med lukking av treningssentre rundt om i verden er utendørs løping en av de få treningsmetodene som er tilgjengelige for de fleste akkurat nå, så lenge du praktiserer sosial distansering på minst seks fot. Enten du begynner å løpe igjen etter en pause eller bytter fra tredemølleløp, kan det ta litt justering å komme tilbake til å løpe utenfor. Her er hva ekspert kjøre trenere anbefaler å huske på når du gjør overgangen.

«en ting jeg oppfordrer løpere til å gjøre når de gjør justeringer til sitt program, er å gi kroppen sin tid til å akklimatisere seg til den nye stimulansen,» sier Chelsea Aguiar,en trener på Precision Run.

De fleste vet tredemølle kjører er mildere på kroppen og ledd enn kjører på andre overflater, som betong og selv skitt. Det er fordi tredemøller har innebygd støtdemping for å redusere virkningen av hvert trinn, Forklarer Aguiar. «Når vi er ute, er det våre muskler, sener og ledbånd som absorberer denne effekten. Odds er, de første løpene utenfor kommer til å føle seg litt mer utfordrende og gi deg mer sår enn vanlig.»

det er derfor, hvis du er vant til å løpe på tredemølle, er det viktig å ta et lite skritt tilbake når du først våger deg utenfor. «Kutt ned på kjørelengde, ta ned hastighetene og lytt til kroppen din,» Forteller Aguiar. «Ta minst 2-3 uker for å la kroppen din tid til å justere før du skyver hastigheten eller kjørelengde.»

hvis du kommer tilbake til å løpe etter en stund, er det en god ide å starte med mindre kjørelengde enn du tror du kan håndtere, og gradvis jobbe deg oppover.

2

PLANLEGG RUTEN DIN PÅ FORHÅND

«før du går ut døren for en løp, hjelper det å planlegge ruten din på forhånd,» sier Matt Mills, EN RRCA og ICF professional certified run coach. «Det er morsomt å utforske nye veier og ruter, men det kan også være lett å gå seg vill hvis du ikke er så kjent med omgivelsene dine.»I tillegg kan veier med blinde svinger og åser være farlige for løpere, sier han. «Start der du kjenner veiene og det er trygt, og hvis du trenger det, ta en kjøretur til en nærliggende park hvor det er stier.»

3

PASS PÅ AT SKOENE DINE HAR RIKTIG BUE STØTTE

Å ha riktig gir er nøkkelen for å utjevne denne overgangen og unngå skade. «Som løper er riktig sko og tilstrekkelig bue støtte must, uavhengig av treningsnivå,» Sier Aguiar. «En solid løpesko bør tillate rikelig med bøyning på tærne, men skal være stabil i buen .»En enkel måte å sjekke om løpeskoene dine vil kutte den på :» hvis du kan brette skoen i halv rett ved buen, er oddsene dine føtter ikke får den støtten du trenger, » Aguiar notater.

4

IKKE HOPP OVER OPPVARMINGEN

det kan være fristende å gå ut og begynne å løpe med en gang, spesielt hvis du ikke har skumrullene og andre oppvarmingsverktøy du kanskje er vant til på treningsstudioet. Men ikke omgå dette viktige trinnet. «En rask oppvarming for føttene, glutes og core vil gjøre hele forskjellen,» sier Jonathan Jordan, en sertifisert personlig trener og skaperen Av RunFit. «Jeg foreslår at du ruller føttene med en lacrosse ball eller tennisball, gjør noen banded side trinn og en planke eller døde bugs. Alt som vil ta tre minutter eller mindre, og vil sette deg opp for en mer effektiv og smertefri løp.»

5

SETT SMÅ MÅL og UTFORDRINGER

Uten strukturen i en klasse eller tredemølle innstillinger, kan det være vanskelig å holde motivasjonen under løpene. Men du kan dra nytte av ditt naturlige miljø for å holde ting interessant. «Når du kommer utenfor, kan du finne deg selv kjører på mer utfordrende terreng enn en flat tredemølle belte,» mills påpeker. «Du kan løpe på flere åser eller finne deg selv å stoppe oftere på kryss og stopplys. Gjør løpene dine morsommere ved å sette små mål og utfordringer underveis, som å presse deg litt hardere opp åsene eller akselerere i 10 sekunder etter at du krysser et kryss.»Det lille ekstra presset for å bli bedre kan være en spillveksler.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.