• 1.2 KSHARES

vi alle føre gale travle liv i dag, og energi kan ofte være vanskelig å komme med. Mange av oss slår til kaffe eller energidrikker for en energi boost for å komme gjennom dagen, men visste du at det er et naturlig alternativ? Jepp, du gjettet det … yoga!Visse yogastillinger kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og energisk. Disse yogastillingene krever ganske mye bakbøyning, noe som øker fleksibiliteten i ryggraden, strekker brystet og øker energien din. Posene i denne artikkelen er oppført i rekkefølge av intensitet – fra minst intens til mest intens.

Pro Tips Før Vi Starter: jeg anbefaler at du varme opp kroppen din før du prøver disse backbends. Flytt gjennom Noen Katt og Ku på forhånd – det er en fin måte å varme opp ryggraden og forberede kroppen din på.Forsøk på disse stillingene, spesielt de dypere backbends, før en skikkelig oppvarming kan forårsake skade og smerte, så vær sikker på å ta vare på deg selv.

Øv Disse 11 Yoga Positurer For å Gi Deg En Energi Boost

Lett Posere med En Bue (Sukhasana)

Legge til en bue Til Din Lett Positur er en fin måte å bringe noen vital livsenergi i en sittende stilling. Du kan øve denne variasjonen etter en morgenmeditasjon for å løfte dine ånder og lyse dagen din.
Sukhasana med Bue
Hvordan Øve Lett Posere med En Bue:

  • Sitt opp høyt og fordel vekten jevnt på begge sitter bein og bunnen av bekkenet
  • Kryss dine skinn foran kroppen din og bøy føttene under knærne for å beskytte leddene dine
  • plasser fingertuppene på bakken bak deg med fingrene og albuene vendt bort fra kroppen din
  • på en inhalasjon, trykk inn i bakken med fingertuppene og ta ryggen inn i en bue, se opp og nå brystet oppover
  • Hold i 3-5 puste og bringe kroppen tilbake til å sitte oppreist på en puster

oppadgående Salute (Urdhva Hastasana)

Selv om dette er enkelt og ikke krever en backbend, kan denne posen være veldig oppløftende og energigivende. Det hjelper deg å bekjempe stivhet, og er en flott pose å gjøre når du kommer ut av sengen om morgenen.
Urdhva Hastasana
Hvordan Praktisere Urdhva Hastasana:

  • Stå høyt og jevnt på begge føttene I Fjellet Positur (Tadasana)
  • på en inhalerer, heve armene opp mot taket, håndflatene mot hverandre, og se opp
  • Engasjere armene og fingertuppene til å bringe energi opp til hendene
  • Hold for 3-5 åndedrag og ta hendene ned igjen ved sidene på en puster

Lav Cobra (Ardha bhujangasana)

denne milde backbend Vil Ikke Bare Gi Deg Energi, men det vil også styrke ryggmuskulaturen. Dette er en flott å gjøre som en del av oppvarmingen din også, siden det ikke er så dypt av en backbend som noen av de andre utgjør.
lav cobra
Hvordan Øve Lav Cobra:

  • Kom på magen, og plasser pannen på bakken
  • Plasser håndflatene flatt på gulvet på hver side av ribbeina med albuene pekte oppover
  • på en inhalerer, løft hodet og skuldrene opp av bakken ved hjelp av øvre ryggmuskulaturen (holde svært lite vekt i hendene)
  • Hold hendene lys på bakken, og holde toppen av føttene ned på gulvet bak deg
  • på din puster, senk hodet ned på bakken. 3-4 ganger

locust posere (salabhasana)

denne energigivende positur vil få deg i bevegelse og bringe mye varme til kroppen din. Du kan øve denne posen hvis du ønsker å styrke ryggen, hamstrings og glutes.
Salabasana
Hvordan Øve Locust Posere:

  • Kom på magen og hvile pannen på matten, og slappe av armene ned ved siden av deg med håndflatene vendt ned av hoftene
  • på en inhalerer, løft hodet, armer, ben og føtter fra bakken. Energisk nå hendene tilbake mot føttene, og strekke føttene mot baksiden av matten
  • du bør føle det muskulære arbeidet kommer fra ryggen, hamstrings, og setemuskler
  • Hold i flere dype åndedrag, og slipp alt ned igjen med en puster
  • Gjenta 3-4 ganger

Full Cobra (Bhujangasana)

Dette er en dypere variant Av Lav cobra posere. I tillegg til å gi deg den tiltrengte energiforhøyelsen, er dette også en flott strekk for kroppens forside.
Pro Tips: Pass på at du unngår å låse leddene dine ved å ha en liten «mikrobøyning» i albuene, spesielt hvis du har en tendens til å utvide i det området.
Full Cobra
Hvordan Praktisere Bhujangasana:

  • Sett Opp For Lav Cobra Positur
  • på en pust, trykk ned i bakken med hendene, og løft hele overkroppen opp fra bakken for å komme inn i en backbend
  • Fortsett å trykke ned i bakken med hendene, og bruke denne energien til å spre skuldrene vekk fra hverandre
  • Se litt opp og frem
  • toppen av bena er på bakken og energi med muskel aktivering
  • Hold for 3-5 dype åndedrag

oppovervendt hund (urdhva mukha svanasana)

selv om denne posen ligner på full kobra, er de to helt forskjellige poser. I denne posen løftes bena fra bakken, og det krever litt mer styrke og energi. Dette utgjør er ofte praktisert som En del Av Solen Hilsener.
Oppovervendt Hund
Slik Trener Du Urdhva Mukha Svanasana:

