S uzavření tělocvičny po celém světě, venkovní běh je jeden z mála metod, cvičení k dispozici pro většinu lidí, tak dlouho, jak budete cvičit, sociální odstup alespoň šest metrů. Ať už se po přestávce znovu rozběhnete nebo přepnete z běžeckých běhů, návrat k běhu venku může trvat nějakou úpravu. Zde je to, co odborní trenéři doporučují mít na paměti při přechodu.

„Jedna věc, kterou jsem povzbudit běžce udělat kdykoliv dělají úpravy, aby jejich program je dát své tělo čas se aklimatizovat na nové podněty,“ říká Chelsea Aguiar, trenér na Přesnost Spustit.

většina lidí ví, běžecký pás běh je šetrnější na těle a kloubů, než běh na jiných površích, jako je beton a dokonce i nečistoty. Je to proto, že běžecké pásy mají vestavěnou absorpci nárazů, které pomáhají snížit dopad každého kroku, vysvětluje Aguiar. „Když jsme venku, jsou to naše svaly, šlachy a vazy, které absorbují tento dopad. Kurzy jsou, prvních pár běhů venku se bude cítit trochu náročnější a bude vás bolet víc než obvykle.“

proto, pokud jste zvyklí běhat na běžeckém pásu,je důležité udělat malý krok zpět, když se poprvé vydáte ven. „Snižte počet najetých kilometrů, snižte rychlost a poslouchejte své tělo,“ radí Aguiar. „Trvat nejméně 2-3 týdny, aby vaše tělo čas na nastavení před stisknutím rychlost nebo počet najetých kilometrů.“

Pokud se vracíte k běhu po nějaké době volna, je dobré začít s menším počtem najetých kilometrů,než si myslíte, že zvládnete, a postupně se propracovat nahoru.

2

NAPLÁNUJTE si TRASU DOPŘEDU

„Před vámi hlavu ven pro běh, to pomáhá naplánovat trasu dopředu,“ říká Matt Mills, RRCA a ICF professional certified běh trenér. „Je zábavné prozkoumat nové silnice a trasy, ale může být také snadné se ztratit, pokud nejste příliš obeznámeni se svým okolím.“Navíc silnice se slepými zatáčkami a kopci mohou být pro běžce nebezpečné, říká. „Začněte tam, kde znáte silnice a je to bezpečné ,a pokud potřebujete, projeďte se do nedalekého parku, kde jsou stezky.“

3

ujistěte se, že vaše boty mají správnou podporu oblouku

správné vybavení je klíčem k vyhlazení tohoto přechodu a zabránění zranění. „Jako běžec jsou správné boty a přiměřená podpora oblouku mošty, bez ohledu na úroveň kondice,“ říká Aguiar. „Pevná běžecká bota by měla umožňovat dostatek flexe na prstech, ale měla by být stabilní v oblouku.“Jednoduchý způsob, jak zkontrolovat, zda to vaše běžecké boty sníží:“ pokud můžete botu složit na polovinu přímo u oblouku, je pravděpodobné, že vaše nohy nedostanou potřebnou podporu, “ poznamenává Aguiar.

4

nemusíte VYNECHAT ZAHŘÍVÁNÍ

To může být lákavé, aby hlavu ven a rozběhnou okamžitě, zvláště pokud nemáte pěnové válečky a další zahřívání nástroje, které by mohly být použity v tělocvičně. Ale tento důležitý krok Neobcházejte. „Rychlé zahřívání pro vaše nohy, zadek a jádro bude celý rozdíl,“ říká Jonathan Jordan, certifikovaný osobní trenér a tvůrce RunFit. „Navrhuji válcování nohou lakros míč nebo tenisový míček, dělat nějaké pruhované boční kroky a prkno nebo mrtvé chyby. Vše, co bude trvat tři minuty nebo méně a připraví vás na efektivnější a bezbolestný běh.“

5

NASTAVIT MALÉ CÍLE A VÝZVY

Bez struktury třídy nebo běžecký pás nastavení, to může být obtížné zůstat motivovaný během své běhy. Ale můžete využít své přirozené prostředí, abyste udrželi věci zajímavé. „Když se dostanete ven, můžete se ocitnout v náročnějším terénu, než je plochý běžecký pás,“ upozorňuje Mills. „Můžete běžet na více kopcích nebo se častěji zastavovat na přechodech a semaforech. Aby se vaše běží více zábavy tím, nastavení malé cíle a výzvy podél cesty, jako tlačit sebe to trochu těžší do kopce nebo zrychlování po dobu 10 sekund po projetí křižovatky.“Ten malý tlak navíc, aby se stále zlepšoval, může změnit hru.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.