppoa poseerausta kaarella:

  • istu korkealle ja jaa painosi tasaisesti molemmille istuinluille ja lantionpohjalle
  • Risti sääresi vartalon eteen ja koukista jalkasi polvien alle suojaamaan niveliäsi
  • aseta sormenpäät maahan takanasi sormet ja kyynärpäät poispäin vartalostasi
  • sisäänhengityksellä, paina sormenpäilläsi maahan ja tuo selkä kaareen, Katso ylös ja kurkota rinta ylöspäin
  • pidä 3-5 hengitä ja tuo kehosi takaisin istumaan suorassa uloshengityksellä

ylöspäin (Urdhva Hastasana)

vaikka tämä on yksinkertainen eikä vaadi backbendiä, tämä asento voi olla hyvin kohottava ja energisoiva. Se auttaa sinua torjumaan jäykkyyttä, ja on hyvä aiheuttaa tehdä, kun saat sängystä aamulla.
Urdhva Hastasana
miten Urdhva Hastasana harjoitellaan:

  • seiso pitkänä ja tasaisesti molemmilla jaloillasi Vuoristoasennossa (Tadasana)
  • sisäänhengityksessä, nosta kädet ylös kohti kattoa, kämmenet vastakkain, ja katso ylös
  • sido kädet ja sormenpäät yhteen tuodaksesi energiaa käsiisi
  • pidä 3-5 hengenvetoa ja tuo kätesi takaisin alas sivuilta uloshengityksellä

Matala Kobra (Ardha Bhujangasana)

tämä lempeä selkälihas ei ainoastaan anna sinulle energiaa, vaan se myös vahvistaa selkälihaksiasi. Tämä on hyvä tehdä myös osana lämmittelyä, sillä se ei ole aivan niin syvällä backbendissä kuin jotkut muut poseeraukset.
low cobra
How to Practice Low Cobra:

  • tule vatsallesi ja aseta otsa maahan
  • aseta kämmenet lattiaa vasten molemmin puolin kylkiluita kyynärpäät ylöspäin
  • sisäänhengityksellä, nosta pää ja hartiat ylös maasta käyttäen yläselän lihaksia (pidä hyvin vähän painoa käsissäsi)
  • pidä kädet kevyinä maassa ja pidä jalkojen yläosat alhaalla lattialla takanasi
  • uloshengityksellä, laske pää takaisin alas lattia ja toista 3-4 kertaa

Heinäsirkka-asento (Salabhasana)

tämä energisoiva asento tulee saada sinut liikkeelle ja tuoda paljon lämpöä kehoosi. Voit harjoitella tätä aiheuttaa, jos haluat vahvistaa selkää, hamstrings, ja pakaroita.
Salabasana
miten harjoitellaan Heinäsirkka-asentoa:

  • tule vatsallesi ja lepuuta otsaasi matolla, ja rentouta käsivarret kyljelläsi kämmenet kasvot alaspäin lantiolla
  • sisäänhengityksellä, nosta pää, kädet, jalat ja jalat pois maasta. Ojenna kätesi energisesti taaksepäin kohti jalkojasi, ja ojenna jalkasi kohti maton takaosaa
  • sinun tulisi tuntea lihaksiston tulevan selästäsi, hamstringeista ja pakaroista
  • pidä useita syviä hengenvetoja ja vapauta kaikki takaisin alas uloshengityksellä
  • toista 3-4 kertaa
  • Full Cobra (Bhujangasana)

    Tämä on Matalakobran syvempi muunnelma poseeratkaa. Sen lisäksi, että saat paljon kaivattua energiaa, tämä on myös hyvä venytys kehon etuosaan.
    Pro Tip: Varmista, että vältät lukitus nivelet ottaa hieman ”mikro-mutka” kyynärpäät, varsinkin jos sinulla on taipumus hyper-laajentaa kyseisellä alueella.
    Full Cobra
    How to Practice Bhujangasana:

