halvmaraton har brug for et nyt navn. Ordet ‘halv’ antyder, at de ikke er et komplet løb, men at løbe 13,1 miles så hurtigt som muligt er en udfordring for løbere af alle evner. Og som sådan skal din træning struktureres og tages alvorligt, hvis du vil komme hurtigere og nyde dit løb. Halvmaraton er meget lettere for byer at være vært for end maraton, så du skal også kunne finde en tæt på, hvor du bor.

disse planer er designet af løbere, der måske allerede har et halvmaraton eller to under deres bælte og søger at forbedre deres tid. Alle ville have gavn af at følge 12-ugers planen for at opbygge deres målløb. Men hvis du mangler tid, kan de otte ugers planer bruges, hvis du kører regelmæssigt. Hvis du hellere vil prøve din hånd på en 10K først, kan du finde en træningsplan her.

alle løbere vil arbejde på deres udholdenhed gennem deres lange løb, ikke kun for at arbejde på deres kondition, men for at træne deres kroppe til at modstå løbeafstanden. For at kunne arbejde ordentligt på din udholdenhed er det vigtigt, at du løber langsommere end dit tilsigtede løbstempo. Til halvmaratontræning skal lange løb køres med omkring 20 procent langsommere end løbstempo. Så for en 1:45 halvmaraton skal lange løb være på 9:30/mile og for en 2:00 halv, omkring 10: 40/mile.

for et halvmaraton er det også vigtigt at arbejde på dit laktatgrænsetempo. Dette er det punkt, hvor der dannes mere laktat i dine muskler, end der kan bruges. Efterhånden som mere laktat ophobes i dine muskler, vil løb føles sværere og sværere. Så under træning skal du arbejde på dit laktatgrænsetempo gennem tempokørsler.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.