Las medias maratones necesitan un nuevo nombre. La palabra «mitad» sugiere que no son una carrera completa, pero correr 13,1 millas lo más rápido posible es un desafío para corredores de todas las habilidades. Y, como tal, tu entrenamiento debe estructurarse y tomarse en serio si quieres ser más rápido y disfrutar de tu carrera. Las medias maratones son mucho más fáciles de organizar para los pueblos y ciudades que las maratones, por lo que también deberías poder encontrar una cerca de donde vives.

Estos planes están diseñados para corredores que ya pueden tener media maratón o dos en su haber y buscan mejorar su tiempo. Todos se beneficiarían de seguir el plan de 12 semanas para avanzar hacia su carrera por objetivos. Pero, si tienes poco tiempo, los planes de ocho semanas se pueden usar si corres regularmente. Si prefieres probar suerte con 10K primero, puedes encontrar un plan de entrenamiento aquí.

Todos los corredores trabajarán en su resistencia a lo largo de sus carreras largas, no solo para trabajar en su estado físico, sino para entrenar su cuerpo para soportar la distancia de carrera. Para trabajar adecuadamente en tu resistencia, es importante que corras más lento que el ritmo de carrera previsto. Para el entrenamiento de media maratón, las carreras largas deben correr alrededor de un 20 por ciento más lento que el ritmo de carrera. Así que para una media maratón de 1:45, las carreras largas deben ser a las 9:30/milla y para una media de 2:00, alrededor de las 10:40/milla.

Para una media maratón, también es importante trabajar en el ritmo de umbral de lactato. Este es el punto en el que se forma más lactato en los músculos del que se puede usar. A medida que se acumule más lactato en los músculos, correr se sentirá cada vez más duro. Por lo tanto, durante el entrenamiento, debe trabajar en su ritmo de umbral de lactato a través de carreras de tempo.

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