• 1.2 KSHARES

všichni Jsme vést šílené rušný život v dnešní době, a energie může být často těžké přijít. Mnozí z nás se obrátit na kávu nebo energetické nápoje pro podporu energie, aby se přes den, ale věděli jste, že existuje přírodní alternativa? Jo, uhodli jste to … jóga!

některé jógové pózy vám mohou pomoci cítit se více vzhůru a pod napětím. Tyto jógové pózy vyžadují trochu ohýbání zad, což zvyšuje flexibilitu páteře, protahuje hrudník a zvyšuje vaši energii. Pózy v tomto článku jsou uvedeny v pořadí intenzity – od nejméně intenzivní po nejintenzivnější.

Pro Tip než začneme: doporučuji vám zahřát své tělo před pokusem o tyto backbends. Projděte několik koček a krav předem-je to skvělý způsob, jak zahřát páteř a připravit své tělo.

Pokus o tyto pózy, zejména hlubší backbendy, před řádným zahřátím by mohlo způsobit zranění a bolest, takže se o sebe postarejte.

Praxe Těchto 11 Jóga Pózy, aby Vám Podporu Energie

Jednoduché Póze S Obloukem (Sukhasana)

Přidání oblouku, aby vaše Snadné Pózu je skvělý způsob, jak přivést některé životně důležité životní energie do sedící pozice. Tuto variantu můžete praktikovat po ranní meditaci, abyste zvedli náladu a rozjasnili svůj den.
Sukhasana s obloukem
Jak cvičit snadnou pózu s obloukem:

  • Posaďte se vysoký a distribuovat svou váhu rovnoměrně na obě sedí kosti a dolní části pánve
  • přes své holeně v přední části vašeho těla a flex vaše nohy pod kolena, aby se chránit vaše klouby
  • Položte prsty na zem za vámi s prsty a lokty směřují od těla
  • Na nádechu, stiskněte do země s dosah ruky, a aby vaše záda do oblouku, při pohledu nahoru, a dosažení hrudníku směrem nahoru
  • Podržte po dobu 3-5 dechů a aby vaše tělo vrátí do vzpřímené sezení na výdech

Nahoru Pozdrav (Urdhva Hastasana)

i když je to jednoduché a nevyžaduje backbend, tato pozice může být velmi povznášející a povzbuzující. Pomáhá vám bojovat proti ztuhlosti a je to skvělá póza, když ráno vstanete z postele.
Urdhva Hastasana
Jak cvičit Urdhva Hastasana:

  • Stojan vysoký a rovnoměrně na obě nohy v Mountain Pose (Tadasana)
  • Na nádechu, zvedněte ruce nahoru ke stropu, dlaně proti sobě, a dívat se
  • Zapojit se vaše paže a ruky přivést energii do tvých rukou
  • Podržte po dobu 3-5 dechů, a aby vaše ruce zpět dolů do stran na výdech

Nízké Cobra (Ardha Bhujangasana)

Tento jemný backbend bude nejen dát vám energii, ale to bude také posílit vaše zádové svaly. To je skvělý udělat jako součást vašeho warm-up stejně, protože to není tak hluboko backbend jako některé z jiných pózách.
nízká kobra
Jak cvičit nízkou kobru:

  • Přijít na břicho a položte čelo na zem
  • Položte dlaně na podlaze na obou stranách žebra s lokty směrem nahoru
  • Na nádechu, zvedněte hlavu a ramena ze země pomocí horní zádové svaly (zachovat velmi malou váhu v ruce)
  • Mějte své ruce světla na zemi, a udržet vrcholky nohy na zem za vámi
  • Na vašem výdechu, snížit hlavu dolů na zem a opakujte 3-4 krát

Locust Pose (Salabhasana)

Tento energizující bude představovat pohybujte se a přineste tělu hodně tepla. Tuto pózu si můžete procvičit, pokud chcete posílit záda, hamstringy a glutes.
Salabasana
Jak Cvičit Locust Pose:

