Esta es una de mis citas favoritas de una colega mía, Blair Green, PT, que se especializa en el tratamiento de la mujer y el suelo pélvico. Cuando fui a mi clase de yoga posparto, todos hablaban de cómo orinaban accidentalmente. No podía creer lo común y aceptado que era esto. ¡Por supuesto que yo era el detestable que gritaba que NO! No está bien! Repartí muchas tarjetas de visita de Blair y recibí muchas palabras de agradecimiento más tarde.

Si tiene pérdidas al toser, estornudar, saltar o correr, solicite una cita con un PT de salud pélvica local. No hay razón por la que debas lidiar con esto. Un buen TP de salud pélvica puede evaluar su sistema musculoesquelético e identificar áreas de deterioro en la longitud muscular, la fuerza y la función que pueden impedirle volver a correr por completo.

Usted está en mayor riesgo de sufrir fracturas por estrés cuando está amamantando.

Te digo esto para que te des cuenta. Tiene sentido-estás produciendo comida para otro ser humano. Su cuerpo elegirá producir leche en lugar de mantener la salud de sus huesos. Debe asegurarse de que está consumiendo suficientes calorías y no correr demasiado pronto.

Es mucho peor tener una fractura por estrés y no ser capaz de correr de lo que es correr con facilidad y mantenerse saludable. Créame, no quiere estar en una bota para caminar tratando de perseguir a un niño pequeño o cargando a un bebé en un asiento para automóvil.

¿Alguna vez has oído hablar de diástasis de rectos?

Esencialmente es una fractura en los músculos de la pared abdominal. Algunas mujeres las tienen y no se dan cuenta y para otras es muy notable. Si siente un espacio vertical entre sus abdominales en, por encima o por debajo de su ombligo, especialmente cuando involucra a sus abdominales, es posible que tenga uno. Ha habido estudios que vinculan tener una diástasis con la incontinencia de esfuerzo en mujeres incluso años después de tener a sus bebés.**

Hacer abdominales y muchos ejercicios abdominales puede empeorar esta afección, no mejorarla. Una vez más, este es otro problema que puede ser abordado por un entrenador físico y, posiblemente, un instructor de Pilates experto. Si decide tratar de abordar esto con Pilates, es importante que su instructor realmente entienda y tenga experiencia trabajando con mujeres con diástasis posparto. Lo ideal sería que tu entrenador te autorice a participar en Pilates primero.

Mantener una buena forma de correr mientras empuja un cochecito es extremadamente difícil.

Ayudo a las personas a mejorar su forma de correr durante todo el día, todos los días, y todavía es difícil para mí empujar el cochecito con buena forma. Lo ideal es hacer todo lo posible para mantener una zancada bastante normal y una buena postura.

Trate de no inclinarse hacia adelante desde las caderas cuando empuje el cochecito frente a usted. Noto que esto sucede más cuando la gente va cuesta arriba. Piense en mantener la caja torácica apilada sobre la pelvis y la respiración para una estabilidad óptima. Si está empujando el cochecito con las dos manos, sostenga el asa en el borde exterior para mantener los pulgares hacia el cielo y los codos hacia el suelo. Si está empujando con un brazo y balanceándose con el otro, asegúrese de cambiar de un lado a otro periódicamente.

La conclusión es que para llevar, dar a luz y alimentar a un niño, su cuerpo tiene que cambiar y adaptarse. Estos cambios pueden afectar su carrera y ponerlo en riesgo de lesiones, pero no tienen que hacerlo si es consciente de los problemas comunes que enfrentan las mujeres después del parto. Por lo tanto, la próxima vez que escuche a su amiga hablar sobre orinar cuando corre o le diga que todavía está amamantando pero que quiere volver a sus 30-40 millas/semana lo antes posible, hable de ello: cuanto más hablemos de los problemas comunes que tienen las mujeres, más «normal» es abordarlos. Mi objetivo siempre es mantener a los corredores corriendo. Sé inteligente y utiliza los recursos que te rodean. Se ha demostrado que correr mejora el estado de ánimo, la cognición y tiene amplios beneficios para la salud, ¡así que sigan corriendo, señoritas! ¡Espero verte por ahí con un aspecto fuerte y pateando traseros mientras empujas tu BOB o doble BOB por esas colinas!

*Tenforde, A. S., et al (2015) Hábitos de carrera de Corredores Competitivos Durante el Embarazo y la lactancia. Sports Health a Multidisciplinary Approach, 7 (2) 172-176. Spitznagle TM, Leong FC, van Dillen LR 2007 Prevalencia de diástasis rectos abdominales en una población de pacientes uroginecológicos. Int Uroginecología

El Dr. Edwards es un fisioterapeuta que se especializa en el tratamiento de corredores y triatletas. Es cofundadora de Precision Performance Consulting LLC, donde realiza análisis exhaustivos de carreras para corredores de todas las edades y habilidades. Es profesora adjunta en la Escuela de Medicina de Terapia Física de la Universidad de Emory y trabaja como Fisioterapeuta en Back 2 Motion Physical Therapy en Atlanta, GA.

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