Toto je jeden z mých oblíbených citátů od mého kolegy, Blair Green, PT, který se specializuje na léčbu ženy a pánevního dna. Když jsem šla na poporodní jógu, všichni mluvili o tom, jak by náhodou čůrali. Nemohl jsem uvěřit, jak běžné a přijal to bylo. Samozřejmě, že jsem byl nepříjemný, kdo křičel ne! To není v pořádku! Rozdal jsem spoustu blairových vizitek a později jsem dostal spoustu poděkování.

Pokud unikáte při kašli, kýchání,skoku nebo běhu, domluvte si schůzku s místním pánevním zdravím PT. Neexistuje žádný důvod, proč byste se s tím měli jen vypořádat. Dobré pánevní zdraví PT může prověřit váš muskuloskeletální systém a identifikovat oblasti poškození délky svalů, síla a funkce, které vás mohou brzdit od úplného návratu k běhu.

máte vyšší riziko stresových zlomenin, když kojíte.

říkám vám to, abyste si byli vědomi. Dává to smysl-vyrábíte jídlo pro jiného člověka. Vaše tělo se rozhodne vyrábět mléko nad udržováním zdraví kostí. Musíte se ujistit, že dostáváte dostatek kalorií a neběžíte příliš brzy.

je mnohem horší dostat stresovou zlomeninu a nebýt schopen běžet, než je ulehčit běhu a zůstat zdravý. Věřte mi, nechcete být v docházkové boot snaží honit batole nebo dítě v autosedačce.

už jste někdy slyšeli o diastáze recti?

v podstatě se jedná o rozdělení svalů břišní stěny. Některé ženy je mají a neuvědomují si to a pro jiné je to velmi patrné. Pokud cítíte svislou mezeru mezi abs na, NAD nebo pod pupkem, zejména při zapojení břicha je možné, že ho máte. Existují studie, které spojují diastázu se stresovou inkontinencí u žen i roky po porodu.**

dělat sit-up a mnoho břišních cvičení může tento stav zhoršit, ne lépe. Opět je to další problém, který může řešit PT a možná i znalý instruktor Pilates. Pokud se rozhodnete to zkusit řešit Pilates, je důležité, aby váš instruktor skutečně rozuměl a měl zkušenosti s prací s poporodními ženami s diastázou. Bylo by ideální, aby vás váš PT vyčistil, abyste se nejprve účastnili Pilates.

udržování dobré běžecké formy při tlačení kočárku je velmi obtížné.

pomáhám lidem zlepšit jejich běžeckou formu po celý den, každý den a je pro mě stále obtížné tlačit kočárek s dobrou formou. V ideálním případě se chcete snažit udržet poměrně normální krok a dobré držení těla.

snažte se naklonit se dopředu od boků, když tlačíte kočárek před sebe. Všiml jsem si, že se to stává více, když lidé jdou do kopce. Přemýšlejte o udržení hrudní klece naskládané přes pánev a dýchání pro optimální stabilitu. Pokud tlačíte kočárek dvěma rukama, držte rukojeť na vnějším okraji, abyste drželi palce směrem k obloze a lokty směrem k zemi. Pokud tlačíte jednou rukou a houpáte druhou, nezapomeňte pravidelně přepínat mezi stranami tam a zpět.

pointa je, aby bylo možné nosit, porodit a vyživovat dítě, vaše tělo se musí změnit a přizpůsobit. Tyto změny mohou ovlivnit váš běh a vystavit vás riziku zranění, ale nemusí, pokud jste si vědomi běžných problémů, kterým ženy po porodu čelí. Takže příště uslyšíte váš přítel mluví o čůrání, když utíkají nebo jí říct, že ona je stále kojí, ale chce se k ní vrátit 30-40 km/týden co NEJDŘÍVE o tom mluvit – čím více budeme mluvit o společných problémech ženy mají více „normální“ je, aby jejich řešení. Mým cílem je vždy udržet běžce v běhu. Buďte chytří a využijte své zdroje kolem sebe. Bylo prokázáno, že běh zlepšuje náladu, poznání a má rozsáhlé zdravotní přínosy, takže pokračujte v běhu dámy! Doufám, že vás tam vidím vypadat silně a kopat zadek, když tlačíte BOB nebo double BOB do těch kopců!

*Tenforde, A. S., et al (2015) běžecké návyky konkurenčních běžců během těhotenství a kojení. Sportovní Zdraví multidisciplinární přístup, 7 (2) 172-176.
* * Spitznagle TM, Leong FC, van Dillen LR 2007 Prevalence diastázy recti abdominis v populaci urogynekologických pacientů. Int Urogynecology

Dr. Edwards je fyzioterapeut, který se specializuje na léčbu běžců a triatlonistů. Je spoluzakladatelkou Precision Performance Consulting LLC, kde provádí komplexní analýzu běhu pro běžce všech věkových kategorií a schopností. Je pomocnou profesorkou na Lékařské fakultě Emory University Physical Therapy School of Medicine a pracuje jako fyzioterapeutka na zádech 2 pohybová fyzikální terapie v Atlantě, GA.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.