    • asetu matalaan Kobra-asentoon
    • sisäänhengityksellä, paina käsilläsi maahan ja nosta koko keskivartalo irti maasta tullaksesi selkään
    • Jatka painamista maahan käsilläsi, ja käytä tätä energiaa hartioiden levittämiseen poispäin toisistaan
    • katso hieman ylös ja eteenpäin
    • jalkojen yläosat ovat maassa ja saavat energiaa lihasten aktivoitumisesta
    • pidä 3-5 syvyydessä hengitys

    ylöspäin kääntyvä koira (Urdhva Mukha Svanasana)

    vaikka tämä asento näyttää samanlaiselta kuin täysi kobra-asento, niitä on kaksi täysin eri asennot. Tässä asennossa jalat nostetaan maasta, ja se vaatii hieman enemmän voimaa ja energiaa. Tätä poseerausta harjoitellaan usein osana Aurinkotervehdyksiä.
    ylöspäin Kääntyvä koira
    miten Urdhva Mukha Svanasana harjoitellaan:

    • tule vatsallesi ja aseta kämmenesi lattiaa vasten molemmin puolin kylkiluitasi, aivan kuin olisit valmistautumassa täyteen Kobra-asentoon
    • sisäänhengityksellä, paina maahan käsilläsi ja jalkojesi latvoilla, siirtäen painoasi eteenpäin
    • kun jatkat maan painamista poispäin sinusta energisesti, ryhdy jalkojen lihaksiin nostaaksesi kvadisi pois maasta
    • Ojenna rintasi eteen ja tuo katseesi eteen ja hieman ylöspäin
    • pidä 3-5 hengenvetoa
    • uloshengityksellä, joko paina kädet ja jalat maahan ja nosta lantiota ylös ja taaksepäin tullaksesi alaspäin Katsovaksi koiraksi, tai yksinkertaisesti laske kroppasi takaisin alas maahan

    Matala syöksy kaarella (Anjaneyasana)

    Tämä matalan syöksyn muunnelma ei ole vain erinomainen tapa tuoda energiaa poseeraukseen, vaan se on myös todella loistava lonkan ja Könkään venytys. Harjoittele tätä vaihtelua parantaaksesi mielialaasi ja vapauttaaksesi jännitystä lantiolta.
    Low Lunge with Arch
    How to Practice Anjaneyasana with Arch:

    • alaspäin katsova Koira, astu oikea jalka käsien väliin ja varmista, että oikea nilkka on suoraan oikean polven alla
    • tuo vasen polvi matolle, ja irrota varpaat
    • paina molemmilla jaloilla maahan, ja sitoudu ytimeen, kun nostat ylävartaloasi ja kurotat käsivarret yläpuolellesi
    • lukitsee kätesi yhteen pään yläpuolelle, jättäen etusormesi ja peukalosi ulos Kali Mudrassa
    • alkavat tuoda selkään, katsoo ylöspäin ja kurottaa rintaa kohti kattoa
    • pidä 5-7 syvää hengenvetoa kummallakin puolella

    Ylätervehdys kaarella (Urdhva Hastasana)

    tämä asento lisää hieman ”umpf: ää” aiemmin mainittuun Ylätervehdykseen. Voit lisätä tämän ylimääräisen kaaren lisäenergiaa, kun kehosi on lämmin ja valmis liikkumaan.
    Utthita Hastasana kaarella
    miten Urdhva Hastasanaa harjoitellaan kaarella:

    • Etsi Urdhva Hastasana
    • kiinnitä kätesi yhteen pääsi yläpuolella ja löydä Kali Mudra
    • lisää selkälinja kurkottamalla kätesi ylös ja taakse (kuvittele, että kurkotat sinne, missä seinä kohtaa takanasi olevan katon)
    • pidä 3-5 henkäystä
    • sitoudu ytimeesi palauttaaksesi kehosi pystyasentoon ja uloshengityksessä laske kätesi takaisin alas sivujesi kautta

    kala-asento (Matsyasana)

    tämä selinmakuulla oleva selkälinja on erinomainen lisäämään joustavuutta yläselässä ja avaamaan rintakehää, hartioita ja kurkkua. Käytännössä tämä aiheuttaa energisoida kehon ja vahvistaa yläselän ja niskan lihaksia.
    Fish Pose
    miten Matsyasanaa harjoitellaan:

