Půl maratony potřebovat nové jméno. Slovo ‚půl‘ naznačuje, že to není kompletní závod, ale běží 13.1 km tak rychle, jak můžete, je výzvou pro běžce všech schopností. A jako takový musí být váš trénink strukturován a brán vážně, pokud se chcete zrychlit a užít si svůj závod. Půlmaratony jsou pro města mnohem jednodušší než maratony, takže byste měli být schopni najít jeden blízko místa, kde žijete, také.

tyto plány jsou určeny běžcům, kteří již mohou mít půlmaraton nebo dva pod opaskem a chtějí zlepšit svůj čas. Každý by měl prospěch z dodržování 12týdenního plánu vybudovat svůj cílový závod. Ale pokud máte málo času, osmtýdenní plány lze použít, pokud běžíte pravidelně. Pokud byste raději nejprve vyzkoušeli ruku na 10K, najdete zde tréninkový plán.

všichni běžci budou pracovat na své vytrvalosti prostřednictvím svých dlouhých běhů, nejen pracovat na své kondici, ale trénovat svá těla, aby vydržela vzdálenost závodu. Abyste mohli správně pracovat na své vytrvalosti, je důležité, abyste běželi pomaleji, než je zamýšlené tempo závodu. Pro trénink půlmaratonu by se dlouhé běhy měly běžet zhruba o 20 procent pomaleji než závodní tempo. Takže pro půlmaraton 1:45 by dlouhé běhy měly být v 9: 30/míle a pro polovinu 2: 00, kolem 10: 40 / míle.

pro půlmaraton je také důležité pracovat na prahovém tempu laktátu. To je bod, ve kterém se ve vašich svalech tvoří více laktátu, než lze použít. Jak se ve vašich svalech hromadí více laktátu, běh se bude cítit těžší a těžší. Takže během tréninku byste měli pracovat na svém laktátovém prahovém tempu prostřednictvím tempa.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.