  • Přijít do vašeho žaludku a odpočinout si čelo na podložce, a uvolnit ruce dolů po vašem boku s dlaní tvář-dolů boky
  • Na nádechu, zvedněte hlavu, paže, nohy a nohy ze země. Energicky dostat své ruce zpět na nohy, a protáhnout si nohy k zadní rohože
  • měli Byste cítit svalové práci ze zad, hamstringy a glutes
  • Vydržte několik hlubokých nádechů, a vraťte vše zpět dolů s výdech
  • Opakujte 3-4 krát

Plné Kobry (Bhujangasana)

Toto je hlubší variace Nízké Cobra Představovat. Kromě toho, že vám tolik potřebnou energetickou podporu, je to také skvělý úsek pro přední část těla.
Pro Tip: Ujistěte se, že se vyhnete zamykání kloubů mírným „mikro-ohybem“ v loktech, zejména pokud máte v této oblasti tendenci k hyper-rozšíření.
Plná Kobra
Jak cvičit Bhujangasanu:

  • Nastavení pro Nízké Cobra Póza,
  • Na nádechu, stiskněte do země s rukama a zvedněte celý trup ze země, aby přišli do backbend
  • Pokračovat v tisku do země s rukama, a použít tuto energii šířit ramena od sebe
  • Pohled mírně vzhůru a dopředu
  • vrcholky nohy jsou na zemi a s napětím svalové aktivaci
  • Podržte po dobu 3-5 hlubokých nádechů

Nahoru Facing Pes (Urdhva Mukha Svanasana)

i když tato póza vypadá podobně jako na Plný Cobra Představovat, jsou to dva úplně jiné pózy. V této póze jsou vaše nohy zvednuty ze země a vyžaduje trochu více síly a energie. Tato pozice je často praktikována jako součást pozdravů slunce.
vzhůru směřující pes
Jak cvičit Urdhva Mukha Svanasana:

  • Přijít na břicho a položte dlaně na podlaze na obou stranách žebry, jako jste nastavení pro Plné Cobra Póza,
  • Na nádechu, stiskněte do země s rukama a horní části nohou, posun vaší váhy vpřed
  • Jak budete pokračovat stisknout zemi daleko od vás energicky, zapojit svaly na nohou, aby zrušila své čtyřkolky ze země
  • Oslovte vaše hrudník dopředu, a přinést svůj pohled dopředu a mírně nahoru
  • Podržte po dobu 3-5 dechů
  • Na výdechu, stiskněte buď do země s rukama a nohama a zvedněte boky nahoru a zpět, aby přišli do Dolů Směřující Psa, nebo jednoduše snížit své tělo zpátky na zem

Nízký Výpad s Obloukem (Anjaneyasana)

Tato varianta Nízký Výpad je nejen vynikající způsob, jak přivést energii do póze, ale to je také skvělý hip a quad stretch. Procvičte si tuto variantu, abyste zlepšili náladu a uvolnili napětí z boků.
nízký výpad s obloukem
Jak cvičit Anjaneyasanu s obloukem:

  • Z Dolů Směřující Psa, krok pravou nohou mezi ruce a zajistit, aby vaše pravý kotník je přímo pod pravé koleno
  • Přiveďte vaše levé koleno k podložce, a untuck prsty
  • Stiskněte tlačítko na zemi, s oběma nohama, a zapojit své jádro, jak si zvednout trup a dostat své ruce nad hlavou
  • Spona své ruce nad hlavu, odcházející ukazováček a palec v Kali Mudra
  • Začít, aby vaše zpět do backbend, při pohledu nahoru a dosažení hrudníku směrem ke stropu
  • Držte po dobu 5-7 hluboké nádechy na každé straně

Nahoru Pozdrav S Obloukem (Urdhva Hastasana)

Tato póza přidává navíc trochu „umpf“ Nahoru Pozdrav již bylo zmíněno dříve. Neváhejte přidat tento další oblouk pro zvýšení energie poté, co je vaše tělo teplé a připravené k pohybu.
Utthita Hastasana s obloukem
jak praktikovat Urdhva Hastasana s obloukem:

