Ya sea que practiques yoga de Potencia intensa o que disminuyas la velocidad con Hatha o Yin, una dieta saludable es clave para tener la energía y el enfoque para superar tu práctica. Es importante que su dieta sea equilibrada y esté llena de alimentos nutritivos ricos en fibra, vitaminas, grasas saludables y azúcares naturales para mantenerlo satisfecho y conectado a tierra.

Aquí hay 10 excelentes alimentos para apoyar su práctica de yoga que le darán un impulso sin que rebote de su colchoneta.

Verduras de hoja oscura

De col rizada a berza, hojas de mostaza a rúcula, las verduras de hoja oscura rebosan de vitaminas C, E y K, hierro, fibra y calcio, y mucho más. Sabes que el yoga es bueno para todo el cuerpo, y agregar más verdes oscuros a tu dieta puede ayudar a aumentar aún más esos beneficios. Pruébalos en una ensalada, un batido o salteados como guarnición.

Cacao crudo

¿Qué es mejor que el chocolate? El súper alimento cacao crudo. El ingrediente principal del chocolate, el cacao crudo, está repleto de antioxidantes para combatir enfermedades, flavonoides para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y magnesio para apoyar la salud emocional. Se ha descubierto que el yoga ayuda a las personas a vivir vidas más largas y felices, y parece que consumir cacao crudo también puede ayudar.

Quinua

Los yoguis necesitan su proteína para obtener energía y concentración, y la quinua súper grano es una forma de obtenerla. La quinua contiene los nueve aminoácidos esenciales, hierro para una sangre sana, vitamina B2 para ayudar a la producción de energía en las células y magnesio para controlar el azúcar en la sangre. Se puede comer en lugar de un grano como el arroz, o incluso como desayuno en lugar de avena. La quinua puede existir desde hace miles de años, pero algunos la consideran el súper grano del futuro.

Gachas de avena

La gachas de avena es alta en fibra, baja en la escala del índice glucémico y se ha encontrado que ayuda a reducir el colesterol. Además de eso, los yoguis con la constitución ayurvédica vata pueden beneficiarse aún más de las cualidades de calentamiento de la avena, especialmente cuando se hacen con canela o cardamomo. ¿Necesitas otra razón? También es fácil para el sistema digestivo y, como se quema lentamente, es ideal para obtener energía sostenida.

Bayas

Sus colores brillantes son un fuerte indicador de que las bayas son ricas en antioxidantes que combaten enfermedades, y son una adición maravillosa a su batido. Dado que también son ricas en fibra, las bayas pueden ayudar a mantener el hambre a raya y mantener todo en movimiento. El azúcar natural de las bayas lo ayudará a superar su práctica sin chocar como pueden hacer los bocadillos con alto contenido de azúcar.

Lentejas

A menudo se les llama la fuente de la juventud por sus beneficios antienvejecimiento. Las lentejas también tienen más folato que cualquier otro alimento vegetal. También están cargados de hierro y proteínas para mantenerte con energía durante una práctica de yoga exigente. Pruebe las lentejas en un plato de Dhal indio lleno de especias para ayudarlo a mantenerse conectado a la tierra cuando la vida se vuelve demasiado e incluso su práctica podría necesitar un poco de ayuda.

Tofu

A los yoguis les encantan sus dietas vegetarianas, pero cualquiera que siga una dieta basada en plantas conoce el dilema en curso: ¿dónde está la proteína?

Todos sabemos que puedes obtenerlo de granos y verduras, pero otra gran fuente es el tofu. El tofu se considera una proteína completa porque suministra los 9 aminoácidos esenciales que nuestros cuerpos no pueden producir por sí solos. Por cada 100 g de tofu, este producto de soja bajo en grasa y bajo en azúcar proporciona 17,19 g de proteína.

Mantequillas de frutos secos

Ya sea que prefieras cacahuetes o almendras, las mantequillas de frutos secos son una excelente manera de satisfacer el hambre, aumentar tu energía y mantenerte encendido hasta que llegue el momento de Savasana. Las mantequillas de nueces son súper ricas en proteínas y contienen las grasas buenas para mantenerte saludable.

Y a diferencia de ellos mismos, hay muchas maneras de disfrutar de mantequillas de nueces. Untelos en pasteles de arroz o tortillas de arroz integral, úselos como salsa para manzanas o plátanos, o si necesita un poco de algo dulce, retire el hueso de un dátil y llene el centro con mantequilla de almendras. Yum!

Fruta fresca

Además de ser refrescante, deliciosa y cambiar constantemente con las estaciones, las frutas frescas generalmente son ricas en fibra, antioxidantes y más. Son buenos para su salud y son una excelente manera de satisfacer el hambre durante el día. Gracias a su contenido natural de azúcar, la fruta fresca proporciona un impulso de energía sin el choque de azúcares refinados. Visita el mercado de tu granjero local y diviértete con todas las frutas que puedas encontrar.

Limón y agua

Deje el café y comience el día con agua tibia con limón. Además de poner en marcha su sistema digestivo de forma saludable, el agua tibia de limón ayuda a alcalinizar el cuerpo, lo que ayuda a controlar el desarrollo y la propagación de enfermedades. Si eres fanático del yoga energético que realmente trabaja los músculos, el agua tibia con limón también puede ayudar a mantener saludables las articulaciones y los músculos.

¿Cuáles son tus alimentos favoritos antes y después de la práctica de yoga? ¿Hay elementos que agregaría a esta lista? ¡Siéntase libre de compartir sus pensamientos a continuación!

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