    • makaa selällään jalat pitkinä ja aseta kädet pakaroiden alle kämmenet alaspäin
    • sisäänhengityksellä, kurkota rinta ylös kohti kattoa ja aseta päälaesi lattialle takanasi
    • paina kyynärvarsilla maahan ja kurkota sydänkeskusta ylöspäin
    • pidä 3-5 hengenvetoa ja uloshengityksellä laskeudu varovasti alas asettamalla yläselkä ja takaraivo maahan

    jousiasento (Dhanurasana)

    tämä syvä selkälinja venyttää koko vartalon etuosaa ja auttaa parantamaan ryhtiä. Samanlainen kuin muut poses lueteltu, tämä avaa rintaa ja hartioita, mikä on hieno asia tehdä, jos löydät itsesi usein kyyristyy ja pyöristäminen hartiat eteenpäin.
    dhanurasana
    miten Dhanurasanaa harjoitellaan:

    • makaa vatsallasi, taivuta polviasi tuomaan kantapäät sisään kohti pakaroita, ja tartu nilkkojen pikkuvarvaspuolesta käsiisi
    • sisäänhengityksellä, nosta kantapäät pois pakaroista ja nosta pää, hartiat ja neloset maasta tuoden selän kaarelle
    • kun pidät kiinni, nostat jalkoja ja päätä korkeammalle kohti kattoa ja painat vatsalihakset alas maahan
    • pidä 3-5 hengenvetoa, ja uloshengityksellä tuo keho varovasti takaisin alas kohti maata

    kameliasento (Ustrasana)

    meidän lopullinen ja intensiivisin asento, haluat varmistaa, että kehosi on täysin lämmin ja valmis liikkumaan ennen kuin yrität tätä aiheuttaa. Tämä aiheuttaa on suuri energia boost, parantaa selkärangan joustavuutta, ja voi auttaa sinua saavuttamaan vieläkin syvempiä backbends.
    Ustrasana
    kuinka Ustrasanaa harjoitellaan:

    • Polvistu polvet lonkan leveydellä matolla, pinoat olkapäät ja lanteet suoraan polvien yli
    • tuikkaa varpaat taaksesi ja aseta kädet varovasti lanteiden yläosiin, sormet alaspäin (kuin olisit laittamassa jotain takataskuihisi
    • voimakkaamman vaihtelun vuoksi, kävele kätesi varovasti tarttuen kantapäihisi takanasi samalla kun edelleen työnnät lantiotasi eteenpäin
    • Katso ylös kohti kattoa ja ojenna rintasi eteenpäin
    • pidä 3-5 hengitystä ja harjoittaa vatsalihasten kävellä kädet ylös Alhainen selkä ja tuo keskivartalo takaisin pystyasentoon

    Jooga on etsimäsi Luonnollinen Energianlisäys!

    seuraavan kerran kun tunnet olosi uupuneeksi tai vähäenergiseksi, kokeile näitä 11 jooga-asentoa! Niitä on hienoa harjoitella aamulla, kun valmistaudut tulevaan päivään. Nämä asennot auttavat sinua myös tuntemaan itsesi voimaantuneeksi, itsevarmaksi ja kohotetuksi. Mikä loistava tapa aloittaa päivä ja ottaa maailma!
    kuka tarvitsee kahvia, kun elämässäsi on joogaa? Joten, jos etsit potkia että kofeiini tapa lopullisesti, nämä asennot ovat hyvä alku!p>

    • 1.2 KSHARES

    tämä artikkeli on luettu 30K+ kertaa. Bada bing!
    Related Itemsbackbendsenergyenergy boostyogaya poses

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.