  • Najít Urdhva Hastasana
  • Spona své ruce nad hlavu a najít Kali Mudra
  • Přidat backbend dosažením ruce nahoru a zpět (představte si, že jste natáhl se pro kde stěna splňuje strop za sebou)
  • Podržte po dobu 3-5 dechů
  • Zapojit se vaše jádro vrátit se vaše tělo do vzpřímené pozice a výdech, položte ruce zpátky dolů, do stran

Ryby Pose (Matsyasana)

Tento zádech backbend je skvělé pro zlepšení flexibility v horní části páteře a otevřete hrudník, ramena a krku. Procvičte si tuto pózu, abyste energizovali tělo a posílili svaly horní části zad a krku.
ryby představují
Jak cvičit Matsyasanu:

  • Leží na zádech s nohama rozšířené dlouho, a položte ruce pod hýždí, s dlaněmi obrácenými dolů
  • Na nádechu, dosáhnout hrudníku až ke stropu, a umístěte hlavu na podlaze za vámi
  • Tisk do země s předloktí a dostat se na srdečního centra směrem nahoru
  • Podržte po dobu 3-5 nádechů a výdechu, jemně přinést sami dolů tím, že umístí své horní části zad a zadní části hlavy na zem

Bow Pose (Dhanurasana)

Tento hluboký backbend bude protáhnout celé přední části vašeho těla a pomozte zlepšit držení těla. Podobně jako ostatní uvedené pózy, otevře se vám hrudník a ramena, což je skvělá věc, pokud se ocitnete často hrbení a zaoblení ramen dopředu.
dhanurasana
jak praktikovat Dhanurasanu:

  • Lehněte si na břicho, ohýbat kolena, aby paty směrem k zadku, a vzít si malíček straně kotníků v ruce
  • Na nádechu, zvedněte paty od glutes a zvedněte hlavu, ramena a stehna ze země přináší záda do oblouku
  • Jak budete držet, zvedněte nohy a hlavu výš ke stropu a stiskněte břišní svaly dolů do země,
  • Podržte po dobu 3-5 dechů, a na výdechu jemně přivést tělo zpět dolů k zemi

Camel Pose (Ustrasana)

Naše konečná a nejintenzivnější držení těla, chcete zajistit, aby vaše tělo bylo plně teplé a připravené k pohybu před pokusem o tuto pózu. Tato póza je skvělá zvýšení energie, zlepšuje pružnost páteře, a může vám pomoci dosáhnout ještě hlouběji backbends.
Ustrasana
jak praktikovat Ustrasana:

  • Klečet s koleny hip-šířka vzdálenost na podložku, stohování vaše ramena a boky přímo nad kolena
  • Tuck vaše prsty za hlavu a opatrně položte ruce na vrcholky vašich boků, prsty směřují dolů (jako se chystáte dát něco do zadní kapsy
  • Pro intenzivnější variace, lehce projít, ruce dolů, aby se chopil své podpatky za vás, zatímco stále tlačí své boky dopředu
  • Podívejte se do stropu a dosáhnout svého hrudníku vpřed
  • Podržte po dobu 3-5 dechů a zapojit vaše břišní svaly, aby se projít rukama až nízké zpět a přiveďte trup zpět do vzpřímené polohy

jóga je přirozená energetická podpora, kterou jste hledali!

příště budete cítit vyčerpaný nebo málo energie, dát tyto 11 jóga představuje vyzkoušet! Jsou skvělé cvičit ráno, když se připravujete na den dopředu. Tyto pózy vám také pomohou cítit se zmocněni, sebejistý, a povznesený. Jaký skvělý způsob, jak začít svůj den a vzít na svět!
Kdo potřebuje kávu, když máte ve svém životě jógu? Takže, pokud hledáte kopat, že kofein zvyk jednou provždy, tyto pózy jsou skvělý začátek!p>

  • 1.2 KSHARES

tento článek byl přečten 30K + krát. Bada bing!

související Položkybackbendsenergyenergy boostyogaya poses

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.