dette er et af mine yndlingscitater fra en kollega af mig, Blair Green, PT, der har specialiseret sig i behandling af kvinde og bækkenbunden. Da jeg gik til min postpartum yoga klasse alle talte om, hvordan de ville tisse ved et uheld. Jeg kunne ikke tro, hvor almindeligt og accepteret dette var. Selvfølgelig var jeg den modbydelige, der skreg Nej! Det er ikke okay! Jeg gav mange af Blairs visitkort ud og fik mange tak senere.

Hvis du lækker, når du hoster, nyser, hopper eller løber, lav en aftale med en lokal bækken sundhed PT. Der er ingen grund til, at du bare skal håndtere dette. En god bækken sundhed PT kan screene dit muskuloskeletale system og identificere områder med svækkelse i muskel længde, styrke og funktion, der kan holde dig tilbage fra fuld tilbagevenden til løb.

du har højere risiko for stressfrakturer, når du ammer.

Jeg fortæller dig dette, så du er opmærksom. Det giver mening – du producerer mad til et andet menneske. Din krop vælger at fremstille mælk frem for at bevare din knoglesundhed. Du skal sørge for, at du får nok kalorier og ikke kører for meget for tidligt.

det er langt værre at få en stressfraktur og ikke være i stand til at løbe, end det er at lette at løbe og forblive sund. Tro mig, du vil ikke være i en gåstøvle, der prøver at jage et lille barn eller bære en baby i et bilsæde.

har du nogensinde hørt om en diastase recti?

i det væsentlige er det en splittelse i mavemusklerne. Nogle kvinder har dem og er ikke klar over det, og for andre er det meget mærkbart. Hvis du føler et lodret mellemrum mellem dine mavemuskler på, over eller under din navle, især når du engagerer dine mavemuskler, er det muligt, at du har en. Der har været undersøgelser, der forbinder diastase med stressinkontinens hos kvinder selv år efter at have fået deres babyer.**

at lave sit-ups og mange abdominale øvelser kan gøre denne tilstand værre, ikke bedre. Igen er dette et andet problem, der kan løses af en PT og muligvis en kyndig Pilates instruktør. Hvis du vælger at forsøge at løse dette med Pilates er det vigtigt, at din instruktør virkelig forstår og har erfaring med at arbejde med postpartum kvinder med diastase. Det ville være ideelt, at din PT rydder dig for at deltage i Pilates først.

det er ekstremt vanskeligt at opretholde god løbeform, mens du skubber en klapvogn.

Jeg hjælper folk med at forbedre deres løbeform hele dagen, hver dag, og det er stadig svært for mig at skubbe klapvognen med god form. Ideelt set vil du gøre dit bedste for at opretholde en ret normal skridt og god kropsholdning.

prøv ikke at læne sig fremad fra hofterne, når du skubber klapvognen foran dig. Jeg bemærker, at dette sker mere, når folk går op ad bakke. Tænk på at holde dit ribbenbur stablet over dit bækken og trække vejret for optimal stabilitet. Hvis du skubber klapvognen med to hænder, skal du holde fast i håndtaget på ydersiden for at holde tommelfingrene mod himlen og albuerne mod jorden. Hvis du skubber med den ene arm og svinger den anden, skal du sørge for at skifte frem og tilbage mellem siderne med jævne mellemrum.

bundlinjen er for at bære, levere og fodre et barn, din krop skal ændre og tilpasse sig. Disse ændringer kan påvirke din løb og sætte dig i fare for skade, men de behøver ikke, hvis du er opmærksom på de almindelige problemer, kvinder efter fødslen står over for. Så næste gang du hører din ven tale om at tisse, når de løber, eller hende siger, at hun stadig ammer, men ønsker at komme tilbage til hendes 30-40 miles/uge ASAP tal om det – jo mere vi taler om de almindelige problemer, kvinder har, jo mere “normal” er det at adressere dem. Mit mål er altid at holde løberne kørende. Vær smart og brug dine ressourcer omkring dig. Løb har vist sig at forbedre humør, kognition og har omfattende sundhedsmæssige fordele, så fortsæt med at køre damer! Jeg håber at se dig derude ser stærk og sparke røv som du skubbe din BOB eller dobbelt BOB op disse bakker!

*Tenforde, A. S., Et al (2015) løbevaner hos konkurrencedygtige løbere under graviditet og amning. Sports sundhed en tværfaglig tilgang, 7 (2) 172-176.
**Spitsnagle TM, Leong FC, van Dillen LR 2007 prævalens af diastasis recti abdominis i en urogynækologisk patientpopulation. Int Urogynekologi er en fysioterapeut, der har specialiseret sig i behandling af løbere og triatleter. Hun er medstifter af Precision Performance Consulting LLC, hvor hun udfører omfattende løbende analyse for løbere i alle aldre og evner. Hun er adjungeret professor ved Emory University Physical Therapy School of Medicine og arbejder som fysioterapeut på Back 2 Motion Physical Therapy i Atlanta, GA.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.