harjoitteletpa intensiivistä Voimajoogaa tai hidastat sitä hathan tai Yinin avulla, terveellinen ruokavalio on avain siihen, että sinulla on sekä energiaa että keskittymiskykyä, jotta voit selvitä harjoittelustasi. On tärkeää, että ruokavaliosi on tasapainoinen ja täynnä ravitsevia elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua, vitamiineja, terveellisiä rasvoja ja luonnollisia sokereita, jotta pysyt tyytyväisenä ja maadoitettuna.

tässä 10 hyvää ruokaa tukemaan joogaharjoitustasi, jotka antavat sinulle vauhtia ilman, että pomppisit matolta.

tummat lehtivihannekset

lehtikaalista lehtikaaliin, sinapinvihannekset rucolaan, tummat lehtivihannekset ovat täynnä C -, E-ja K-vitamiineja, rautaa, kuitua ja kalsiumia ja paljon muuta. Tiedät, että jooga on hyväksi koko keholle, ja lisäämällä enemmän tummia vihreitä ruokavaliosi voi auttaa lisäämään näitä etuja entisestään. Kokeile niitä salaatissa, smoothiessa tai lisukkeena kuullotettuna.

Raakakaakao

mikä on parempaa kuin suklaa? Superfood raakakaakao. Suklaan pääraaka-aine raakakaakao on täynnä antioksidantteja, jotka torjuvat sairauksia, flavonoideja, jotka vähentävät sydänsairauksien riskiä, ja magnesiumia, joka tukee emotionaalista terveyttä. Joogan on todettu auttavan ihmisiä elämään pidempään ja onnellisempaan elämään, ja näyttää siltä, että raakakaakaon syöminen voi myös auttaa.

Kvinoa

joogit tarvitsevat proteiininsa energiaa ja keskittymistä varten ja superjyväinen kvinoa on yksi tapa saada sitä. Kvinoa sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, rautaa terveelle verelle, B2-vitamiinia solujen energiantuotannossa ja magnesiumia verensokerin säätelyyn. Sitä voi syödä jyvän sijasta kuten riisiä tai vaikka aamiaisena kaurapuuron sijaan. Kvinoaa voi olla olemassa jo tuhansia vuosia, mutta jotkut pitävät sitä tulevaisuuden superjyvänä.

puuro

puuro on kuitupitoinen, glykeemisen indeksin asteikolla matala ja sen on todettu auttavan alentamaan kolesterolia. Lisäksi joogit, joilla on Ayurvedic constitution vata, voivat hyötyä vielä enemmän puuron lämmittävistä ominaisuuksista, varsinkin kun se tehdään kanelilla tai kardemummalla. Tarvitsetko toisen syyn? Se on myös helppo ruoansulatuskanavan ja koska se on hidas polttaminen, se on suuri jatkuva energia.

marjat

niiden kirkkaat värit ovat vahva osoitus siitä, että marjoissa on paljon tauteja torjuvia antioksidantteja, ja ne ovat ihana lisä smoothieen. Koska marjoissa on myös paljon kuitua, ne voivat auttaa pitämään nälän loitolla ja pitämään kaiken liikkeessä. Marjojen luonnollinen sokeri auttaa sinua selviämään harjoittelusta ilman kaatumista, kuten korkeasokeriset välipalat voivat tehdä.

linssejä

niitä kutsutaan usein nuoruuden lähteeksi ikääntymistä ehkäisevien hyötyjensä vuoksi. Linsseissä on myös enemmän folaattia kuin missään muussa kasviravinnossa. Ne ovat myös täynnä rautaa ja proteiinia, jotka pitävät sinut energisenä koko vaativan joogaharjoituksen ajan. Kokeile linssejä intialaisessa dhal-astiassa, joka on täynnä lämmittäviä mausteita, jotta pysyt maadoitettuna, kun elämä käy liian raskaaksi ja jopa harjoittelusi kaipaisi hieman apua.

Tofu

joogit rakastavat kasvisruokavaliotaan, mutta jokainen kasvipohjaista ruokavaliota noudattava tietää meneillään olevan dilemman-missä on proteiini?

me kaikki tiedämme, että sitä saa viljasta ja kasviksista, mutta toinen hyvä lähde on tofu. Tofua pidetään täydellisenä proteiinina, koska se toimittaa 9 välttämätöntä aminohappoa, joita kehomme ei pysty tuottamaan yksinään. Tämä vähärasvainen, vähäsokerinen soijatuote tarjoaa 17,19 g proteiinia jokaista 100 g tofua kohti.

Pähkinävoiteet

piditpä sitten maapähkinöistä tai manteleista, pähkinävoiteet ovat oiva tapa tyydyttää nälkä, lisätä energiaa ja pitää sinut voimissaan, kunnes on Savasanan aika. Pähkinä butters ovat erittäin runsaasti proteiinia ja sisältävät hyviä rasvoja pitää sinut terveenä.

ja toisin kuin koko itsekseen, pähkinäpaistosta voi nauttia monella tapaa. Levitä ne riisikakkuihin tai ruskeisiin riisitortilloihin, käytä niitä omenoiden tai banaanien dippinä tai jos tarvitset vähän jotain makeaa, poista kuoppa taatelista ja täytä keskusta mantelivoilla. Nam!

tuoreet hedelmät

sen lisäksi, että ne ovat virkistäviä, herkullisia ja muuttuvat jatkuvasti vuodenaikojen mukaan, tuoreissa hedelmissä on yleensä paljon kuitua, antioksidantteja ja paljon muuta. Ne ovat hyväksi terveydelle ja ne ovat loistava tapa tyydyttää nälkää päivän aikana. Luonnollisen sokeripitoisuutensa ansiosta tuoreet hedelmät antavat lisäenergiaa ilman puhdistettujen sokerien kaatumista. Tutustu paikalliseen farmer ’ s market ja pitää hauskaa kaikki hedelmät löydät.

sitruuna ja vesi

laske kahvi alas ja aloita päiväsi lämpimällä vedellä sitruunalla. Lisäksi potkia alkaa ruoansulatuskanavan terveellä tavalla, lämmin sitruuna vesi auttaa alkalisoida kehon, joka auttaa hallitsemaan kehitystä ja leviämistä taudin. Jos olet voimajoogan ystävä, joka todella tehoaa lihaksiin, lämmin sitruunavesi voi myös auttaa pitämään nivelet ja lihakset terveinä.

mitkä ovat ruokasi ennen joogaharjoitusta ja sen jälkeen? Onko kohteita, jotka haluaisit lisätä tähän luetteloon? Voit vapaasti jakaa ajatuksiasi alla!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.