  • Kom på magen og legg håndflatene flatt på gulvet på hver side av ribbeina dine, som om Du setter Opp For Full Cobra Pose
  • på en inhalasjon, trykk inn i bakken med hendene og toppen av føttene, skift vekten fremover
  • mens du fortsetter å trykke bakken vekk fra deg energisk, engasjere musklene i bena for å løfte dine quads fra bakken
  • Nå brystet fremover, og ta blikket fremover og litt opp
  • hold for 3-5 åndedrag
  • på en puster, enten trykk ned i bakken med hender Og føtter og løft hoftene opp og tilbake for å komme Inn Nedover Mot Hunden, eller rett og slett senke kroppen ned til bakken

Lav Lunge med En Bue (Anjaneyasana)

denne varianten Av Lav Lunge er ikke bare en utmerket måte å bringe energi inn i positur, men det er også en virkelig stor hip og quad strekk. Øv denne varianten for å forbedre humøret ditt og slipp spenningen fra hoftene.
Lav Lunge med Bue
Hvordan Øve Anjaneyasana Med Bue:

  • fra Nedovervendt Hund, trinn høyre fot mellom hendene og sørg for at høyre ankel er rett under høyre kne
  • Ta med venstre kne til matten, og untuck tærne
  • Trykk ned i bakken med begge bena, og engasjere kjernen som du løfter overkroppen og nå armene overhead
  • Lås hendene sammen over hodet, slik at pekefingeren og tommelen ut I Kali Mudra
  • Begynn å bringe ryggen inn i en backbend, ser oppover og når brystet mot taket
  • hold for 5-7 dype puste på hver side

Oppadgående Hilsen Med En Bue (Urdhva Hastasana)

denne posen legger til en ekstra bit av «umpf» Til Den Oppadgående Hilsen nevnt tidligere. Føl deg fri til å legge denne ekstra buen i for en energi boost etter at kroppen din er varm og forberedt på å flytte.
Utthita Hastasana med bue
Hvordan Øve Urdhva Hastasana med En Bue:

  • Finn Urdhva Hastasana
  • Lås hendene dine sammen over hodet ditt og finn Kali Mudra
  • Legg til en backbend ved å nå hendene dine opp og tilbake (tenk deg at du når hvor veggen møter taket bak deg)
  • Hold i 3-5 puste
  • Engasjer kjernen din for å returnere kroppen din til en oppreist stilling, og på en pust, legg hendene dine ned igjen ved sidene dine

Fisk Positur (Matsyasana)

denne liggende backbend Er Flott å forbedre fleksibiliteten i øvre ryggraden og åpne brystet, skuldre og hals. Øv denne posen for å stimulere kroppen og styrke øvre rygg og nakke muskler.
Fisk Utgjør
Hvordan Øve Matsyasana:

  • Ligg flatt på ryggen med bena utvidet lang, og legg hendene under setemusklene med håndflatene vendt ned
  • på en pust, nå brystet opp mot taket og plassere toppen av hodet på gulvet bak deg
  • Trykk ned i bakken med underarmene og nå hjertet sentrum oppover
  • Hold i 3-5 åndedrag og, på en puster, forsiktig ta deg ned ved å plassere øvre rygg og baksiden av hodet på bakken

bow pose (dhanurasana)

denne dype backbend vil strekke hele forsiden av kroppen din og hjelp til å forbedre stillingen din. I likhet med de andre utgjør oppført, dette vil åpne brystet og skuldrene, som er en flott ting å gjøre hvis du finner deg selv ofte hunching og avrunding skuldrene fremover.
dhanurasana
Hvordan Praktisere Dhanurasana:

  • Ligg på magen, bøy knærne for å bringe hælene inn mot setemusklene, og ta tak i den pinky tå side av anklene i hendene
  • på en inhalerer, løft hælene bort fra setemuskler og heve hodet, skuldre, og quads av bakken bringe ryggen inn i en bue
  • mens du holder, løft føttene og hodet opp høyere mot taket og trykk mage ned i bakken
  • Hold i 3-5 åndedrag, og på en puster forsiktig bringe kroppen ned igjen mot bakken

kamel positur (ustrasana)

vår siste og mest intense holdning, vil du sikre at kroppen din er helt varm og klar til å flytte før du prøver denne positur. Dette utgjør en stor energi boost, forbedrer ryggraden fleksibilitet, og kan hjelpe deg å oppnå enda dypere backbends.
Ustrasana
Hvordan Praktisere Ustrasana:

  • Knel med knærne hip-bredde avstand på matten, stabling skuldrene og hoftene rett over knærne
  • Brette tærne bak deg og forsiktig plassere hendene på toppen av hoftene, fingrene vendt ned (som du er i ferd med å sette noe i baklommene
  • for en mer intens variasjon, forsiktig gå hendene ned for å ta tak i hælene bak deg mens du fortsatt presser hoftene fremover
  • Se opp mot taket og nå brystet fremover
  • hold i 3-5 åndedrag og engasjere magemusklene til å gå hendene opp til lav tilbake og ta torso tilbake i oppreist stilling

Yoga Er Den Naturlige Energi Boost du Har Vært På Jakt etter!

Neste gang du føler deg drenert eller lite energi, gi disse 11 yoga poses en prøve! De er flotte å trene om morgenen når du gjør deg klar for dagen fremover. Disse stillingene vil også hjelpe deg til å føle deg bemyndiget, trygg og oppløftet. For en flott måte å starte dagen og ta på verden!
Hvem trenger kaffe når du har yoga i livet ditt? Så, hvis du ønsker å sparke den koffeinvanen en gang for alle, er disse posene en god start!p>

  • 1.2 KSHARES
denne artikkelen har blitt lest 30K+ ganger. Bada bing!
Relaterte Elementerbackbendsenergyenergy boostyogaya utgjør

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.